Kako se riješiti muškaraca boja

Što su muškarci?

grudi. Da, muškarci imaju grudi - čak i kanale mlijeka. Za veliku većinu muškaraca, tkivo dojke ne razvija se kao u žena zbog visokih razina testosterona tijekom puberteta.

Postoji nekoliko medicinskih stanja koja mogu uzrokovati povećanje grudi kod muškaraca. Jedan je ginekomastija, koja može uzrokovati otečano tkivo dojke, pa čak i nježnost grudi. Ovo stanje je obično uzrokovano nekim problemom s testosteronom, što dovodi do više estrogena u tijelu.

Međutim, za većinu muškaraca, muški boobovi su jednostavno rezultat višak masnoća na prsima. Vaši prsni mišići nalaze se ispod sloja masti. Dakle, gubitkom tjelesne masti i dobivanjem mišića, možete raditi kako biste dobili osloboditi od vaših muškaraca boobs.

AdvertisementAdvertisement

Vježbe

Vježbe koje ciljaju vaše grudi

Ne možete ciljati gubitak masnoća u određenom području tijela, ali možete raditi na jačanju mišića u određenim područjima. Ako želite izgubiti težinu, može vam pomoći redovita kardiovaskularna vježba. Pokušajte s aktivnostima poput hodanja, trčanja, plivanja ili bicikliranja.

Možete dobiti pristojan vježbač prsnog koša kod kuće uz pomoć push-up prozora. Ili, možete krenuti u svoju lokalnu teretanu. Postoji mnogo različitih strojeva za težinu koje su često dostupne u teretani. Prije nego počnete koristiti ove strojeve, pitajte svog lokalnog osoblja tereta ili osobnog trenera da vam pokaže kako koristiti strojeve. Dobivanje odgovarajućeg oblika je važno - učinit će vježbe učinkovitije i zaštititi vas od ozljeda.

Evo tri treninga na prsima koje možete isprobati u teretani:

Pritisnite na klupu

Postavite dvoručni uteg na policama i postavite se na srednju hvataljku na traci.

1. Podignite šipku i držite ga ravno preko tijela.
2. Udahnite dok spuštaš srednju škrinju.
3. Udahnite dok vraćate natrag u početnu poziciju.

Spuštanje trake trebalo bi potrajati duže - dvaput dulje nego podizanje natrag. Kada dovršite skup, vratite traku natrag na stalak.

Poklopac stroja

Prije nego sjednete na stroj, odaberite koliko težine želite raditi koristeći klizne igle.

1. Namjestite sjedalo tako da ručke imaju istu visinu kao i prsa.
2. Sjedi i zgrabite tračnice i dovedite ih jedan prema drugome dok izdišete i ugovorite prsa.
3. Vratite se na polaznu poziciju udahom.

Uvijek držite lakate lagano savijene. Također držite leđa zakrivljenima. To će vam pomoći usmjeriti prsa umjesto ramena.

Preklapanja kabela naprijed-natrag

1. Odaberite željenu težinu s obje strane uređaja prije početka.
2. Stojte usred stroja i zgrabite ručke s dlanovima prema dolje.
3. Nategnite svoje tijelo (održavajte ravni leđa) tako da kabeli budu sastavljeni od prsnog mišića.
4. Gurnite ruke prema dolje i prema jedan prema drugome (prelazite se) dok izdišete.
5. Povratak polaganim položajem polaganim usisavanjem.

Oglas

Dijeta

Dijeta promjene do

Gubitak težine kroz prehranu je još jedan način da se riješite višak masnoća po cijelom tijelu. Pokušajte napraviti male promjene u cjelokupnoj prehrambenoj rutini. Za većinu održivog mršavljenja, cilj gubiti oko jedan do dva funti svaki tjedan.

Prije nego što promijenite svoje prehrambene navike, možda želite zadržati dnevnik hrane kako biste vidjeli što trenutačno jedete. Izrežite hranu bogatu kalorijama i nisku nutritivnu vrijednost, poput sode, slatkiša i drugih slatkih grickalica. Zamijenite ih cijelim zrnima, lean proteinima i drugim zdrave, cjelovite hrane.

Potrošnja manje kalorija od hrane i pića ne treba ostaviti gladna. Umjesto da razmišljate o cijeloj hrani koju ne možete jesti na svojoj prehrani, razmislite o tome što možete dodati u svoj dan. Voće i povrće su niski u kalorijama i bogati su hranjivim tvarima, vodom i prehrambenim vlaknima.

To su ukusni zalogaje, na primjer, samo 100 kalorija (ili manje):

• Srednja jabuka
• Srednja banana
• Kuglica zelene grah
• Kup kupina
• 999> Šalica mrkve, brokule ili paprike i dvije žlice humusa
• Možda se iskušate uzimati dodatke koji obećavaju brzi gubitak težine. Ovi proizvodi nisu testirani od strane U.S. Food and Drug Administration i ne mogu biti sigurni ili učinkoviti. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka.

Nastavite čitati kako biste saznali o drugim strategijama gubitka težine »