7 Instagram Rutina vježbanja za rad u teretani

Instagram je izvrstan fitness resurs

Čak i ako godinama idete u teretanu, to može biti zastrašujuće mjesto gdje svatko izgleda kao da zna što rade. Ali zahvaljujući Instagramu, sada možete upoznati čvrstu ideju o rutinu ili strojnom pokušaju (bez potrebe za pomoć ljudima).

Jedan od onih trenera je Lorraine Bradley iz Cat Bradley Yoge.

"Pridružio sam se Instagram prije tri godine čisto slijediti moj joga idol, Kino MacGregor", priznaje. "Nisam imao pojma što ću naći kad se pridružim Instagramu, ali mi je otvorio čitav novi svijet u vezi s fitnesom. „

"Sada sam skoro 40 godina i sada sam jači nego što sam ikad bio", dodaje ona.

Bilo da ste novi u teretani ili zaglavljeni u staroj rutini, zaokružili smo sedam različitih fitness rutina od nekih od najboljih trenera na Instagramu koji će vam izgledati - i osjećati se kao profesionalac tijekom sljedećeg treninga.

Ciljanje jezgre s ab rutinom

Grab mat i premjestiti na otvoreni prostor u teretani. Također možete prakticirati ovo kod kuće dok ne znate rutinu po srcu, tako da možete imati više povjerenja u teretanu.

post koji dijele videozapisi za vježbanje @elliott.

Modificirani v-up (3 kompleta od 10 ponavljanja)

Vertikalni dodir pete i pad nogu (3 kompleta (3 kompleta od 10 ponavljanja)

od 9 ponavljanja) 999> Visoki bicikl (3 kompleta od 30 ponavljanja)

Također možete to učiniti kao krug (proći kroz 10 ponavljanja jednom i ponoviti 4 puta). Dulje vježbanje, kombinirajte ga s nogu ili rutinom rutinu u nastavku.
Osnažite noge nekim težinama
Trebat će vam klupa za težinu, kettlebell i bend otpora za ovaj trening. Ako najprije želite ovo savršeno kod kuće, možete upotrijebiti tjelesnu težinu (ili laganu ručnu težinu, takvu bocu s vodom ispunjenu pijeskom) i stolicu.
Post koji dijeli Whitney Simmons (@whitneyysimmons) 24. srpnja 2017 u 1:10 PM PDT

Rutina koju je Whitney Simmons stekao Fit With Whit

Jedna noge krutih nogu s podignutim nogama (3 kompleta od 10 ponavljanja za svaku nogu)

Tri četvrtina čučnja do potpune sjedenja na klupi s pojasom otpora (4 seta od 15 ponavljanja)

Četvrtina s tri četvrtine s impulsima s pojasom otpora (4 seta od 15 ponavljanja)

Ne samo da će ovaj trening održati vaše noge jake, ali će također zapaliti vaš plijen u obliku.Za dodatni glutes lift, završite ovaj trening sa 30 pulsirajuće squatova.

Gurnite i podignite za impresivne ruke
Zgrabite bućicu i pronađite klupu za težinu kako biste riješili taj slijed. Započnite s teglesom od pet funti i pratite napredak dok se krećete u težini.
Post koji je podijelio MICHELLE (@madlymish) 24. srpnja 2017. u 9: 48 sati PDT

Rutina Madly Mish

Jedna ruka nadstrešnica (3 seta od 10 ponavljanja svake ruke) <999 > Sitni čekić kovrče (što je moguće više ponavljanja)

Čvrste čekiće kovrče (što je moguće više ponavljanja)

Dajte si vremensko ograničenje za kovrčave čekiće kako se ne biste previše udaljili.

Osvježite se cijelim tijelom

Ako niste ludi za kompliciranom opremom i zaokupljanjem vježbanja, još uvijek možete vježbati ubojicu samo s tjelesnom težinom, kuglom za vježbanje i podom. Pokušajte ovu rutinu u teretani ili kod kuće na svom jogu. Cijelo vaše tijelo će toliko dobro povrijediti.
Post koji dijeli James Elvis Lynn III. @TXFIT (@thirdjames) 17. listopada 2017 u 2:50 PM PDT
Rutina James Elvis Lynn III, suosnivač TXFit

Slam kugla burpees (4 kompleta od 15)

Pushup kosi uviti (3 kompleta od 10)

Skakačice (4 kompleta od 25)

Pločasti rameni (3 kompleta od 12)

Povećajte intenzitet u 20 minuta

Za ovaj krug trebate samo velika plyo kutija ili mat. Ako ste početnik, možete mijenjati skokove za skokove, povežite tricep kako je prikazano u nastavku i učinite svaki drugi potez na podu.
Post je podijelio Amanda Bisk (@amandabisk) dana 7. lipnja 2017 u 3:25 ujutro
Rutina Amanda Bisk
Skok skokova (15 ponavljanja)

Tricep dips (15 ponavljanja) < 999> Pločica prema dolje (15 ponavljanja)

Split squatova (15 ponavljanja svake noge)

Crunches (30 ponavljanja)

Džep od koljena do koljena (30 ponavljanja)

Ponovite ovaj krug 3 puta,
Opustite se i pustite da vaše tijelo ostane
To se može učiniti kod kuće na tepihu nakon dugog dana ispred računala ili u teretani kao hladnjak na podu. Nema potrebne opreme!
Post koji je podijelio Lorraine Bradley (@catbradleyyoga) 17. ožujka 2017. u 13: 08h PDT
Rutina Cat Bradley Yoga
Valjak za ramena: položite na trbuh i zauzmite jednu ruku 90 stupnjeva, vaš lakat u skladu s ramenima. Lagano izbacite na tu stranu. Ponovite na drugoj strani.

