Fiksiranje držanja - nema vježbi

Općeniti mit je da za ispravljanje držanja morate ojačati skupove mišića.

Nakon trošenja vremena i novca na jačanje vježbi, ljudi često završavaju kao jači ljudi s istim lošim položajem tijela. Pogrešno je da jačanje ne stvara kretanje. Učinite to sami.

Liječnik mi je napisao da ima hiperlordozu od surfanja, i "radi" kako bi to popravio. Proveo je puno vremena čekajući vježbe da "rade". Ono što je propustio jest da surfanje to ne uzrokuje, i kako stojite, može se utvrditi tamo, a zatim namjerno, voljno mijenjajući način na koji stojite. Kako? Pokušajte petak Fast Fitness - Neutralnu kralježnicu u 5 sekundi.

U komentarima na post Spriječiti glavni faktor u bolovima u leđima nakon trčanja i hodanja, Divizija I sportaš je napisao:

"Hvala, ja sam sportaš D1 i borim se sa bolovima u leđima / ekstremno nepropusnom za podizanje i igranje u istom danu. 4 godine, otišao na fizikalnu terapiju za to i još uvijek nije promijenio, čekao sam neku vježbu da mi odjednom "popravim".Duh, ono što me popravljaje jest da me mijenjam. mišići su tijesni, može se osjećati normalno da se loše stoje. Iako je popularno govoriti o uskim lancima koji mijenjaju držanje, to je uglavnom problem kada sjedi. Pri stajanju najčešća su dva uska područja, prsa i prednji kuk:

Čvrsti prednji mišići prsnog koša čine se položajima okruglog ramena normalno. Pozicioniranje okruglo-ramena drži prednje mišiće skraćeno, u ciklusu skraćivanja i zatezanja. Gornji mišići leđa se produžuju. To je razlog zašto je najčešći dio povlačenja ruke na prednjem dijelu tijela obično kontraproduktivan. Za popravljanje prednje (prednje) stezanje počnite razumijevanjem i radom prsnoga rastezanja, opisanom u Učvršćivanje gornjeg dijela leđa i bolova u vratu i prestanite promovirati već preopterećenu stražnju ramenu s Stretchom koji vam je najmanji.

Čvrsti prednji mišići kosti čine stoje loše osjećaju normalno. Prednji dio kuka se spušta prema dolje, spuštajući stražnje strane prema natrag. Donji dio leđa se povećava u unutrašnjoj krivulji u bolnom položaju zvanom swayback ili hiperlordozu. Mnogi ljudi stoje na taj način, a da to ne znaju jer misle da stojeći s kukom nagnutom naprijed ispred je normalno ili "slatko". Mnogo modernih konvencionalnih "fitness" potiče ovaj nezdrav, neprivlačan loš položaj.

• Hiperlordoza je glavni skriveni čimbenik u bolovima u donjem dijelu leđa. Ljudi mogu proći mjesece, čak i godine tretmana, prilagodbe, snimke, lijekove, terapije diska, išijasa, boli na licu i druge boli bez poznavanja ili mijenjanja uzroka - dopuštajući preveliku unutarnju krivulju na donjem dijelu leđa.

Štoviše, naginjanje kuka prema naprijed smanjuje Ahilove stezanje i pojačava loše navike kretanja. Za više funkcionalne Ahilove stijene pokušajte bolje Achilles tendon Stretch.

Hiperlordoza nije medicinsko stanje ili nepromjenjiva anatomija. Jednostavno je loše držanje koje možete dopustiti ili se ispravno mijenjati dok stojite. Neutralna kralježnica ne gura kuka prema naprijed, samo ga premješta dovoljno da se postigne razina. Pogledajte kratki film u postu Petak Fast Fitness - Neutralna kralježnica u 5 sekundi. Kako bi se protezao prednji kuk, probajte ove:

Brzo vježbanje - brzo opuštajući hip stretch.

1. Promijenite zajednički nedjelotvoran način da se protežu prednji dio bedara i bokova s ​​trenutačno boljem hipom i četverostrukom stezom
2. i istegnite dok jačate noge.
3. Pogledajte druge ljude kada vježbaju, hodaju i trče. Pogledajte koliko često možete uočiti nezdravu nadraženu donju kralježnicu. Pogledajte što tražiti u postu Uočavanje bolova u leđima tijekom trčanja i pješačenja - Što abi mora učiniti s njom?

Ne zaboravite da se istezanje kuka i ramena, i bilo gdje drugdje, neće automatski postaviti da stojite u pravu. Učinite to sami koristeći svoje mišiće i mozak. Besplatna vježba. Besplatno popravljanje.