Najčešće zastrašujuće vježbe
Sadržaj:
- post koji dijeli TiNA TRUONG (@peace_tina_) 16. listopada 2016. u 10:53 PDT
- Svaka vježba s riječju "skok" u njemu bit će teškoća, a žablji skokovi mogu uzeti torta. Također poznat kao putujući skok skokova, ovaj eksplozivni plyometric pokret zahtijeva maksimalan napor za svaki rep. Skakanjem visokom i što je više moguće, teško ćete disati, a noge će biti zapaljene čak i nakon deset ponavljanja.
- Vjerojatno najneobičnije mrzovoljan vježbom, burpees su zapravo jedan od najboljih poteza cijelog tijela koje možete ugraditi u svoj vježbati. Oni poboljšavaju kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost, kao i snagu.Oni su izazovni, ali mogu se čak i mijenjati tako da početnici mogu iskoristiti iste pogodnosti kao i veteranski vježaci.
- Ne baš tako brutalna kao burpee, ali ipak teško će planinski penjači dobiti tvoje srce i vaše cijelo tijelo ne pucaju ni u kojem trenutku.
- Archnemesis žena posvuda, pullups su samo običan tvrd! Oni zahtijevaju
- Ništa prilično gori noge i stražnjica kao dobar zid sjedi. Iako ţelite ustati, lice izblijedjelo od boli, pokušajte malo gurnuti jer vam ova vjeţba dobro radi.
- Nicole Bowling je pisac sa sjedištem u Bostonu, ACE-ov certificirani osobni trener i zanesenjak zdravlja koji pomaže ženama da žive jače, zdravije i sretnije živote. Njezina filozofija je zagrliti vaše krivulje i stvoriti vašu sposobnost - što god to moglo biti! U izdanju časopisa Oxygen "Future of Fitness" objavljena je u lipnju 2016. godine.
Da li dobrovoljno bacate neke burpee tijekom treninga za ručak ili u dnevnoj sobi kada se binging na Netflix?
Da … ni mi. Oni su najgori!
Ako niste čuli, burpees su sada službeno priznate kao najstrašnija tjelovježba na planeti. Nemojmo prestati na njih mrziti jednu sekundu. Postoji mnogo drugih bolnih vježbi koje su toliko ozlijeđene u trenutku kada biste radije prolazili.
Dakle, prije nego što preskočite ove zastrašene vježbe, pročitajte kako biste shvatili zašto su toliko korisni za vas. Možda ih samo želite vratiti na rotaciju vježbanja.1. Stubovi
post koji dijeli TiNA TRUONG (@peace_tina_) 16. listopada 2016. u 10:53 PDT
Tko je prije bio ovdje? Pet sekundi u bočni sloj i vi mislite: "Nema problema, dobio sam ovo! "- 30 sekundi u bočnu dasku i na katu se pitate što se upravo dogodilo?
Niste sami. Ovi potezi su obmanjujuće jednostavni, ali zahtijevaju veliku količinu snage i stabilnosti jezgre. Iako uglavnom rade na cijelom vašem trbušnom mišiću, donjem dijelu leđa, kvadratima, deltoidima i zamkama, bočni popluni prisiljavaju vas da uključite cijelo tijelo na održavanje forme. Ako pronađete svoje bokove, to je znak da ih trebate ojačati - još jedan razlog da ne preskočite ovaj potez. Počnite s 15 sekundi na svakoj strani i radite svoj put prema gore.
2. Žaba skokovi
Post koji je podijelio Dana Presnell (@dpresnell) 13. lipnja 2017. u 5: 03h PDTSvaka vježba s riječju "skok" u njemu bit će teškoća, a žablji skokovi mogu uzeti torta. Također poznat kao putujući skok skokova, ovaj eksplozivni plyometric pokret zahtijeva maksimalan napor za svaki rep. Skakanjem visokom i što je više moguće, teško ćete disati, a noge će biti zapaljene čak i nakon deset ponavljanja.
Iako su teško, tako su vrijedni. Oni uglavnom rade svoj glutes, quads, loza, teladi, i vaše jezgre, a jača snagu. Skočni žaba također može lako postati kardiovaskularno vježbanje kao dio rutinske vježbe intenzivnog treninga (HIIT).
3. Burpees
Post koji je dijelio Karo Rendón (@karo_rendon) 18. srpnja 2017. u 9: 17h PDT
Vjerojatno najneobičnije mrzovoljan vježbom, burpees su zapravo jedan od najboljih poteza cijelog tijela koje možete ugraditi u svoj vježbati. Oni poboljšavaju kardiovaskularnu i mišićnu izdržljivost, kao i snagu.Oni su izazovni, ali mogu se čak i mijenjati tako da početnici mogu iskoristiti iste pogodnosti kao i veteranski vježaci.
Kada kažemo da je burpee pokret cijelog tijela, to znači. Djeluje glutes, quads, telad, abs, deltoids, triceps i pectorals. Oh, plus svoje srce. Još uvjeren?
4. Planinski penjači
Post je podijelio Kate Hickey (@ kate_empower360) dana 17. srpnja 2017. u 16: 00h PDT
Ne baš tako brutalna kao burpee, ali ipak teško će planinski penjači dobiti tvoje srce i vaše cijelo tijelo ne pucaju ni u kojem trenutku.
Ovaj potez ima prednosti daska i eksplozivnost pliometrijske vježbe. Rad s deltoidima, bicepsima, tricepsima, pectorals, obliques, abs, quads, loza i hip abductors, oni su veliki kao warmup ili kao dio HIIT rutinu.
5. Pullups
Post koji dijele plave svjetla i baršune (@blue_lights_and_barbells) na 18. srpnja 2017 u 9: 26h PDT
Archnemesis žena posvuda, pullups su samo običan tvrd! Oni zahtijevaju
puno
gornje tjelesne snage - naime jako jake leđa - kao i ubojnu jezgru. Ali samo zato što su teški ne znači da ih trebate preskočiti. U stvari, pullups su jedna od najboljih vježbi tjelesne težine koju možete učiniti u smislu dobivanja praska za vaš mužjak. Skakanjem na pomoćni stroj za vuču, i dalje ćete žeti sve prednosti u leđima, rukama i jezgri, sve dok odaberete odgovarajuću težinu. Zatim, prije nego što ga upoznate, izbrisat ćeš nevjerojatne ponavljanja ni u kojem trenutku! 6. Zid sjedi
Post koji dijeli My FitLife osobni trening (@myfitlifept) dana 18. srpnja 2017. u 8: 17h PDT
Ništa prilično gori noge i stražnjica kao dobar zid sjedi. Iako ţelite ustati, lice izblijedjelo od boli, pokušajte malo gurnuti jer vam ova vjeţba dobro radi.
Uglavnom rade četvorci, glute, hip flexors, loza i teladi, zidovi sjediti uzeti pritisak s leđa i staviti sve na dnu polovine - što je jedan od razloga zašto je bolno (i korisno). Ova statična, ili izometrička vježba gradi snagu na drugačiji način nego što kaže skočenje žaba, ali to može biti jednako vrijedno za vašu rutinu.
Bottom line
Vježbe koje su najviše neudobne obično su one koje pružaju najviše koristi, gurajući vas pokraj vaše zone udobnosti. Dakle, prije nego što preskočite svoje burpees ili svoje pullups, ponovite sebi: Nema boli, nema dobitak!