Štene se protežu: Spustite prsa prema podu i podignite stražnjicu u zrak, držeći bokove što je moguće bliže vašim nogama.

Izmijenjeno štenad: Od štenca, izvucite ruku u suprotnom smjeru i lagano spustite prsa.

Sjedala za prekriženje ruke iznad glave.

Sjedeći orao oružja.

Proširenje cijelog tijela: položite na trbuh i produljite obje ruke, pokušavajući ne podići prsa.

Upoznajte strojeve s lakoćom
Imamo i rutinu za ljude koji žele pristupiti strojevima, ali nisu sigurni kako. Ramena i leđa su izvrsno mjesto za početak. Ako ste početnik, napravite što više seta koliko možete unutar 30 minuta i polako radite do preporučenih 3 kompleta.
Post koji dijele SARAH ACKMAN. (3 seta od 10 ponavljanja)
Vrlo široki kabelski kabeli (3 kompleta od 10 ponavljanja (3 seta od 10 ponavljanja)
Rutina Sarah Ackman
)

Sjedni stražnji delt redovi (3 kompleta od 10 ponavljanja)

Superset: stabilizirani kabelski redci i niski nizovi kabela (3 kompleta od 10 ponavljanja)

Držite se usredotočite na vas!

Imajte na umu da ćete imati najbolje vježbanje ako pustite svoj ego na stranu. Brinuti se o tome kako izgledate - osim što pazite da imate odgovarajuću formu - zadržat će vas samo iz postizanja vašeg punog potencijala. Ako ostanete usredotočeni bez straha da ste "dovoljno dobri" (tko odluči što je dovoljno dobro, svejedno?), Vidjet ćete da pomicanje vašeg tijela otvara vrata novom nizu izazova i postignuća.

Trebate li pomoć pri održavanju razmišljanja od onoga što drugi rade? Pogledajte popis za reprodukciju privlačnih pjesama iz trenera gore na Spotifyovom popisu za reprodukciju:
Ashley Lauretta je slobodna novinarka sa sjedištem u Austinu, Texas. Ona je pomoćnica urednika za LAVA Magazine i pridonosi uredniku za žensku vožnju. Osim toga, njezin redak se pojavljuje u Atlanti, ELLE, Men's Journalu, espnW, GOOD Sportsu i još mnogo toga. Pronađite je online na
ashleylauretta. com
i na Twitter

@ashley_lauretta

Resursi članka

Resursi članka Ackman S. (2017). Instagram. www. Instagrama. com / sarah_ackman Bisk A. (2017). Instagram. www. Instagrama. com / amandabisk Bradley L. (2017). Instagram. www. Instagrama. com / catbradleyyoga Bradley L. (2017). Osobni intervju.

Casimir F. (2017). Instagram. www. Instagrama. com / fancy85fit_

Drew E. (2017). Instagram. www. Instagrama. com / fitwithelworkouts

Middleton M. (2017). Instagram. www. Instagrama. com / madlymish
Simmons W. (2017). Instagram. www. Instagrama. com / whitneyysimmons
Je li ovaj članak bio koristan? Da Ne
Koliko je to bilo korisno?
Kako možemo poboljšati?
✖ Odaberite jedno od sljedećeg:
Ovaj članak je promijenio moj život!
Ovaj je članak bio informativan.

Ovaj članak sadrži netočne podatke.

Ovaj članak nema podatke koje tražim.

Imam medicinsko pitanje.

Promijeni

Nećemo dijeliti vašu adresu e-pošte. Pravila o privatnosti. Sve informacije koje nam dajete putem ove web stranice mogu nas staviti na poslužitelje koji se nalaze u zemljama izvan EU. Ako se ne slažete s takvim položajem, nemojte davati informacije.
Nismo u mogućnosti ponuditi osobne savjete o zdravlju, ali smo se udružili s pouzdanim pružateljem za telemediciju Amwell, koji vas može povezati s liječnikom. Pokušajte Amwell telehealth za $ 1 pomoću šifre HEALTHLINE.
Koristi šifru HEALTHLINESprijam moj savjet za $ 1Ako se suočavate s hitnim slučajevima, odmah nazovite lokalne hitne službe ili posjetite najbližu hitnu službu ili hitnu službu za njegu.
Žao nam je, došlo je do pogreške.
Trenutačno ne možemo prikupljati vaše povratne informacije. Međutim, vaša je povratna informacija važno za nas. Molimo pokušajte ponovo kasnije.

Cijenimo vaše korisne povratne informacije!

Budimo prijatelji - pridružite se našoj Facebook zajednici.

Hvala vam na korisnom prijedlogu.