Crossfit za starije osobe: Je li to osjetljivo?

Od svog službenog uključivanja 2000. godine, Crossfit je stekao značajnu pozornost na različite stvari.

Poznati zbog visokih intenziteta vježbanja, visokih stopa ozljeda i kontroverznih tehnika obuke, postavlja se pitanje: Je li to doista nešto što bi vaša baka trebala raditi kako bi ostala u formi? Odgovor je: možda.

AdvertisementAdvertisement

Kada je riječ o izradi, seniori donose životni vijek dobrih ili loših navika. Postoji nekoliko stvari koje treba razmotriti prije sudjelovanja ili pokretanja programa Crossfit.

Stvari koje treba razmotriti

Postoji nekoliko stvari koje biste trebali razmisliti prije ronjenja u program obuke ove vrste. Prije svega, vaša je životna i zdravstvena povijest:

• Jeste li već radili?
• Imate li većih medicinskih stanja, uključujući zajednička pitanja?
• Uzimate li lijekove koji mogu utjecati na vaše sudjelovanje?

To su standardna pitanja koja treba postaviti vaš novi trening ili instruktor Crossfit. Oni su vaš prvi pokazatelj da li ste na pravom mjestu.

oglas

Druga najvažnija stvar je prikazati za vašu kvalitetu kretanja. Možete li hodati, sjediti, stajati i savijati se s minimalnim fizičkim ograničenjima? U društvu koje je uglavnom sjedila, mnogi ljudi imaju fizička ograničenja. To je još istinito za nekoga tko je iznad 65.

Proces screeninga treba biti dovršen prije prvog treninga, a treba ga obaviti stručnjak s poznavanjem i iskustvom u anatomiji, fiziologiji ili biomehanici.

advertisementAdvertisement

Imam priliku trenirati na raznim okvirom Crossfit diljem zemlje. Vidio sam mali broj objekata da ove dvije stvari stvarno dobro. Najbolji treneri koje sam upoznao nose više certifikata diljem raznih disciplina i imaju više godina iskustva. Često dolaze iz pozadina koje uključuju:

• certificiranu snagu i kondicijsku kondiciju Udruge za snagu i kondiciju
• funkcionalno kretanje ekspertiza
• fizikalna terapija
• kiropraktika
• Olimpijsko dizanje utega

Kao i većina stvari u životu, malo je ljudi uistinu izvrsno u bilo čemu kad prvi put započinju. Majstorstvo dolazi s vremenom, a najmanje 10.000 sati iskustva je sjajno pravilo. Relativno je lako dobiti certifikat instruktora Crossfit, a preduvjeti za prijenos naslova plaćaju naknadu i pohađaju radionicu vikenda. Kako biste se osjećali da je to sve što vam je zatražio vaš liječnik, stomatolog ili kirurg?

Dvije stvari koje Crossfit čini velik posao stvaraju sistematizirane protokole za napredne vježbe i uspostavljanje snažne zajednice podrške.Pomažući klijentima postupno izgradnju vještina potrebnih za ostvarenje pokreta zaklade, to je ono što se podučavaju svi instruktori.

Zaglavljivanje, navijanje i motiviranje drugih također je nešto što je od najveće važnosti za uspjeh sporta. Eto, zajednica je sve, nitko nije izostavljen i svi se osjećaju kao dio tima. Međutim, ponekad takva društvena podrška može uzrokovati ljude da guraju svoje sigurnosne granice, što može dovesti do ozljede.

Ako ste spremni za početak

Ako ste stariji i ako ste pročistili liječnik ili drugi stručnjak za zdravlje da biste zaronili u Crossfit, evo nekoliko pokreta za početnike.

AdvertisementAdvertisement

Burpee

1. Započnite u stojećem položaju s razmaknutim širinama ramena.
2. Spustite se u čučanj.
3. Podignite čučanj dublje, stavite ruke na zemlju i skoknite noge natrag u položaj pushupa.
4. Dovršite jedan pritisak.
5. Skočite noge natrag u čučanj.
6. Od čučnjeva, skočite u zrak i vratite se u čučanj.
7. Započnite ponovno!

Skoči na skok

1. Stajati ispred stabilne kutije ili platforme, s petama razmaknute širine ramena i prstima lagano usmjerenim prema van.
2. Pomaknite se dolje u čučanj, s koljenima da pratite preko nožnih prstiju.
3. Kad dosegnete dno čučnjeva, skoknite prema gore, raširite ruke za zamah.
4. Zemlja s obje noge na kutiji, bilo stoji ili čučanje.
5. Korak ili skok, i ponovite.

Kettlebell Swing

1. Nalazite se preko kettlebella s nogama razmaknutim od hip-širine, natrag ravno i prsa.
2. Penjanje s koljenima prateći prste, i uhvatite kvataljku s dlanovima okrenutim prema vama.
3. Pomičite se u stojeći položaj, prebacujući težinu u pete, savijanje koljena, dok guraš svoju stražnjicu iza sebe.
4. Kao što to učinite, zamahnite kettlebell natrag između nogu.
5. U neprekidnom i glatkom kretanju, okrećite kettlebell prema naprijed i podignite ga odmah ispod visine ramena ispred vas.
6. Ponovi!

Takeaway

Kao i sa svime, postoje pozitivni i negativni za pokretanje treninga Crossfit kao stariji. Imajući pravi trener i pravu okolinu čine svu razliku u svijetu.

Ako imate minimalna fizička ograničenja, povijest redovite tjelovježbe i želja da sudjelujete u nečemu što će stvarno gurnuti vaše ograničenje, Crossfit može biti svježa promjena tempiranja od klase aerobika u lokalnoj YMCA.

Ako ste starija od 65 godina, nova za izobrazbu, imate medicinsko ili fizičko ograničenje, ne volite neugodan osjećaj ili ne možete podnijeti glasnu glazbu, možda to nije pravi izbor. Na kraju, fitness bi trebao biti ugodan za vas, da se osjećate bolje, i prije svega, pomažete u povećanju kvalitete života.