Kegel Vježbe za muškarce: rade li?
Sadržaj:
- Kegels za muškarce?
- Što su vježbe Kegel?
- Što se događa s miševima računala tijekom vremena?
- Kako Kegel može pomoći ženama?
- Kako mogu pomoći ljudima?
- Može li vježba Kegel poboljšati vaš seksualni život?
- Kako možete raditi vježbe Kegel?
- Pokušajte najlakši trening Kegel
- Dodajte raznovrsnost na svoj trening
- Niste imali ništa za pokušati
Kegels za muškarce?
Vjerojatno ste čuli za Kegelove vježbe za žene - ali što je s ljudima?
Neka istraživanja pokazuju da ove vježbe za jačanje dna zdjelice mogu pomoći u uspostavljanju kontrole mjehura nakon operacije prostate. Za neke muškarce, oni također mogu pomoći u liječenju erektilnih disfunkcija i sprečavanju prerane ejakulacije. Mogu čak povećati intenzitet orgazama.
Saznajte više o ovim jednostavnim vježbama i kako ih dodati u svoju dnevnu rutinu.
AdvertisementAdvertisementŠto su Kegelsovi?
Što su vježbe Kegel?
Kegelove vježbe nazivaju se i vježbe mišića dna zdjelice (PFMT). Oni su usmjereni na mišiće vašeg prsnog poda, također poznat kao vaše pubococcygeal (PC) mišiće.
I muškarci i žene imaju PC mišiće. Oni pružaju podršku vašim zdjeličnim organima, uključujući vaš uretru, mjehur i crijeva. Oni pomažu da držite svoje organe na mjestu, promovirajući dobru kontrolu mjehura i seksualnu funkciju.
Što se događa s miševima računala?
Što se događa s miševima računala tijekom vremena?
Kada ste mladi, mišići računala obično su napeti i snažni. Kako starimo, mogu postati oslabljeni i rastegnuti. Oni također mogu postati preslabi ili labav kao rezultat trudnoće ili porođaja, kirurgija za rak prostate, probleme s mokraćnim ili crijevima ili drugim čimbenicima.
To može negativno utjecati na kontrolu mjehura i seksualni život. Ali kao što možete ojačati mišiće ruku ili nogu kroz redovne vježbe, možete jačati svoje mišiće računala vježbama Kegel.
AdvertisementAdvertisementMarketingZa žene
Kako Kegel može pomoći ženama?
dr. Arnold Kegel je u kasnim četrdesetim godinama osnovao vježbe Kegel kako bi pomogao ženama da ponovno kontroliraju mokraćni mjehur nakon porođaja.
Od tada, nekoliko je studija pronašlo Kegel vježbe mogu pomoći u liječenju nekoliko stanja u žena. Na primjer, istraživanje u Actas Urológicas Españolas sugerira da mogu pomoći poboljšati urinarnu kontinenciju kod žena. Druga studija u World Journal of Urology sugerira da oni mogu pomoći u liječenju ne samo stresne urinarne inkontinencije, već također i prolapsa zdjelice i seksualne disfunkcije kod žena.
Za muškarce
Kako mogu pomoći ljudima?
Manja istraživanja provedena su na Kegelovim vježbama za muškarce. No, rani nalazi su obećavali.
Na primjer, istraživanje u Urologiji sugerira da vježbe Kegel mogu pomoći liječenju stresne inkontinencije kod muškaraca nakon operacije prostate. Može također pomoći u uklanjanju prekomjerno aktivnog mjehura i poboljšanju seksualne funkcije kod nekih muškaraca.
AdvertisementAdvertisementZa seks
Može li vježba Kegel poboljšati vaš seksualni život?
Kegelove vježbe mogu imati seksualne prednosti za žene i muškarce.Prema znanstvenicima iz časopisa International Urogynecology Journal, nekoliko je studija povezivalo obuku mišića dna zdjelice kako bi se poboljšala seksualna funkcija kod žena. Istraživanja objavljena u pregledima seksualne medicine ukazuju na to da mogu pomoći u liječenju seksualne disfunkcije kod muškaraca. Točnije, oni mogu poboljšati erektilnu funkciju, kontrolu ejakulacije i intenzitet orgazma kod muškaraca s kroničnim prostatitisom ili kroničnim sindromom zdjelične boli.
OglasKako ih napraviti
Kako možete raditi vježbe Kegel?
I muškarci i žene mogu obavljati Kegelove vježbe u osnovi na isti način.
Prvi korak je pronalaženje mišića vašeg računala. Te mišiće možete identificirati tijekom uriniranja. Jednostavno prestanite mokriti srednji stream. Mišići koje koristite za držanje mokraće su mišići vašeg računala. Oni su isti mišići koje možete koristiti kako biste izbjegli prolazak plina. Ako ste muškarac, vaši testisi će također porasti kada ih ugovorite.
AdvertisementAdvertisementNajlakši trening Kegel
Pokušajte najlakši trening Kegel
Nakon što pronađete mišiće vašeg računala, možete prakticirati njihovo savijanje. Ugovorite i držite mišiće računala 5 do 20 sekundi. Zatim ih pustite. Možete ponoviti ovu jednostavnu vježbu 10 do 20 puta zaredom, tri do četiri puta dnevno. Postupno izgradite broj kontrakcija koje ste dovršili i količinu vremena za koju držite svaku kontrakciju.
S vremenom, ova jednostavna vježba može pomoći u jačanju mišića vašeg računala. To može poboljšati kontrolu mjehura i seksualnu funkciju.
Dodaj raznovrsnost
Dodajte raznovrsnost na svoj trening
Također možete isprobati varijacije ove osnovne vježbe. Na primjer, ugovorite i otpustite mišiće računala brzo, nekoliko puta uzastopce. Ili prakticirajte ih vrlo polagano. Također možete mijenjati svoj položaj, dovršavajući vježbe Kegela dok stojite, sjedite ili leže.
Dok obavljate vježbe Kegel, nemojte pritiskati druge mišiće, kao što su vaše trbušne mišiće, stražnjica ili bedra. Ne zadržavajte ni dah. Umjesto toga, zadržite ostatak tijela i opušteni, dok normalno dišete.
AdvertisementAdvertisementMarketingBesplatno probati
Niste imali ništa za pokušati
Kegelove vježbe su niskog rizika, jednostavne za napraviti bilo gdje i ne troše ništa za pokušaj. Pa što morate izgubiti?
Pitajte svog liječnika ako Kegel vježbe mogu biti prikladne za vas. Dodavanje nekoliko setova u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći pri postizanju boljeg kontrole urina, poboljšanja erektilne funkcije i sprječavanja prerane ejakulacije. U nekim slučajevima, vaš liječnik može vas potaknuti na kombiniranje vježbi Kegel s drugim tretmanima, kao što su lijekovi ili trening mjehura.
