Dom Vaš liječnik Je dijeta soda loša za vas? Istina o dijetalnim pićima

Je dijeta soda loša za vas? Istina o dijetalnim pićima

Sadržaj:

Anonim

Koliko ljudi znaš tko je izgubio na težini jednostavno prebacivanjem iz koksa na dijetalnu koks ? Vjerojatno ne mnogo.

To je zato što, osim ako slijede druge promjene u načinu života, odabir dijetnih pića je beskorisno.

Soda dijeta - što je to točno?

Dijeta sodas su gazirana pića.

Umjesto šećera, zaslađeni su s umjetnim zaslađivačima poput aspartama, ciklamata, saharina, acesulfama-k ili sukraloze.

Ove piće su kalorijske besplatno, što tehnički

treba pomoći ljudima da izgube težinu i spriječe bolesti povezane sa šećerom, poput metaboličkog sindroma i dijabetesa. Međutim, dokazi o tim pićima koji imaju bilo kakvu uporabu potpuno su nepostojeći.

Soda dijabetesa i metabolički sindrom

Utvrđeno je da ima najmanje tri od slijedećih:

Pretilost abdomena (trbuh)

Visoka razina glukoze

  • Visoki trigliceridi
  • Niski HDL kolesterol
  • Povišeni krvni tlak
  • Pijenje "bez kalorija" napitaka umjesto šećernih ne čini se korisnim protiv metaboličkog sindroma.

Druga studija otkrila je povećani rizik od metaboličkog sindroma od 36% i drastično povećani rizik od dijabetesa kod osoba koje konzumiraju sode (2).

Bottom Line:

Opservacijske studije pokazuju korelaciju između sode dijeta i metaboličkog sindroma, što može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Dijeta soda, depresija i prijevremena dostava

Postoji povezanost između sode dijeti i depresije U istraživanju 263 925 odraslih osoba u dobi od 51 do 70 godina, pojedinci koji su pili soda 30% veću vjerojatnost da će s dijagnosticiranom depresijom razdoblje od 10 godina. Veza je bila jača za dijetalnu vodu od obične sode (3).

Soda dijeta je također povezana s prijevremenom isporukom.

U istraživanju 59, 334 trudnica u Danskoj, 1 porcija po danu dijetnih pića povezano je s povećanim rizikom od prijevremene isporuke od 38%. 4 porcije dnevno povećalo je rizik za 78% (4).

Bottom Line:

Potrošnja soda dijeta je snažno povezana s depresijom i prijevremenom isporukom.

Soda dijabetesa i dijabetes tipa II dijabetesa

Šećerna bolest tipa II porasla je alarmantnu stopu u posljednjih nekoliko desetljeća i sada pogađa oko 300 milijuna ljudi širom svijeta. Ova bolest je vrlo povezana s pretilošću i potrošnjom šećera, tako da bi neki tvrde da bi zamjena šećerom zaslađenih napitaka s pićem bez kalorija pomogla.

Ipak, nema dokaza da su ova pića bila korisna protiv dijabetesa.

Istraživanje 6, 814 osobe u dobi od 45 do 85 godina, dnevna konzumacija dijetalne sode bila je povezana s povećanim rizikom od šećerne bolesti tipa II od 67% (2).

U drugoj studiji, 66, 118 francuskih žena pratilo je ukupno 14 godina. Žene koje su konzumirale većinu dijetalnih pića imale su 121% veći rizik od razvoja dijabetesa tipa II (5).

Analiza podataka iz dviju velikih Harvardovih studija pokazala je da dijetalna pića povećavaju rizik od dijabetesa kod žena, ali ne i muškaraca. Svako dnevno posluživanje povećalo je rizik dijagnoze dijabetesa za 6% (6).

Bottom Line:

Udruga između sode dijabetesa i dijabetesa je vrlo jaka, posebno kod žena. Jedna je studija pokazala više od udvostručenja u riziku.

Soda dijabetesa, pretilost i težina

Glavni razlog zbog kojeg se ljudi prebacuju na dijetalne napitke je smanjiti kalorije kako bi izgubili težinu. Nažalost, čini se da to ne funkcionira.

U istraživanju 3, 682 pojedinaca iz San Antonio, Texas, potrošnja dijetalne sode bila je povezana s dvostrukim rizikom od pretjerane ili pretili (7).

Ostale prospektivne studije također pokazuju povezanost s umjetnim zaslađivačima i dobitkom na težini (8, 9).

Međutim, imamo jedno randomizirano kontrolirano ispitivanje, gdje je 318 osoba podijeljeno u tri skupine: kontrolnu skupinu, skupinu koja je zamijenila slatku vodu s vodom i grupu koja je zamijenila slatku soda s dijetalnim napitcima (10).

Na kraju šestomjesečne studije, nije bilo značajne razlike između svih triju skupina. U ovom kontroliranom ispitivanju, soda za dijetu nije pogoršala stvari, ali nije ih učinila ni boljima. Ni voda nije.

Želio bih istaknuti da mnogi kratkoročni pokusi za hranjenje pokazuju da umjetni zaslađivači mogu u kratkom roku povećati apetit i unos hrane u usporedbi sa šećerom, ali druge studije pokazuju suprotan učinak ili nema učinka (11, 12, 13, 14, 15).

Bottom Line:

Opservacijske studije pokazuju snažnu vezu između sode dijeti i pretilosti, dok jedno kontrolirano ispitivanje uopće ne pokazuje učinak.

Uzmi kućnu poruku

Mnoge gore navedene studije su takozvane epidemiološke studije, koje ne mogu dokazati da dijetalna pića uzrokuju bilo što. Takve studije mogu pokazati samo povezanost. Bez obzira na to može li dijetalna soda uzrokovati štetu ili ne, dokazana je u kontroliranim ispitivanjima.