Dnevni vodič za upravljanje dijabetesom tipa 1

Uvod

Pročitajte video transkript »

5 stvari koje danas možete učiniti bolje živjeti s dijabetesom T1 sutra [Skripta] Ovih dana ljudi s dijabetesom tipa 1 žive dulje, punijeg i produktivnijeg života nego ikad prije. Naravno, ključ je usredotočen na vaše zdravlje, točno praćenje razine šećera u krvi, i najviše od svega, dobro življenje. Započnite raditi ove pet stvari danas kako biste živjeli bolje s dijabetesom tipa 1 sutra. 1. Izbjegavajte zamke "bez šećera". Šećer ne uzrokuje šećernu bolest i ne morate ga potpuno izbjeći. Slatki slatkiši i povremeno liječenje mogu biti dio uravnotežene prehrane dijabetesa. Ali ako se nešto označi kao "bez šećera", nemojte misliti da ste izvan kuke. Te su namirnice zamijenile prirodne šećere s šećernim alkoholima. Šećerni alkoholi i dalje sadrže ugljikohidrate, što može povećati razinu šećera u krvi. 2. Odvojite vrijeme za odmotavanje. Istraživanja su pokazala da osobe s dijabetesom imaju veću vjerojatnost da pate od anksioznih poremećaja i depresije. Dakle, pronalaženje vremena za opuštanje može vam pomoći da se oslobodite nekog nepotrebnog stresa, pojačate raspoloženje i poboljšavate cjelokupno dobro. Pokušajte posvetiti 10 minuta - u najmanju ruku - za sebe svaki dan. Postavite podsjetnik na telefon da biste odgodili vrijeme i upotrijebili ove minute da se opustite. 3. Pokušajte s novom aktivnošću vježbanja. Redovita tjelesna aktivnost je veliki dio upravljanja dijabetesom dobro. To može smanjiti razinu šećera u krvi, a zatim smanjiti razinu A1C. To može značiti da možete početi prilagoditi dozu inzulina. Vježba bi trebala biti ugodna, a tražite zabavne nove načine da ostanete aktivni, može vam pomoći da se odvojite od stvarnog vježbanja. Pješačenje, plesanje, vožnja kanuom, pa čak i kuglanje su svi dobri izbori. Ne zaboravite provjeriti razinu šećera u krvi prije, tijekom i nakon vježbanja. 4. Dobiti više ZZZs. Pored prehrambenih navika i vježbi, spavanje može također utjecati na razinu šećera u krvi. Studije su otkrili da oni koji sat manje od šest sati noću imaju puno veće komplikacije šećera u krvi nego oni koji dobiju osam ili više sati. Odlazak u krevet istodobno svake noći, eliminirajući prekomjernu šumsku buku i zadržavajući sobu cool su neke dobre navike za spavanje duže i ozbiljnije. 5. Pronađite nešto što vas motivira. Od praćenja razine šećera u krvi da zdravo jedu redovito vježbanje, upravljanje dijabetesom može biti teško. Označavanje nekoga ili nečega što vas nadahnjuje da pratite vašu brigu o dijabetesu može učiniti svu razliku. Učini li vas vaša djeca?Ako je tako, postavite ih na ogledalo u kupaonici ili hladnjak. Jeste li uzbuđeni zbog nadolazećeg odmora s prijateljima? Držite kalendar i odbrojavajte dane do polijetanja. Tamo imate: pet stvari koje trebate napraviti danas da bolje živite s dijabetesom tipa 1 sutra. Dok se cesta može činiti da nikada ne završava, uzimanje sve korak po korak je sjajan način da se postavite za dugoročni uspjeh. Izvori: Joslin Diabetes Center Američka udruga za dijabetes pobijediti dijabetes Zaklada Harvard Medical School // www. Joslin. org / info / can_i_eat_as_many_sugar_free_foods_as_i_want. html // www. dijabetes. org / Hrana i Piće / fitness / fizikalno-aktivnost-je-važno. html // www. defeatdiabetes. org / get-zdravi / get-moving / // healthysleep. med. Harvard. edu / zdravi / stvari / posljedice / rizik spavanja i bolesti // care. diabetesjournals. org / sadržaja / 26 / 6/1841. puna

Uobičajeno je da se osjećate preplavljeni upravljanjem dijabetesom tipa 1, pogotovo kada život bude zauzet. Uostalom, liječenje dijabetesa nije uvijek prikladno. Dok je svaki dan drugačiji, dodavanje nekoliko jednostavnih strategija u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći da ostanete na pravom putu i dobro živite s dijabetesom tipa 1.

Jutro

Ustajte, sjajte i provjerite šećer u krvi

Provjerite šećer u krvi što je prije moguće nakon što se probudite. Ovo će vam dati ideju o tome što je vaš šećer u krvi bio kao preko noći. Možete odmah ispraviti hranu ili inzulin ako ustanovite da je previsoka ili preniska. Također možete razmotriti snimanje razine šećera u krvi i drugih važnih informacija u dnevniku dijabetesa. To vam može pomoći da pratite koliko se vaš dijabetes kontrolira iz dana u dan.

