Smokve Zdravstvene prednosti: Informacije o prehrani

Pregled

Smokve su stoljećima bile popularne širom svijeta. Oni su i ukusni i hranjivi. Zapravo, nedavne su studije pokazale da mogu biti korisne u liječenju različitih medicinskih problema, od šećerne bolesti do ekcema.

Razmislite o dodavanju smokava na popis za kupnju. Evo nekih prednosti koje vam ovaj plod može pružiti.

Prehrambene prednosti smokava

Fotografija koju je objavio @claraj_j 25. listopada 2016. u 6:56 PDT

Ljubljeni zbog slatkog, blagog okusa i više namjena, smokve su niske u kalorijama i nemaju masnoća, Jedna velika, sirova smokva ima samo 47 kalorija. Ako ste u potrazi za gubitkom kilograma, smokve su velika zamjena za nezdravim zalogaje (u umjerenim količinama).

I sirovine i suhe smokve su dobre za vas.

Jedna unca od suhih smokava ima 3 grama vlakana. Vlakna mogu pomoći da ublažite zatvor i da se osjećate dulje. Također može pomoći u snižavanju razine kolesterola i kontroli razine šećera u krvi.

Smokve su dobar izvor kalcija, koji može odbiti osteoporozu, kao i druge zdravstvene probleme. Nećete naći bolji biljni izvor kalcija nego smokve.

Ako se nadate dodati više antioksidansa u vašu prehranu, ne možete pogriješiti s smokvama. Prema studiji iz 2005. godine, suhe smokve "imaju vrhunske antioksidante. "Antioksidansi su smatrani da smanjuju slobodne radikale koji oštećuju stanice u tijelu. Prehrambeni stručnjaci preporučuju povećanje unosa antioksidansa jedući više voća i povrća poput smokava.

vitamin A

vitamin C
vitamin K
vitamini B
kalij
magnezij
cinka
bakar
mangan
željezo
To je samo jedan od razloga zašto razmisliti o sjeckanju nekolicine kao dio salate ili ih dodati u ukusan chutney s večerom,

Smokve i dijabetes

To nisu samo plodovi ovog grma koji su zdravi. Neki dokazi također upućuju na to da lišće grmlje može pomoći u reguliranju simptoma dijabetesa. Studija provedena 2016. u štakora pokazala je da ficusin, ekstrakt od lišća smokve, poboljšava osjetljivost na inzulin i ima druga antidijabetička svojstva. I 2003 životinjska studija pokazala je da ekstrakt smokava može doprinijeti liječenju dijabetesa normalizacijom razine masnih kiselina u krvi i vitamina E. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli hoće li smokve biti dobar dodatak vašem cjelokupnom programu za upravljanje šećernom bolesti. Imajte na umu da oni nisu zamjena za zdravu prehranu, lijekove ili testiranje krvi.

Slike su pogodne za kožu

U nekim tradicijama folklorne medicine smokve se koriste za liječenje raznih kožnih problema, poput ekcema, vitiliga i psorijaze.Nije bilo nikakvih konačnih, znanstvenih studija, ali anegdotalni dokazi i preliminarna istraživanja pokazuju obećanje.

Lateks stabla fritova može ukloniti bradavice, prema usporednoj studiji 2007. Za istraživanje je 25 ljudi nanosilo lateks smokve na zajedničke bradavice na jednoj strani tijela. Bradavice na suprotnoj strani bile su zamrznute (krioterapija). Lateks stabla lateks bio je samo marginalno manje učinkovit nego krioterapija i nije izazvao nuspojave.

Sirove smokve mogu se koristiti za stvaranje hranjive masne lice bogate antioksidantima. Jednostavno iscijedite smokve i nanesite na vaše lice kružnim pokretima. Dodajte 1 žlica jogurta za dodatnu hidratantnu korist. Ostavite masku za 10 do 15 minuta i temeljito isperite mlakom vodom. Nemojte koristiti smokve na koži ako ste alergični na lateks! Pšene smokve su također popularni lijek za kućanstvo za akne, ali nema znanstvenih dokaza da rade.

