Raspoloženje Hrana: Može li što jesti utjecati na vašu sreću?
Sadržaj:
Djeluje li hrana na način na koji se osjećate?
Istaknute stavke
- Okvir za higijenu dobrog raspoloženja počinje primjenom nekih osnovnih strategija prehrane.
- Kada kombinirate strategije za redovno konzumiranje hrane koja može imati pozitivan učinak na vašu dobrobit, možete se osjećati bolje.
- Izbjegavanje hrane koja vam može pomoći da se osjećate još gore može vam pomoći.
Strategije prehrane za održavanje raspoloženja Postoji više za održavanje raspoloženja nego da jedu pravu hranu. Okvir dobro higijene raspoloženja počinje primjenom nekih osnovnih strategija prehrane:
Jedi dovoljno često
Prema istraživanju koje je objavio University of Illinois Extension, redovite obroke i grickalice u isto vrijeme svaki dan pomažu u održavanju šećera u krvi razine su stabilne. Smetnje u redovitim razmacima pomažu vam da vaše tijelo ima kontinuirani izvor goriva i to može pomoći u održavanju raspoloženja stabilnom. Ako se osjećate kao da šećer u krvi često dipping, razgovarajte sa svojim liječnikom. To može biti znak hipoglikemije. Hipoglikemija je zdravstveno stanje koje uzrokuje da ljudi često trebaju jesti.
Nemojte preskočiti jela
Iako je možda primamljivo napustiti vrata bez doručka, Mayo Clinic kaže da je to loša ideja. Preskačivanje obroka zapravo čini vaše tijelo manje sposobno asimilirati hranu, a vi ste više odgovorni za prejedanje na sljedeći obrok. Ako se zadržite od prestanka gladovanja, možda ćete moći izbjeći loše raspoloženje.Znati što izbjeći
Prije nego što možete pojesti hranu koja pojačava raspoloženje, važno je znati koja će vam hrana ostaviti ili ograničiti na vašem popisu za kupnju. Najveće loše raspoloženje krivci su rafinirani ugljikohidrati, kao što je šećer. Jednostavni šećeri koji se nalaze u junk hrani, kao što su slatkiši i soda, kao i u svakodnevnoj hrani, kao što su voćni sok, sirup i džemovi, mogu uzrokovati šećer u krvi kao i valjak. Rafinirani bijeli škrobovi kao što su bijela riža, bijeli kruh i krekeri mogu imati isti učinak. Klinička bolnica Cleveland upozorava da nam junk food može zadovoljiti vaše okusne pupoljke, ali vjerojatno neće pomoći vašem raspoloženju.
Šećeri i kapljice šećera u krvi mogu vas ostaviti kratkotrajnim eksplozijama energije nakon čega slijedi umoran, neugodan osjećaj.Za najbolje rezultate raspoloženja, također biste trebali ograničiti alkohol, jer je depresivan i može ometati vaš san.
Oglas
Hrana za raspoloženje
Hrana koja će pojačati raspoloženjeOvdje su neke od najboljih namirnica za jelo kako bi ostali zdravi i sretni:
Protein
Dodavanje proteina u vaše obroke može pomoći usporiti apsorpciju ugljikohidrata u krvi i povećati otpuštanje dopamina i norepinefrina, što može poboljšati raspoloženje i energiju nekoliko sati nakon jela. Pokušajte dodati ove pametne proteinske izbore na vašu prehranu:
jaja
perad
- morski plodovi
- tofu
- nisko masni grčki jogurt
- vitamini
- Postoji nekoliko specifičnih vitamina koji mogu biti korisno za raspoloženje. Na primjer, vitamin D može pomoći u uklanjanju poremećaja raspoloženja, kao što je sezonski afektivni poremećaj. Sunčeva svjetlost, prije aplikacije za zaštitu od sunca, često je najbolji izvor. Da biste dobili dnevnu dozu vitamina D, možete pokušati i sljedeću hranu. Mnogi liječnici preporučuju dodavanje multivitamina koji sadrži i vitamin D.
mliječno mlijeko
žumanjci
- soymilk
- Vitamin folat i B-12 mogu pomoći u ublažavanju depresije. Da biste dodali folat u svoju prehranu, isprobajte ove namirnice:
- brokula
leća
- zobena kaša
- naranče
- tamno zeleno lisnato
- Vitamin B-12 može se naći u:
slaba govedina
- losos
- vlakna
- Hrana poput složenih ugljikohidrata koji sadrže topljivo vlakno može usporiti apsorpciju šećera u krvotok i povećati serotonin, promjene raspoloženja. Možete pronaći zdrave količine vlakana u:
zob
grah
- kruške
- grašak
- klice> 999> AdvertisementAdvertisement
- Takeaway
- Sve zajedno
