Overhydration: Vrste, simptomi i tretmani
Sadržaj:
- Što je overhydration?
- Postoje li različite vrste overhydratora?
- Što uzrokuje overhydration?
- ljudi koji voze maratone i ultramarathone (utrke dulje od 26,2 milja)
- mučninu i povraćanje
- Oglas
- smanjivanje unosa tekućine
- Tijekom vježbanja pokušajte piti 2 do 4 šalice tekućine po satu. Ako se vježba duže od sat vremena, sportska pića također su opcija. Ove piće sadrže šećer, zajedno s elektrolitima kao što su natrij i kalij, koje izgubite u znoju. Neka vas i žeđ vodi i kada vježbate. Ako ste žedni, pijte više.
Što je overhydration?
Svi glavni sustavi vašeg tijela ovise o vodi da ispravno rade. Pijenje adekvatne količine vode pomaže vašem tijelu:
- regulira temperaturu
- sprječava zatvor
- ispire otpadne proizvode
- obavlja sve glavne tjelesne funkcije
Većina ljudi, posebno onih koji se vježbaju na vrućem vremenu, zabrinuti zbog toga što ne pije dovoljno vode. Međutim, pijenje previše vode također može biti opasno.
Overhydracija može dovesti do trovanja u vodi. To se događa kada količina soli i drugih elektrolita u tijelu postanu previše razrijeđena. Hyponatremija je stanje u kojem razina natrija (sol) postaje opasno niska. To je glavna briga nadhidracije.
Ako vam elektroliti prebrzo padaju prebrzo, to može biti kobno. Smrt preko nadraženosti je rijetka, ali se to može dogoditi.
AdvertisementAdvertisementVrste
Postoje li različite vrste overhydratora?
Postoje dvije glavne vrste overhydration:
Povećana unos vode
To se događa kada pijete više vode nego što bubrezi mogu ukloniti u mokraći. To može uzrokovati previše vode za prikupljanje u krvotoku.
Zadržavajući vodu
To se događa kada se vaše tijelo ne može ispravno riješiti vode. Nekoliko medicinskih stanja može uzrokovati da vaše tijelo zadrži vodu.
Oba ova tipa su opasna jer izbacuju ravnotežu između vode i natrija u vašoj krvi.
Uzroci
Što uzrokuje overhydration?
Overhydration je neravnoteža tekućina. To se događa kada vaše tijelo preuzme ili zadrži više tekućine nego što bubrezi mogu ukloniti.
Pijenje previše vode ili nemogućnost uklanjanja može uzrokovati stvaranje razine vode. To razblažuje važne tvari u krvi. Sportaši izdržljivosti, poput onih koji trče maratone i triatlone, ponekad piju previše vode prije i tijekom događaja.
Institut za medicinu uspostavio je smjernice za adekvatan unos vode. Oni preporučuju da zdrava odrasla osoba u prosjeku piju 78-100 unce (oko 9-13 šalica) tekućina dnevno.
Također je važno zapamtiti da se potrebe vode razlikuju ovisno o dobi, spolu, vremenu, razini aktivnosti i ukupnom zdravlju. Dakle, nema točne formule o tome koliko piti. Uobičajene situacije kao što su ekstremna toplina, značajna aktivnost i bolest s groznicom zahtijevaju više unosa tekućine od prosjeka.
U zdravih osoba, vaš urin dobar je pokazatelj vašeg hidratacijskog stanja. Blijedo žuti urin koji izgleda kao limunada dobar je cilj. Tamniji urin znači da trebate više vode. Bezbojni urin znači da ste pretjerano isušeni.
U zdravih ljudi sportaši su na najvećem riziku od overhydracije. Sportski stručnjaci na Harvardu preporučuju da logičan pristup hidrataciji tijekom vježbanja ostavlja žeđ biti vaš vodič.
Neki uvjeti i lijekovi uzrokuju pretjeranu hidrataciju tako što vaše tijelo drži više tekućine. To uključuje:
- kongestivno zatajenje srca (CHF)
- bolest jetre
- problemi s bubrezima
- sindrom neprimjerenog antidiuretičkog hormona
- nesteroidni protuupalni lijekovi
- nekontrolirani dijabetes
Ostali uvjeti i lijekovi može uzrokovati povećani unos vode tako što ćete izuzetno žeđati. To uključuje:
- šizofreniju
- MDMA (obično poznata kao ekstaza)
- antipsihotični lijekovi
- diuretici
Overhydration je češći među sportašima izdržljivosti koji piju velike količine vode prije i tijekom vježbanja. Navedeno je među:
ljudi koji voze maratone i ultramarathone (utrke dulje od 26,2 milja)
Trijaši Ironmana
- biciklisti izdržljivosti
- ragbi igrači
- elitni veslači
- u treninzima
- planinari
- Ovo stanje je također vjerojatnije kod osoba s bubrežnim ili jetrenim bolestima. Može također utjecati na ljude s zatajivanjem srca.
- Simptomi
Koji su simptomi overhydracije?
Ne prepoznajete simptome prekomjerne hidratacije u ranoj fazi. Kako stanje napreduje, uobičajeni simptomi uključuju:
mučninu i povraćanje
glavobolja
- promjene u mentalnom stanju kao što su zbunjenost ili dezorijentacija
- Neliječena overhydracija može dovesti do opasno niske razine natrija u krvi. To može uzrokovati teže simptome, kao što su:
- slabost mišića, grčevi ili grčevi
konvulzije
- nesvjestica
- koma
- AdvertisementAdvertisement
- Dijagnoza
Vaš liječnik će vas pitati o vašoj povijesti bolesti kako bi saznali jesu li simptomi uzrokovani pretjeranom hidratacijom ili nekim drugim stanjem. Liječnik će također obaviti fizikalni pregled i mogu naručiti krvne i urinske testove.
Oglas
Liječenje
Kako se liječi overhydration?Kako se liječi zbog prekomjerne hidratacije ovisi o tome koliko su ozbiljni simptomi i što je uzrokovalo stanje. Liječenje može uključivati:
smanjivanje unosa tekućine
uzimanje diuretika za povećanje količine urina kojeg proizvodite
- liječenje stanja koje je uzrokovalo pretjeranu hidrataciju
- zaustavljanje bilo kojeg lijekova koji uzrokuju problem
- zamjena natrija u teškim slučajevima
- AdvertisementAdvertisement
- Prevencija
Sportaši izdržljivosti mogu smanjiti rizik od prekomjernog hidrađivanja tako što se vagaju prije i poslije utrke. To pomaže utvrditi koliko je vode izgubila i trebala se nadopuniti. Preporuča se piti 16 do 20 unci tekućine za svaku izgubljenu funtu.
Tijekom vježbanja pokušajte piti 2 do 4 šalice tekućine po satu. Ako se vježba duže od sat vremena, sportska pića također su opcija. Ove piće sadrže šećer, zajedno s elektrolitima kao što su natrij i kalij, koje izgubite u znoju. Neka vas i žeđ vodi i kada vježbate. Ako ste žedni, pijte više.
Ako imate medicinsko stanje kao što je dijabetes, CHF ili bolest bubrega, obratite se svom liječniku o najboljim tretmanima. Također se obratite svom liječniku ako ste neobično žedni. To može biti znak medicinskog problema koji treba liječiti.
