9 Vježbi za unapređenje MS

Svatko ima koristi od vježbanja. Bilo da to radite za gubitak težine, izgradnju snage ili sprečavanje bolesti, vježbanje je važan dio održavanja zdravog načina života. Za 400 000 Amerikanaca s multiplom sklerozom (MS), vježbanje ima neke specifične prednosti: može olakšati simptome, pomoći u promicanju mobilnosti i minimizirati rizike od određenih komplikacija.

Međutim, važno je da koristite oprez prilikom vježbanja, jer pretjerivanje može dovesti do ugrožavanja vašeg mišićnog sustava, povećavajući bol i nadjačavajući svoje tijelo i um. Evo devet vrsta vježbi koje možete sami raditi ili uz pomoć fizičkog terapeuta koji će vam pomoći da održite visoku kvalitetu života i ublažite simptome.

Važna napomena: Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja ili tjelesne aktivnosti. Kao mjera opreza, vaš liječnik može zatražiti da radite s fizičkim ili profesionalnim terapeutom sve dok ne naučite kako izvoditi vježbe bez pretjerivanja s vašim mišićnim sustavom.

Studija Sveučilišta Oregon Zdravlje i znanost pokazala je da osobe s MS-om koje su sudjelovale u yogi imale manje simptoma umora u usporedbi s osobama s MS-om koji nisu vježbali jogu. Osim toga, abdominalno disanje, koje se prakticira tijekom yoge, može pomoći poboljšati disanje čovjeka čak i kada se ne radi jogu. Što bolje dišete, lakša krv može cirkulirati vaše tijelo, što poboljšava zdravlje dišnih i srčanih bolesti.

Vježba vode

Osobe s MS-om imaju tendenciju da se bore s pregrijavanjem, pogotovo ako vježbaju vani. Iz tog razloga, vježbanje u bazenu može biti idealno, jer će vam pomoći zadržati kul.

Uz sprečavanje pregrijavanja, voda ima prirodni uzgoj koji podržava vaše tijelo i olakšava kretanje. Možete se osjećati fleksibilnije nego što se osjećate izvan vode. To znači da ćete moći raditi stvari dok se ne nalazite u bazenu koje ne možete izvesti iz bazena, kao što su rastezanje, podizanje težine ili vježbanje kardio, što može potaknuti mentalno i tjelesno zdravlje.

Podizanje težine

Prava snaga podizanja težine nije ono što vidite izvana, ali ono što se događa iznutra. Trening snage ne samo da može pomoći vašem tijelu da postane jači i brže od ozljeda, već i da ste manje skloni ozljedama na prvom mjestu. Iz tih razloga, osobe s MS-om mogu poželjeti poduzeti težinu ili aktivnost obuke otpora. Rutine se mogu prilagoditi vašim specifičnim potrebama, a kao i uvijek, važno je da provjerite s treniranim fizičkim terapeutom ili trenerom.

Produžuje se

Istezanje, slično jogu, dopušta tijelu da diše, smiruje um i potiče mišiće. Istezanje može pomoći u povećanju kretanja gibanja, smanjenju napetosti mišića i izgradnji izdržljivosti mišića.

Balansna lopta

MS utječe na cerebelum u mozgu, dio vašeg mozga koji je odgovoran za ravnotežu i koordinaciju. Ako imate problema s održavanjem ravnoteže, balansna lopta može biti korisna u osposobljavanju glavnih mišićnih skupina i drugih senzorskih organa u vašem tijelu kako bi nadoknadila ravnotežu i poteškoće u koordinaciji. Balance ili kugle za lijekove također se mogu koristiti u treningu snage.

Borilačke vještine

Neki oblici borilačkih vještina, kao što su t'ai chi, vrlo su mali utjecaj. T'ai chi je postao popularan za osobe s MS-om, jer gradi snagu jezgre, fleksibilnost i ravnotežu.

Umjereno vježbanje

- koja je bilo koja vježba koja podiže puls i povećava stopu disanja - nudi mnoge zdravstvene prednosti i može vam čak pomoći da imate bolju kontrolu nad mjehura. Aerobik je sjajan način da poboljšate prirodni obrambeni sustav vašeg tijela, ublažite simptome MS-a i izgradite izdržljivost. Recumbent Bicycling

Tradicionalno bicikliranje može predstavljati previše izazova za osobu s MS-om. Međutim, modificirana biciklizam, kao što je vožnja biciklom, može biti vrlo korisna. I dalje obavljate iste funkcije kao i na tradicionalnom biciklu, ali ne morate se brinuti o ravnoteži i koordinaciji jer ćete se trgavati na stacionarnoj opremi.

Sport

Sportska aktivnost, kao što su košarka, rukomet, golf i tenis, može se mijenjati za osobu s MS-om. Jahanje također promiče ravnotežu, koordinaciju i snagu. Za osobu koja je bila vrlo fizički aktivna prije dijagnosticiranja MS-a, obnavljanje malo normalnosti s omiljenim sportom može biti vrlo korisno i za tjelesno i mentalno zdravlje.

Stvari koje treba imati na umu dok vježbate

Ako ne možete fizički pratiti zahtjeve dvadeset ili tridesetminutne vježbe, možete ga podijeliti. Kratka, petominutna razdoblja vježbanja mogu biti jednako korisna za vaše zdravlje.