ŽEleći voditi jači, zdraviji život? Prijavite se za našu Wellness Wire newsletter za sve vrste prehrane, fitnessa i wellness mudrosti.
Sadržaj:
- 1. Potiče kemikalije u vaš mozak
- 2. Poboljšava kako se nosite s anksioznosti
- 3. Potrebno je razmišljati o vašim problemima
- 4. Kada izgledate bolje, bolje se osjećate
- Kako vježbati za poboljšanje MDD
- Odstupnica
Prednosti redovitog vježbanja ne mogu se pretjerivati. Vježba može smanjiti rizik od raka i bolesti srca. Također može ojačati vaš imunološki sustav i smanjiti rizik od infekcija. Vježba je osobito važna ako imate veći depresivni poremećaj (MDD).
MDD, ili klinička depresija, uobičajena je bolest. Oko 16 milijuna odraslih osoba u SAD-u godišnje ima veliku depresivnu epizodu, kaže Nacionalni savez za mentalnu bolest. Simptomi depresije variraju za svakoga, ali obično uključuju:
Antidepresivi, savjetovanje i druge terapije ali je također važno napraviti promjene načina života.
Pokretanje vježbe može imati ogroman pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Naravno, teško je započeti tjelovježbu kada se osjećate. Pa ipak, ako poduzmete korake djeteta jednostavnim aktivnostima i postupno povećavate intenzitet, možete primijetiti poboljšanje u vašem stanju.
Evo nekoliko prednosti vježbanja za MDD:
1. Potiče kemikalije u vaš mozak
Vježba je često skicirana kao "prirodni antidepresiv" zbog svoje sposobnosti da poveća proizvodnju određenih kemikalija u mozgu.
Kada se bavite fizičkom aktivnošću, mozak reagira povećanjem proizvodnje endorfina. Endorfini su kemikalije mozga koje pomažu smanjiti bol. Oni također aktiviraju sretnije raspoloženje i pomažu vam da se nosite sa stresom. Dakle, što više vježbate, viša je razina endorfina.
Redovita fizička aktivnost također može potaknuti proizvodnju dopamina i serotonina u vašem mozgu. To su neurotransmiteri koji utječu na raspoloženje. Niska razina tih kemikalija povezana je s depresijom i anksioznosti. Možete podići razinu s malom količinom aktivnosti.
2. Poboljšava kako se nosite s anksioznosti
Redovito vježbanje pomaže i kod anksioznosti. Tjelovježba ne samo da proizvodi više razine dopamina i serotonina nego izaziva fiziološki odgovor sličan anksioznosti.
Anksioznost može dovesti do povišene brzine otkucaja srca, znojenja i teškog disanja. Vježba izaziva gotovo identičan odgovor. Na taj način, redovita tjelovježba može naučiti svoje tijelo kako upravljati stresnim situacijama.
Ako se nekontrolirano ispadne, gore navedeni odgovor izazvan tjeskobom može izazvati napad panike. No, kada vaše tijelo koristi ovaj odgovor kao rezultat redovite tjelesne aktivnosti, počinje povezati taj odgovor sa sigurnošću, a ne opasnošću, prema American Psychological Association.Kao rezultat toga, lakše će ostati mirno tijekom stresnog događaja.
3. Potrebno je razmišljati o vašim problemima
Ako imate MDD, možete opsjedati nad svim negativnim aspektima vašeg života. To uključuje pretjerivanje jučerašnjih pogrešaka i briga o problemima koji se nikada neće dogoditi.
Vaš mozak ima samo mogućnost da se usredotočite na jednu misao u isto vrijeme. Ako se osjećate dolje i trebate preusmjeriti svoje misli, vježbe mogu preokrenuti negativno raspoloženje i odvratiti vam glavu od vaših problema. Osjećat ćete opušteno i napunjeno nakon vježbanja.
4. Kada izgledate bolje, bolje se osjećate
Početak vježbe vježbe može promijeniti mentalne izglede, ali to nije jedina stvar koja se mijenja. Vježba također uzrokuje fizičke promjene u vašem tijelu. Aktivnost vam može pomoći da izgubite prekomjernu težinu, izgradite mišićni ton i poboljšate ukupni fizički izgled. A znate li ili ne, ove promjene u vašem tijelu mogu imati snažan utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Poboljšanje vlastite slike vam pomaže da se osjećate jače i samouvjereno, i podignite samopoštovanje.
Kako vježbati za poboljšanje MDD
Pokretanje plana vježbanja ne zahtjeva puno vremena. Suprotno onome što mislite, korištenje vježbanja kao prirodnog antidepresiva ne uključuje svaki dan fizičke aktivnosti. Potrebno je samo malu količinu aktivnosti uočiti razliku u vašem razmišljanju i stavu.
Ako niste ranije radili, počnite polako izbjeći ozljede. Počnite s 10 minuta dnevno i postupno radite do 30 minuta aktivnosti svaki dan ili najmanje pet dana u tjednu. Učinkovite vježbe uključuju šetnju, jogging, biciklizam, plivanje, aerobik ili sport.
Evo nekoliko jednostavnih savjeta za pomicanje s MDD:
1. Razbiti vježbe u 10-minutne sesije
Ako nemate vremena za kontinuirano raditi 30 minuta dnevno, vježbajte u blokovima od 10 minuta tri puta dnevno. Provedite 10 minuta na aktivnosti ujutro prije posla, hodajte 10 minuta na pauzi za ručak, a zatim vježbajte 10 minuta nakon večere.
2. Nabavite prijatelja za vježbanje
Rad s prijateljem ili rođakom je učinkovit jer postajete odgovorni drugoj osobi. Pripadnik vježbe može vas motivirati da se držite redovne rutine. Zajedno se možete poticati.
3. Pronađite zabavne aktivnosti
Nema pravilo koja kaže da morate uzeti klase aerobika kako biste izgubili težinu ili poboljšali svoje mentalno zdravlje. Sve dok gori kalorije i aktivno ste na dobrom putu. Dakle, ako slijedite zajedno s videozapisom za vježbanje, ne privlačite ih, provedite 30 minuta znojenja na zabavnu aktivnost. Na taj način, vježba ne osjeća kao posao.
Odstupnica
Vježba može imati pozitivan utjecaj na tjelesno i mentalno zdravlje. Bez obzira na to jeste li antidepresivi ili koristite drugu terapiju za MDD, nikad ne smanjujete važnost redovite tjelesne aktivnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbe.