Slike su dobar izvor mnogih bogatih vitamina, antioksidansa i minerala. Poboljšanje cjelokupnog zdravlja često balansira vašu kožu i pomaže pri cirkulaciji. Ako vam se čini da je vaša koža bolja kada jedete više smokava, uživajte! Vaše tijelo će vam zahvaliti, a vaša koža također može biti.

Slatke prednosti za kosu

Sifere su popularni sastojak mnogih šampona, sredstava za čišćenje i maski kose. Smatra se da voće jača i vlaži kosu, te promovira rast kose. Nedostaje znanstveno istraživanje o blagodatima smokava za kosu, ali postoje neki dokazi da neki od vitamina i minerala mogu pomoći u održavanju zdravlja kose.

Jedna je studija proučila ulogu cinka i bakra u gubitku kose. Vjeruje se da nedostatak minerala u mineralu pridonosi gubitku kose. Smatra se da cink ubrzava oporavak folikula dlake. Rezultati istraživanja pokazali su da gubitak kose može biti povezan s nedostatkom cinka, ali ne s bakrom.

Kasnija studija pregledala je prehranu žena s gubitkom kose tijekom menopauze. Studija pokazuje da nekoliko hranjivih tvari pronađenih u smokvama pomaže u održavanju zdravlja kose. Oni uključuju:

cink

bakar
selen
magnezij
kalcij
vitamini B
vitamin C
nuspojave smokava

neuobičajeno, tako da većina ljudi može dodati umjeren broj njih u svoju prehranu bez brige. Ipak, postoji nekoliko potencijalnih nuspojava koje biste trebali biti svjesni.

Prema studiji iz 2010. godine, ljudi alergični na gumeni lateks ili brešni pelud također mogu biti alergični na smokve. Smokve su dio obitelji dudova (Moraceae). Ako ste alergični na druge voće u obitelji s okusom, kao što su jackfruit, Osage naranče i šećerna jabuka, također možete biti alergični na smokve. Vitamin K je prirodni krvni zgušnjivač. Osušene i sirove smokve su visoke u vitaminu K. Ako uzimate lijekove koji razgrađuju krv, kao što je varfarin (Coumadin), važno je zadržati unos vitamina K iz dana u dan. Planirajte kada ćete jesti smokve tako da ne prelazite svoj uobičajeni dnevni unos vitamina K.

U nekim ljudima fige mogu imati laksativni učinak. To može pomoći u liječenju zatvora, ali jedenje previše smokava može uzrokovati labave stolice ili proljev.Ako se nalazite u kupaonici nakon jela smokve, smanjite unos.

Recepti

Fotografija koju je Hannahhhh (@ hak_1991) objavio 24. listopada 2016. u 1: 03s PDT

Iskoristite zdravstvene prednosti smokava u ovim drugim zdravim receptima:

Balsamički mamur: zaslađen je medom. Pokušajte na peradi ili jutarnju tost. Dobiti recept.

Pečena smokva oraha parfait: Parfaits napraviti veliki doručak ili poslijepodnevni snack. Ovo je napravljeno raslojavanjem pečenih smokava, oraha i jogurta. Dobiti recept.
Umak od brusnice: Dodajte prehranu i zest na tradicionalni umak od brusnica s smokvama, burbonom, jabučnim ocatom i začinima. Dobiti recept.
Energija bjelanjaka badema: Ovaj recept kombinira smokve, Medjool datume, bademovo maslac, laneno sjeme i zobene pahuljice kako bi stvorio zdravo, energizirajuće snack. Dobiti recept.
Bottom line

Jedući smokve, uživat ćete u brojnim zdravstvenim prednostima. Razmislite o kupnji svježih ili sušenih smokava ovog tjedna. Jedite ih ravno ili isprobajte neke od gore navedenih recepata.

