Premjestiti tijekom klimakterijumom: 5 razloga To je najbolje vrijeme za vježbanje
Sadržaj:
Vjerojatno ste to čuli više puta: izrada će vas učiniti dobro. Uz fizičke i psihološke prednosti vježbanja, žurba dobrih kemikalija koje ćete dobiti je dodatni bonus. To može biti osobito važno za žene koje prolaze kroz menopauzu. Njihova tijela doživljavaju niz promjena koje mogu biti neugodno i čak i bolne.
Vježba vam može pomoći kroz ovu fazu života i ostaviti se bolje nego ikad. Dakle, jeste li željni trkač, yogi ili salsa plesačica (ili bilo što između njih), evo nekoliko razloga zašto je menopauza najbolje vrijeme za vas da se krećete kao da nikad prije niste krenuli.
advertisementAdvertisement5 glavnih vježbi za menopauzalne žene
1. Upravljanje tjelesnim težinama
Možda ste shvatili oko kasnih dvadesetih godina da se brzina vašeg metabolizma usporava, a vi ste morali smanjiti redoslijed "krumpirića s tim" uz svaki obrok. Hormonalne promjene tijekom menopauze mogu ponekad značiti da je lakše udebljati. Vježba ne samo da će vam pomoći u sprečavanju debljanja, već će vam također pomoći da nadoknadite gubitak mišićne mase koja je česta kod žena koje doživljava menopauza. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju 75 minuta snažne aerobne aktivnosti tjedno za zdrave žene koje pomažu u održavanju zdrave težine. Ako želite izgubiti težinu, ciljajte najmanje 20 minuta vježbanja dnevno.
2. Zdravlje kostiju
Iako i muškarci i žene trebaju biti zabrinuti zbog održavanja jakih kosti tijekom starenja, žene imaju veći rizik za osteoporozu. Dobra vijest je da izrada može pomoći u izgradnji i održavanju gustoće kostiju. Nacionalna zaklada za osteoporozu preporučuje vježbe za jačanje težine i jačanje mišića kod osoba s rizikom ili s dijagnozom osteoporoze.
3. Zdravlje srca
Zastoj u razinama estrogena je čest pri početku menopauze. To može povećati loš kolesterol i smanjiti dobre razine kolesterola. Također može staviti žene na povećani rizik za probleme srčanog zdravlja. Imajući u vidu da je srčana bolest vodeći uzrok smrti žena u Sjedinjenim Državama svake godine. To znači da menopauza može biti jedno od najvažnijih razdoblja za ostanak u formi.
Najčešće4. Otklanjanje simptoma
Ispalo je da vježbanje može pružiti olakšanje od vrućih treptaja. Jedna je studija pokazala da žene koje su živjele sjedeći život imale su teže simptome menopauze od aktivnih žena.
Druga studija pokazala je da redovito vježbanje može značajno spriječiti simptome postmenopauze. Zato možda čak zamijenite lijekove za zamjensku terapiju hormonom s prirodnijom alternativom.
AdvertisementAdvertisement5. Povećanje samopoštovanja
Svaka žena doživljava menopauza drugačije, a ne svaka žena se najbolje osjeća za to vrijeme.I to je u redu. Ali ako se osjećate plavom, rado ćete znati da tjelovježba može biti pick-up-up koji vam treba da vam pomogne da se dobro osjećate prema sebi. Jedna je studija utvrdila da je tijekom vremena fizička aktivnost bila povezana s višim razinama samopouzdanja i kvalitete života povezanih s menopauzi.
Get movin '
Sada kada znate kako je velika vježba tijekom menopauze, vrijeme je da stavite plan u akciju. Pitate li se o tome koje specifične vježbe možete učiniti da biste počeli doživljavati prednosti? Započnite s ovim savjetima:
Aerobna vježba
Vježbajte 20 do 60 minuta dnevno, tri do pet dana u tjednu. Možete pokušati:
- jogging, trčanje ili speed-walking
- stair-climbing
- tenis
- pješačenje
- plivanje
- plesanje
trening snage
Učinite 20 do 60 minuta dnevno, dva do tri dana tjedno. Možete pokušati:
- težine podizanja
- pomoću elastičnih traka
- pomoću strojeva za težinu
- radeći push-ups ili planovi
Yoga i meditacija
Yoga i tehnike dubokog disanja mogu pomoći u pružanju bolova umirite svoj um. To možete učiniti svakodnevno ili nekoliko puta tjedno. Pokušajte s ovim pozama:
AdvertisementAdvertisement- Pozadina pozadine
- Pokazivanje glave do koljena
- Pozadina zavezanih kutova
- Dječja poza
Prije početka svakog novog režima vježbanja uvijek je najbolje konzultirati vaš liječnik.
Takeaway
Klimakterij može ponekad biti izazovno vrijeme dok naučite prilagoditi se mnogim promjenama tijela. S vremena na vrijeme, može se osjećati kako vaše tijelo radi protiv tebe, ali možete preuzeti kontrolu. Redovita vježba može biti jednostavna kao šetnja parkom ili ambiciozna kao trening maratona.
Što god radi za vas, ne zaboravite da kretanje može pridonijeti tjelesnom i duševnom zdravlju. Sve se malo trudi započeti, ali nikada nije prekasno da se brinete o sebi.
OglasObavijestite nas o tome koji se oblici vježbanja osjecaju najbolje.
