Osnovna pravila za prehranu inzulina
Sadržaj:
- Ugljikohidrati
- Prerađena hrana, kao što su slatki deserti, žitarice u pakovanju, pečena roba i pakirana jela, treba eliminirati što je više moguće pokušavajući se pridržavati zdravog plana prehrane, te hrane ispunjene skrivenim šećerima i mogu biti štetne za osobe s dijabetesom.
- Prema Američkom udruženju srca, osobe s dijabetesom, osobito tipom 2, imaju veću šansu za razvoj kardiovaskularnih bolesti.Dodavanje zdravih masti je još jedan korak u održavanju normalnih razina šećera u krvi i smanjenju rizika od srčanog ili moždanog udara.
- kava
Za osobe s dijabetesom, pridržavanje dijetalnih smjernica može biti jednako važno kao pravilno upravljanje inzulinom. Pravo jedenje će odigrati ključnu ulogu u održavanju razine šećera u krvi tijekom spavanja, čak i ako koristite bazalni inzulin prije večernjeg obroka.
Pročitajte kako biste saznali kako određeni ugljikohidrati, prerađena hrana, zdrave masti i napici mogu utjecati na vas i vaš dijabetes.
Ugljikohidrati
Prema Mayo Clinic, sadržaj ugljikohidrata ima najveći učinak na razinu šećera u krvi. To ne znači da morate izbjegavati ugljikohidrate, ali trebate se truditi odabrati ugljikohidrate s visokim vlaknima s niskom glikemijskom indeksom (GI). Ova hrana traje duže da probavlja i daje vam stalnu energiju. Uparite ih sa zdrave masti i mršavim bjelančevinama tako da se apsorbiraju sporije od vašeg crijeva. To bi moglo pomoći njihovom utjecaju na šećer u krvi.
hrana s niskom ocjenom GI:
- smeđe ili pretvorene riže
- quinoa
- tjestenina od cjelovitog pšenice
- kukuruzni kruh s visokim vlaknima
- grašak i kao što su zeleni grah
- lisnato povrće, kao što su kelj, bjeloglavi špinat i špinat
- zelene čajevi (ne instant)
- grejpfrut
Saznajte više: Koji je glikemijski indeks?
Prerađena hrana i skriveni šećeri
Prerađena hrana, kao što su slatki deserti, žitarice u pakovanju, pečena roba i pakirana jela, treba eliminirati što je više moguće pokušavajući se pridržavati zdravog plana prehrane, te hrane ispunjene skrivenim šećerima i mogu biti štetne za osobe s dijabetesom.
Ako imate dijabetes, ključna je čitanje etiketa hrane. ako se nalazite sa šećerom kao jednim od tri najbolja sastojka, stavite ga natrag potražite zdraviju alternativu.
Ne zaboravite, šećer se može prikriti pod mnogim imenima. šećer:
visok fruktozni kukuruzni sirup
- dekstroza
- fruktoza
- maltoza
- agava nektar
- sirutka malte
- Napravite popis skrivenih šećera i držite je u novčaniku ili torbici kako biste vaša trgovina prehrambenim proizvodima manje zbunjuje.
Nastavite čitati: Razumijevanje etiketa prehrane hrane "
Zdrave masti i proteini
Prema Američkom udruženju srca, osobe s dijabetesom, osobito tipom 2, imaju veću šansu za razvoj kardiovaskularnih bolesti.Dodavanje zdravih masti je još jedan korak u održavanju normalnih razina šećera u krvi i smanjenju rizika od srčanog ili moždanog udara.
Ograničavanje zasićenih masnoća i izbjegavanje trans masti je još jedan način za sprečavanje moždanog udara. One se nalaze u mliječnim proizvodima crvenog mesa i cijelog mlijeka. 999> skuša
perad bez kože
tofu
- grah i ostalo leguminoze
- Umjesto da pržite meso, pokušajte pečenje, pečenje, prženje ili prženje. Također, kuhajte zdravih ulja, poput maslinovog ulja, umjesto zasićenih masnoća ili maslaca.
- Ako želite žvakati poslije večere, jesti šaku oraha. Orahe, bademi i pecans bogati su zrelim omega-3 masnim kiselinama i imaju zanemarivu količinu ugljikohidrata, od kojih je većina zdrava vlakna. Nuts također čine prekrasan dodatak hrani za doručak, uključujući zobene pahuljice i žitarice s visokim vlaknima. Ali obratite posebnu pozornost na količinu natrija u hrani. Dobro pravilo je da nema više 2, 300 mg natrija dnevno.
- Pića
- Hrana obično zauzima središnje mjesto kada se bavi dijabetesom, ali pića također mogu imati veliki utjecaj na šećer u krvi.
- Prema američkoj udruzi za dijabetes, jedan od 12 unca od redovitih soda sadrži 40 grama ugljikohidrata. To je jednako 10 žličica šećera. Pokušajte izostaviti soda, voćni šešir, energetska pića, slatki čaj i druga slatka pića iz svoje prehrane. Da biste zadržali razinu šećera u krvi unutar željenog raspona, umjesto toga izaberite između ovih zdravih opcija:
- voda
nezasićeni čaj
aromatizirana pjenušava voda
kava
mješavine pića bez šećera
pravilna prehrana koja pomaže u upravljanju vašim dijabetesom ne mora značiti životni vijek dosadne, nepristojne hrane. S malo domišljatosti, možete stvoriti plan prehrane koji je zdrav i zadovoljan.
