Nesanica Uzroci | Anksioznost, stres i kofein

Što je nesanica?

Istaknute stavke

1. Poteškoće koje zaspe ili zaspate mogu utjecati na vaše cjelokupno zdravlje.
2. Promjene načina života često mogu napraviti veliku razliku.
3. Pregledajte svoje medicinske uvjete i lijekove sa svojim liječnikom kako biste vidjeli hoće li vas netko čuvati budnim.

Nesanica može značajno utjecati na vaš svakodnevni život. Bilo da imate problema s padanjem ili spavanjem, to može utjecati na vaše cjelokupno zdravlje, odnose i produktivnost rada. Ako imate nesanicu, vaš liječnik vam može pomoći da saznate kakvu ste. Primarna nesanica je nesanica koja nije simptom drugog stanja. Nesanica može biti akutna ili kronična. Akutna nesanica traje samo nekoliko dana ili tjedana, a kronična nesanica dugoročno je stanje.

Ako vaša nesanica proizlazi iz nekog temeljnog stanja, to se zove sekundarna nesanica. To je najčešći tip nesanice. Može biti akutna ili kronična. Neki od uobičajenih uzroka i čimbenika rizika za sekundarnu nesanicu uključuju sljedeće.

Oglasi

Uzroci i čimbenici rizika

Uzroci i čimbenici rizika

Zabrinutost može održati vaš um aktivan noću. Pitanja na poslu ili u školi ili kod obitelji mogu vas zabrinuti. To može otežati ili nemoguće spavati. Traumatskih događaja poput smrti voljene osobe, razvoda ili gubitka posla često uzrokuju dugotrajni stres i anksioznost. Ovi uvjeti mogu dovesti do kronične nesanice.

Depresija

Depresija je čest izvor nesanice. To može biti posljedica kemijske neravnoteže u mozgu koja utječe na uzorke spavanja. Alternativno, vi svibanj biti previše uznemireni od strane strahova ili zabrinjavajuće misli, što može spriječiti da dobijete dobar noćni san.

Nesanica može biti čest simptom drugih poremećaja raspoloženja. Bipolarni poremećaj, anksioznost ili posttraumatski poremećaj stresa mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.

Seks

Ženke imaju dvostruko veću vjerojatnost da će doživjeti nesanicu kod muškaraca. Smatra se da su hormonalni pomaci tijekom menstrualnog ciklusa i menopauze odgovorni za nesanicu. Nesanica se često pojavljuje tijekom vremena koje vodi do menopauze, naziva se perimenopauza, kada se noćno znojenje i vruće trepće obično narušavaju san. Stručnjaci vjeruju da nedostatak estrogena može pridonijeti poteškoćama spavanja kod žena u postmenopauzi.

Dob

Nesanica se povećava s dobi kada se promijene uzorci spavanja. Starije odrasle osobe često imaju poteškoće s trajnim spavanjem tijekom osam sati. Možda će trebati danju tijekom dana kako bi preporučili osam sati sna tijekom 24 sata. Prema Mayo Clinic, neke procjene upućuju na to da gotovo polovica svih muškaraca i žena starijih od 60 godina ima simptome nesanice.

Lijekovi

Brojni lijekovi bez recepta mogu uzrokovati nesanicu.Lijekovi protiv boli, dekongestivi i proizvodi za gubitak težine mogu sadržavati kofein ili druge stimulanse. Antihistaminici mogu vam na početku pospaniti, ali mogu dovesti do čestih mokrenja, što onda može narušiti spavanje uzrokujući više noćnih izleta u kupaonicu.

Mnogi lijekovi na recept mogu poremetiti obrasce spavanja. To može uključivati:

antidepresive

• lijekovi protiv srčanog i krvnog tlaka
• alergije
• stimulansi
• stimulatori

Ove piće često sadrže kofein koji stimulira mozak:

čaj

• bezalkoholna pića
• energetski napitci
• Ova stimulacija može ometati spavanje. Pijenje kave u kasno poslijepodne može vas spriječiti da zaspite noću. Nikotin u duhanu je još jedan stimulans koji može spriječiti spavanje.
• Alkohol je sedativ koji vam može pomoći da zaspete u početku, ali to će spriječiti dublje stadije spavanja i učiniti vam bacanje i okrenuti. Duboke faze sna su nužne za odgovarajući odmor.

Medicinski uvjeti

Niz medicinskih stanja može doprinijeti nesanici. Problemi sa spavanjem povezani su s kroničnim medicinskim uvjetima ili njihovim simptomima, kao što su:

kronična bol

poteškoće s disanjem

• apneja za vrijeme spavanja
• artritis
• dijabetes
• kardiovaskularna bolest
• pretilost
• raka
• učestalo mokrenje
• gastroezofagealna refluksna bolest
• preaktivna štitnjača
• menopauza
• Pretilost
• Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, poremećaji spavanja povezani su s pretilošću. Odrasli koji spavaju manje od šest sati na noć imaju stopu pretilosti od 33 posto. Stopa pretilosti za one koji spavaju sedam do osam sati po noći je 22 posto. Pronašli su ovaj uzorak u muškaraca i žena, te u svim dobnim i etničkim skupinama.

Poremećaji spavanja

Uobičajeni poremećaji spavanja, kao što je sindrom nemirnih nogu, mogu poremetiti spavanje. Ovo je osjećaj puzanja u donjem dijelu nogu koje jedino pokret može olakšati. Apneja za vrijeme spavanja je poremećaj disanja koji karakterizira glasno hrkanje i kratke stanke u disanju.

Promjene u zaštiti okoliša

Pomak rada ili putovanja na velike udaljenosti mogu utjecati na cirkadijski ritam vašeg tijela. Ovo je 24-satni biokemijski, fiziološki i bihevioralni ciklus koji utječe na izloženost sunčevoj svjetlosti. Ovaj ritam je vaš unutarnji sat. Ona regulira cikluse spavanja, tjelesnu temperaturu i metabolizam.

Uobičajene navike spavanja

Zabrinutost zbog nedovoljnog spavanja može dovesti do još veće deprivacije sna. Ako vam je to slučaj, pokušajte mijenjati uobičajenu rutinu za vrijeme spavanja. Slijedite ove savjete:

Uzmi opuštajuću kupku.

Slušajte neku umirujuću glazbu.

• Izbjegavajte gledati televiziju ili raditi u krevetu.
• Pokušajte ne pravilno jesti prije nego što odete u krevet jer će vaše tijelo biti zauzeto probavom kad trebate spavati. Smetnje odmah prije spavanja također mogu izazvati žgaravicu.
• Advertisement
• Takeaway

Takeaway

Je li vaša nesanica akutna ili kronična, gubitak težine ako ste prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, usvajanje zdrave rutine spavanja i izbjegavanje prekomjernog korištenja stimulansa može vam pomoći da dobijete dobar noćni san.Raspravite o svojim problemima sa spavanjem sa svojim liječnikom i pregledajte svoja zdravstvena stanja i lijekove kako biste vidjeli je li ih bilo tko odgovoran za održavanje noći.