Lacrosse Ball Massage: Kako izvesti

Zahvaljujući eksploziji trening programa trening, lacrosse kugle pojavile su se kao važan alat u bilo kojem teretanu postavljanje. No, najvjerojatnije se ne koriste kako su namijenjeni. Za razliku od teniskih kuglica, lacrosse loptice su teške i guste. Oni se ne omekšavaju pod pritiskom. Lacrosse kuglice mogu se koristiti kao moćni uređaj za masažu koji može pomoći u ublažavanju boli i poboljšanju funkcije u bolovima.

Maska Lacrosse kuglanje je oblik self-myofascial oslobađanja. Fascia, tanka ovojnica vezivnog tkiva koja pokriva sve mišiće i organe tijela, odgovorna je za povezivanje mišićnih skupina. Kada je poremećen, može uzrokovati bol i loše obrasce kretanja.

Koje su prednosti maske lakšete kuglice?

Pregled objavljen u Međunarodnom časopisu za sportsku fizikalnu terapiju pokazao je da samopofacijalno oslobađanje može:

pomaže u uspjehu mišića

• smanjuje umor nakon vježbanja
• smanjuje bol nakon vježbanja
• Može se postići samofacijalno oslobađanje nakon vježbanja, ali možete također to učiniti kad god se sjećate tijekom dana. Potrebno je samo nekoliko minuta. Baš kao i istezanje, najbolji rezultati se vide nakon dosljedne prakse.
• Oglas

Isprobajte ove pet tehnika samo-masaže kako biste smirili vaše bolne mišiće nakon sljedećeg velikog treninga.

Glutes

Nepropusni ili nadraženi mišići glute mogu uzrokovati bol i nelagodu u regiji niskog dijela leđa i kuka. Oslobađanje napetosti u stražnjici ne samo da će se osjećati dobro, već također omogućuje veću fleksibilnost u kukovima i leđima.

AdvertisementAdvertisement

Naslonite se na zid s lecrosse loptom između zida i mesnatog područja vašeg glutea.

Pomičite se gore i dolje i s jedne na drugu stranu dok ne nađete ponuđeno mjesto.

1. Opustite svoju težinu u zid, dopuštajući loptu da vrši pritisak na ovo područje.
2. Držite ovo 30 sekundi ili dok ne osjetite da bol boluje.
3. Ponovite na drugoj strani.
4. Ljuštenje
5. Mnogi odrasli ljudi pate od uskih loza zbog povećane količine vremena provedenog u sjedećem položaju. To može pridonijeti boli, koljenu ili leđima i može narušiti obrasce kretanja.

Sjednite na tvrdu stolicu ili stol koji je dovoljno visok od tla da pusti noge. Stavite lacrosse kuglu ispod bedra, pomaknite ga sve dok ne nađete mekom mjestu.

Naslonite se naprijed i objesite ruku i tjelesnu težinu na bedro.

1. Polako produžite i savijte koljeno 30 sekundi.
2. Premjestite loptu po potrebi i ponovite.
3. Gornji leđa i ramena
4. Trapezijski mišić je veliki mišić koji povezuje gornji dio leđa, vrat i ramena. Često se može zategnuti i bolno s pretjeranom uporabom ili stresom. To može pridonijeti bolovima vrata i ramena.

Držite se leđa protiv zida s lacrosse kuglom između zida i gornjeg dijela leđa. Postavite loptu na jednu stranu kralježnice.

Pomičite se u svim smjerovima sve dok ne nađete neko lijepo mjesto.

1. Opustite svoju težinu u zid i prelazite ruke preko prsa.
2. Nastavite polagano kretati se gore i dolje, masirajte čvorove ili nježne površine koje možete naići.
3. Ponovite na drugoj strani.
4. Prsa i ramena
5. Neposredni mišići prsnog koša mogu pridonijeti lošem položaju i uzrokovati bolove u vratu i leđima. Koristite lacrosse kuglu za oslobađanje uskih grudi mišića. To omogućuje bolji stav i pokretljivost.

Nalazite se na rubu zida ili vrata.

Stavite lacrosse loptu na prsni mišić blizu vašeg pazuha.

1. Naslonite se naprijed preko ruba zida i polako kružite loptu na prsima i području ramena.
2. Nakon što nađete neko blagotvorno mjesto, opustite se u tom položaju. Možete gurnuti ruku gore i dolje zid za dodatnu korist. Nastavite se polako kretati u malim krugovima da nježno masirate područje.
3. Ponovite na drugoj strani.
4. Stopala (planarna fasada)
5. Stabljike fasciitis uzrokuje bol u dnu stopala. To je uzrokovana upaljenom ili nadraženom plantarnom fascijom, debelom vrpcom tkiva koja trči uz potplat stopala. Moje mišićno otpuštanje može pomoći da se razbije adhezije i smanjuje bol.

Sjednite udobno s nogama na podu.

Stavite lacrosse kuglu ispod luka vaše noge.

1. Nagnuti naprijed, stavljajući težinu na vašu zahvaćenu stranu. Polako gurnite loptu natrag i naprijed uz luk svoje noge.
2. Nastavite za 30 do 60 sekundi.
3. Ponovite na drugoj strani ako je potrebno.
4. Sljedeći koraci
5. Ako možete tolerirati kratku količinu boli, masaža lacrosse balona je odličan način za oslobađanje napetosti. Može pomoći u raskidu adhezija između mišića i mišića. Koristite ove tehnike na područjima vašeg problema svakodnevno, osobito nakon napornog rada. Redovno samofasalno oslobađanje ne samo da vam pomaže da se osjećate sjajno, već poboljšate performanse i oporavak mišića.