Spavanje na vašem želucu: Je li to loše za vas?

Spavanje na trbuhu

Je li loše spavati na trbuhu? Kratak odgovor je "da. "Iako spavanje na vašem želucu može smanjiti hrkanje i smanjiti apneju u snu, također opterećuju leđa i vrat. To može dovesti do lošeg sna i nelagode tijekom vašeg dana. Ako ste trudni, trebate biti posebno pažljivi oko položaja spavanja i izbjegavati spavanje na trbuhu, ako možete.

AdvertisementAdvertisement

Bol u leđima Počinje s kralježnicom

Mnogi stomak pragovi doživljavaju neku vrstu boli. Bez obzira nalazite li se u vratu, leđima ili zglobovima, ova bol može utjecati na vašu količinu sna. Više boli znači da se veća vjerojatnost da ćete se probuditi tijekom noći i da se manje ujutro odmarate.

Prema Mayo klinici, spavanje na vašem trbuhu stavlja pritisak na leđa i kralježnicu. To je zato što je većina tjelesne težine u sredini vašeg tijela. To vam otežava održavanje neutralne kralježnice kad spavate.

Stres na kralježnici povećava stres na drugim strukturama u vašem tijelu. Osim toga, budući da je kralježnica plinovod za vaše živce, spinalni stres može uzrokovati bolove gotovo bilo gdje u vašem tijelu. Također možete osjetiti trnce i utrnulost, kao da su dijelovi vas "zaspao" (dok vam ostali ste neugodno i široko budni).

Bol u vratu

I onda ima vrat

Osim ako ste nekako shvatili kako disati kroz jastuk, trebate okrenuti glavu na stranu kada spavate vaš želudac. To vam stavlja glavu i kralježnicu iz poravnanja, uvijanje vrata. Možda ne primijetite štetu koju uzrokuje nakon jedne epizode spavanja u želucu, ali tijekom vremena mogu se razviti problemi s vratom.

Problem vrata koji stvarno ne želite je hernija diska. Tada dolazi do puknuća želatinoznog diska između vaših kralješaka. Kada se ovaj gel izbacuje iz diska, to može iritirati živce.

Učvršćivanje bolova u gornjem dijelu leđa i vrata »

AdvertisementAdvertisement

Trudnice

Posebne mjere opreza za mame

Kada spavate" dvoje " možeš dobiti. Sam pojam spavanja na vašem trbuhu je smiješan kasno u vašu trudnoću, ali i vi ćete to i prije izbjeći. Ta dodatna težina oko sredine povećat će povlačenje vaše kralježnice.

Također, beba će imati više mjesta ako on ili ona nije prisiljena stisnuti između vaše kralježnice i madraca. 2012 medicinska studija sugerira da spavanje na lijevoj strani kada ste trudni može povećati zdrav protok krvi i pružiti optimalne razine kisika za vas i vaše bebe.

Vaš vodič za spavanje na leđima dok je trudna »

Oglas

Savjeti

Savjeti za spavanje na želucu

Što ako ste spavali na trbuhu cijeli život i unatoč upozorenjima jednostavno ne mogu spavati na bilo koji drugi način? Evo nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći da izbjegnete potencijalne komplikacije:

Koristite tanak jastuk ili bez jastuka. Lakše jastuk, manje glave i vrata.

• Stavite jastuk pod zdjelicu. To će vam pomoći zadržati leđa u neutralnijem položaju i podnijeti pritisak s vaše kralježnice.
• Proširite ujutro. Nekoliko minuta istezanja pomoći će vam vratiti tijelo u poravnanje i lagano ojačati potporne mišiće. Budite sigurni da se zagrijte s malo pokreta prije istezanja i budite nježni!
• Savjeti za spavanje u trbuhu

Koristite tanak jastuk ili bez jastuka. Lakše jastuk, to će manje glave i vrat biti.

1. Stavite jastuk pod zdjelicu. To će vam pomoći zadržati leđa u neutralnijem položaju i podnijeti pritisak s vaše kralježnice.
2. Proširite ujutro. Nekoliko minuta istezanja pomoći će vam vratiti tijelo u poravnanje i lagano ojačati potporne mišiće. Budite sigurni da se zagrijte s malo pokreta prije istezanja i budite nježni!