Najbolji ADHD upravljanje alatima
Sadržaj:
- Iza očitih - sjećanja na obveze i obveze - pomoću ovog alata dnevno pomažete na dvije stvari:
- Sjećanje na uzimanje lijekova može biti pravi posao za svakoga, ali se može osjećati gotovo nemoguće za nekoga s ADHD-om.
- Svaki dom treba logističko sjedište. Pogledajte Pinterest za inspiraciju koja odgovara vašim posebnim okolnostima.
- Govoreći o zapovjednim centrima, ovdje je bitna komponenta.Zašto provesti 30 minuta svako jutro vozeći sebe i sve ostale u kući lude u potrazi za telefonom ili prijenosnim računalom - ili riskirate da budete uhvaćeni s mrtvom baterijom?
- "Pomodoro" je talijanski za rajčicu, ali ne morate posebno koristiti crveni crveno svjetlo za upotrebu ove tehnike. Bilo kakav timer će učiniti.
- Posebno u ranim danima dijagnoze i liječenja, lako je obeshrabriti. Napredak se može osjećati kao dva koraka naprijed i jedan korak natrag - ili čak tri koraka unatrag.
Nagrađivani novinar i autor "Je li to ti, ja, ili odrasla osoba A. D. D.?, "Gina Pera je bliski zagovornik onih koji su pogođeni ADHD-om. Radi na obrazovanju ljudi o stanju i njegovim implikacijama, istodobno istrebljujući mitove i stigmu koja ga okružuje. Jedna stvar koju ona zaista želi da svatko zna: zaista nema takve stvari kao "ADHD mozak. "
Umjesto toga, mislite na osobine i simptome ADHD-a kao osobine ljudske - distractibility, disorganization i sve ostalo. Imajući ADHD jednostavno znači da sjedite na ekstremnijoj točki na spektru tih osobina. Moj moto je: Alati i strategije koje rade za osobe s ADHD-om rade za nas ostale.Drugim riječima, gotovo svima mogu koristiti dodatnu ruku pri upravljanju njihovim vremenom, novcem, pa čak i odnosima u hubbubu današnjeg svijeta. Jednostavno je da ljudi s ADHD-om posebno imaju koristi od ovih alata.
1. Planer i kalendar zadatakaIza očitih - sjećanja na obveze i obveze - pomoću ovog alata dnevno pomažete na dvije stvari:
- Nasuprot "velikim projektom preplavite", dopuštajući vam da razbijate veće zadatke u manje one, zakazivanje stvari tijekom vremena
- Pisanje stvari može vam pomoći da se osjećate postignutim jer vam to omogućuje da fizički provjerite stvari i znate da ste gotovi stvari učinio. Moleskin ima niz lijepo dizajniranih planera za odabir.
Sjećanje na uzimanje lijekova može biti pravi posao za svakoga, ali se može osjećati gotovo nemoguće za nekoga s ADHD-om.
Dok možete postaviti podsjetnik i pohraniti tablete na istom mjestu kako biste potaknuli neku rutinu, nikad ne znate koji će neočekivani događaji oduzeti vaš dan. Držite hitnu skrb lijekova na spreman!
AdvertisementAdvertisement
Držač Cielo tableta je gladak, diskretan i izvrsno prenosiv. Dakle, kamo god išli, pilule će ići.3. Zapovjedno središte
Svaki dom treba logističko sjedište. Pogledajte Pinterest za inspiraciju koja odgovara vašim posebnim okolnostima.
Posvetite mjesto, po mogućnosti blizu vrata, za:
Ploča - za komuniciranje važnih poruka
- Obiteljski kalendar
- Ispust i točka za sakupljanje ključeva, papira, torbice, naprtnjače, knjižnične knjige, odlaznog kemijskog čišćenja i drugih bitnih stvari.
- 4. Punjač
Govoreći o zapovjednim centrima, ovdje je bitna komponenta.Zašto provesti 30 minuta svako jutro vozeći sebe i sve ostale u kući lude u potrazi za telefonom ili prijenosnim računalom - ili riskirate da budete uhvaćeni s mrtvom baterijom?
Moj muž, onaj s ADHD-om u našoj kući, voli ovaj kompaktni model izrađen od bambusa.
AdvertisementAdvertisement
5. "Tehnika Pomodora""Pomodoro" je talijanski za rajčicu, ali ne morate posebno koristiti crveni crveno svjetlo za upotrebu ove tehnike. Bilo kakav timer će učiniti.
Ideja je nagovoriti vas od odugovlačenja i u zadatak postavljanjem vremenskog ograničenja (npr. 10 minuta prema čišćenju vašeg stola). Uzmite kopiju knjige i pročitajte sve o ovoj tehnici koja štedi vrijeme i idealan je za svakoga s ADHD-om.
6. Jar of Successes
Posebno u ranim danima dijagnoze i liječenja, lako je obeshrabriti. Napredak se može osjećati kao dva koraka naprijed i jedan korak natrag - ili čak tri koraka unatrag.
Advertisement
Bez aktivne strategije na mjestu, neuspjeh može potonuti vaše raspoloženje i samopoštovanje, i utrti put na stav "zašto pokušati? "Enter: Aktivna strategija za kratki spoj negativne spirale dolje.Smanjite uspjehe velikih ili malih, kao što su: "Student mi je zahvalio na razumijevanju" ili "Završio sam izvješće u rekordnom vremenu! "Zatim ih pustite u posudu. Ovo je vaš uspjeh. Kasnije, uronite i pročitajte po potrebi!
AdvertisementAdvertisement
Isprobajte jedan od ovih staklenki iz trgovine Svježe čuvanje kako biste započeli.Gina Pera je autor, voditelj radionica, privatni konzultant i međunarodni govornik na odrasloj ADHD-u, pogotovo jer utječe na odnose. Ona je suvoditeljica prvog stručnog vodiča za liječenje parova izazvanih s ADHD-om: "
ADHD-terapija fokusiranom parom: klinička intervencija. "Također je napisala:" Je li to ti, ja ili odrasla osoba A. D. D.? Zaustavljanje valjkastog koluta kad netko koga voliš ima poremećaj deficita pažnje. "Provjerite njezin nagrađivani blog na odrasle ADHD.