Članak Resursi

Resursi članka

Antioksidansi: U dubini. (2013. studeni). Preuzeto s // nccih. NIH-u. gov / zdravlje / antioksidansi / uvod. htm

Badgujar, S., Patel, V., Bandivdekar, A., & Mahajan, R. (2014, studeni). Tradicionalna uporaba, fitokemija i farmakologija Ficus carica: Pregled [Sažetak].
Pharmaceutical Biology, 52 (11), 1487-1503. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov. / 25017517 Bohloodi, S., Mohebipoor, A., Mohammadi, S., Kouhnavard, M., & Pashapoor, S. (2007, svibanj). Usporedna studija učinkovitosti smokava u liječenju običnih bradavica (Verruca vulgaris) protiv krioterapije [Sažetak].
International Journal of Dermatology, 46 (5), 524-526. Dobavljeno iz // onlinelibrary. Wiley. com / DOI / 10. 1111 / j. 1365-4632. 2007. 03159. x / sažetak Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Prehrana žena s problemom gubitka kose tijekom razdoblja menopauze.
Klimakterij pregled, 15 (1), 56-61. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. Hemmer, W., Focke, M., Marzban, G., Swoboda, I., Jarisch, R., & Laimer, M. (2010, travanj). Utvrđivanje oklopa povezanih s alergenom u smislu i ostalih vrsta voća Moraceae [Sažetak]. Klinička i eksperimentalna alergija
, 40 (4), 679-687. Dobavljeno iz // onlinelibrary. Wiley. com / DOI / 10. 1111 / j. 1365-2222. 2010, 03486. x / sažetak Irudayaraj, S. S., Staljin, A., Sunil, C., Duraipandiyan, V., Al-Dhabi, N. A. & Ignacimuthu, S. (2016, 25. kolovoza). Antioksidativni, antilipidemični i antidijabetički učinci ficusina s njihovim učincima na GLUT4 translokaciju i PPARy ekspresiju kod štakora dijabetičara tipa 2. Chemico-Biological Interactions
, 256, 85-93. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov. / 27350165 Kil, M. S., Kim, C.W., & Kim, S. S. (2013, studeni). Analiza koncentracije cinka u serumu i bakra u gubitku kose. Annals of Dermatology,
25 (4), 405-409.Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / pmc / articles / PMC3870206 / Osoblje Mayo Clinic. (2015., 22. rujna). Dijetalna vlakna: bitan za zdravu prehranu. Dobavljeno iz // www. Klinika Mayo. org / zdravi stil života / prehrana i zdrava prehrana / dubina / vlakna / art-20043983 Perez, C., Canal, J., & Torres, M. (2003, ožujak). Eksperimentalni dijabetes liječen ekstraktom ficus carica: djelovanje na parametre oksidacijskog stresa [Sažetak].
Acta Diabetologica, 40
(1), 3-8. Dobavljeno iz // link. Springer. com / članak / 10. 1007 / s005920300001 Vinson, J., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005, veljača). Suho voće: Izvrsni in vitro i in vivo antioksidansi [Sažetak]. Časopis American College of Nutrition, 24
(1), 44-50. Dobavljeno iz // www. NCBI. NLM. NIH-u. gov / pubmed / 15670984 Je li ovaj članak bio koristan? Da Ne Koliko je to bilo korisno?

Kako možemo poboljšati?

✖ Odaberite jedno od sljedećeg:

Ovaj članak je promijenio moj život!

Ovaj je članak bio informativan.

Ovaj članak sadrži netočne podatke.
Ovaj članak nema podatke koje tražim.
Imam medicinsko pitanje.
Promijeni
Nećemo dijeliti vašu adresu e-pošte. Pravila o privatnosti. Sve informacije koje nam dajete putem ove web stranice mogu nas staviti na poslužitelje koji se nalaze u zemljama izvan EU. Ako se ne slažete s takvim položajem, nemojte davati informacije.

Nismo u mogućnosti ponuditi osobne savjete o zdravlju, ali smo se udružili s pouzdanim pružateljem za telemediciju Amwell, koji vas može povezati s liječnikom. Pokušajte Amwell telehealth za $ 1 pomoću šifre HEALTHLINE.

Koristi šifru HEALTHLINESprijam moj savjet za $ 1Ako se suočavate s hitnim slučajevima, odmah nazovite lokalne hitne službe ili posjetite najbližu hitnu službu ili hitnu službu za njegu.

Žao nam je, došlo je do pogreške.