Započnite dan s zdravim doručkom

Dobro jesti je važan dio upravljanja dijabetesom tipa 1. Započnite dan s hranjivim doručkom koji prati vaš zdrav plan prehrane. Zdravi plan za dijabetes tipa 1 obično uključuje hranu iz svake grupe hrane, kao što su voće i povrće, cjelovite žitarice, mršavih bjelančevina i zdrave masti.

Budući da uzimate inzulin, trebali biste uključiti umjerenu količinu zdravih ugljikohidrata kod svakog obroka. To će spriječiti smanjenje šećera u krvi. Obavezno pratite svoje ugljikohidrate i odgovaraju vašem unosu s dozom inzulina, ako je potrebno. Te podatke možete snimiti u dnevniku dijabetesa.

Neke brzu i jednostavnu ideju za doručak za osobe s dijabetesom tipa 1 uključuju kajgana, zobene pahuljice s mlijekom s niskim udjelom masnoća ili parfait voća i jogurta.Ne zaboravite testirati šećer u krvi prije i poslije svakog obroka, uključujući doručak.

Uzmite lijekove

Ne zaboravite uzeti inzulin i druge lijekove. Za užurbane jutre, može vam biti korisno napraviti komplet za dijabetes s monitorom za glukozu, inzulinom, špricama i svim potrebnim materijalima. Organiziranje će vam uštedjeti vrijeme. Ako imate problema s pamćenjem uzimati lijekove, pokušajte pomoću četkice za pilule ili držati lijekove u kupaonici pomoću četkice za zube.

Sigurno vozite

Bilo da ste na čelu za rad, školu ili vođenje zadataka, provjerite jeste li sigurni. Provjerite šećer u krvi prije nego što stignete za volanom i nikad ne vozite ako je šećer u krvi prenizak. Također biste trebali držati neke zalogaje u vašem automobilu, uključujući i izvor glukoze kao što je sok.

Zaboravite

Možda ćete morati imati sredinom jutarnjeg snacka kako bi se energija i šećer u krvi povećali. Zdrave smiješne ideje za osobe s dijabetesom tipa 1 uključuju šaku badema, komad žičanog sira ili jabuku.

Poslijepodne

Jedi zdravo ručak

Ponovno provjerite šećer u krvi, a zatim zdravi ručak. Možda je najlakše jesti ako planirate unaprijed i zapakirajte ručak. Dobre opcije uključuju salatu s vrhnjem i orasima, humusom i povrćem ili šalicom čilija. I, naravno, ponovno provjerite šećer u krvi nakon što jedete.

Dobiti neku vježbu

Ostati aktivni je važan dio upravljanja dijabetesom tipa 1. Također može potaknuti vaše raspoloženje i smanjiti razinu stresa. Neke aktivnosti koje biste mogli uživati ​​uključuju odlazak na jog, uzimanje vašeg psa za dugu šetnju ili ples.

Trebali biste dobiti 30 do 60 minuta umjerene vježbe većinu dana u tjednu. Svakako provjerite šećer u krvi prije i poslije izlaska. Također biste trebali donijeti izvor glukoze s vama.

Večer

Učinite večeru

Jedite hranjivu večeru i ne zaboravite ponovno provjeriti šećer u krvi prije i poslije jela. Ako ste često preumorni da biste na kraju dana pripremili zdravo jelo, pokušajte planirati naprijed. Čuvajte svoju kuhinju dobro opskrbljenu dobrim izborom hrane. Također možete pokušati pripremiti neke dijelove obroka kada imate više vremena, kao vikendom.

Opustite se

Napravite malo vremena na kraju dana da se opustite i uživate. Pročitajte knjigu, gledajte film ili posjetite prijatelja. Uzimanje vremena svaki dan za sebe važan je dio upravljanja stresom i zdravog odrzavanja.

Spavaj malo

Većina odraslih trebaju svake noći 7 do 9 sati spavanja. Dobivanje dovoljno sna je osobito važno za osobe s dijabetesom tipa 1 jer nedostatak sna čini teže kontrolirati šećer u krvi.

Neka vaš liječnik zna ako imate poteškoća sa spavanjem noću. Problemi sa spavanjem mogu uzrokovati šećer u krvi koji je previsok ili prenizak. Napravite naviku da provjerite šećer u krvi prije nego što odete u krevet. Ako vam šećer u krvi nestaje, može vam pomoći da se popijte prije spavanja.

Takeaway

Kada imate dijabetes tipa 1, ostanite zdravi mogu dodatno dodati stres na svoj već naporan dan.Planiranje naprijed je ključ za upravljanje dijabetesom. Slijedite svoj dnevni raspored dijabetesa kako biste lakše živjeli s dijabetesom tipa 1.