Izgraditi vlastiti Barre Studio

Fitness svijet se mijenja. Nastava koje pružaju sve više i više specijaliziranih tipova vježbi se pojavljuju diljem zemlje. Novi, uzbudljivi i usredotočeni, mogu biti odličan način da ostanu angažirani kada je u pitanju vaš režim vježbanja.

Barre, baletno nadahnuto vježbanje osmišljeno za poboljšanje snage i fleksibilnosti, jedna je vrsta klase koja raste u popularnosti. Gotovo svaki veliki grad je vidio barre studio pop up.

advertisementAdvertisement

Što je barre?

Barre je stil vježbanja koji je inspiriran baletom, ali također dijeli sličnosti s yogom i Pilatesom. Zove se bar, jer se radi nekoliko kretnji pomoću baletne trake. Tijekom zasjedanja instruktor vodi učenike kroz vježbe snage i izdržljivosti koristeći vlastitu težinu tjelesne težine i težine lake ruke.

Treninzi privlače mnoge jer se radi u maloj skupini i ne uključuju velike poteze. Barre koristi male, ciljane pokrete za poboljšanje snage, tonusa mišića i fleksibilnosti. To čini ozljede manje vjerojatno nego kada radite druge aktivnosti, kao što su trening s utezima ili kardio vježbe, poput trčanja.

"Vrlo mali pokreti, nazvani izometrički pokreti, obično se odvijaju u koracima od jednog pola, prebacujući se odozgo prema dolje", kaže Gisela Bouvier, RDN i certificirani barre instruktor kroz American Barre Technique. "Isometrijski pokreti čine mišiće elastičnijima, pomažući tijelu da zadrži mišićnu snagu. „

oglas

Zašto je to dobar trening?

Kako bi održali zdrav stil života, centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje dva sata i 30 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti tjedno, a aktivnosti jačanja mišića najmanje dva dana tjedno, a koji rade na svim većim mišićnih skupina.

Barre trening je vježba mišićne izdržljivosti koja funkcionira cijelim tijelom, kaže Tricia Madden, instruktor barra i član fakulteta s američkim Vijećem za vježbanje. Tako bi nekoliko treninga barova tjedno moglo računati kao vaš trening s jačanjem mišića.

AdvertisementAdvertisement

Tehnika također pomaže u razvoju toniranih mišića.

"Djelotvoran je zato što jača i odmah se proteže kako bi stvorio duge, slabe mišiće i izbjegavao kompresiju u zglobu ako se ne protežu", kaže fizička terapeutica Dr. Karena Wu, vlasnica ActiveCare Physical Therapy u New Yorku Grad.

Madden kaže da je koristila bar, kako bi joj pomogla natrag u formi nakon što je njezina kćer i vidjela rezultate nakon oko mjesec dana nakon početka. "Uobičajeno, novi sudionici počinju vidjeti rezultate u roku od jednog do dva tjedna", kaže ona. "Često se osjećaju jači u još kraćem vremenu jer je mišićna izdržljivost tako jedinstvena za većinu ljudi."

Međutim, Madden također naglašava važnost kombiniranja različitih tehnika vježbanja u redovnu rutinu. Vaše tijelo može prestati reagirati nakon nekog vremena, ako samo jednu vrstu vježbe. Za najbolje rezultate preporučuje rotirajući kardio, trening s utezima i lagano rastezanje s barom.

Učiniti barre kod kuće

Dobivanje barre klase nije uvijek praktično za sve. Nastava može biti skupo ili teško uklopiti se u zauzet raspored. Ako ne možete početi s redovitim razredima, možete jednostavno izraditi vlastiti bar-studio. Pročitajte kako početi.

AdvertisementAdvertisement

Barre oprema

Vrhovna toranj za toniranje

Toranj za toniranje idealan je za vježbu Pilates ili barre. Okvir je izrađen od čelika, a šipka je drvo. Dolazi sklapanje, nabore za pohranu i uključuje dva DVD-a.

Nabavite ovdje.

Beverly Hills fitness supreme

Ovaj prijenosni dizajn podržava vježbe Pilates, yoge i barre te u težini do 300 kilograma. Proizvod također dolazi s pet nastavnih DVD-ova, uključujući jednu za bar.

AdvertisementAdvertisement

Preuzmite ovdje.

Softtouch baletna traka

Softtouch Balet Barre je prenosiva baletna traka koja mjeri širinu od 4,5 stopa i podešava se od 31 inča do 49 inča. Površina šipke je presvučena brončanim prahom za jednostavno čišćenje.

Oglas

Pronađi ovdje.

Podesiva visina baleta bar

AdvertisementAdvertisement

Ova 5-noga prijenosna baletna traka dizajnirana je za male studije ili kućnu upotrebu. Pop-igle s oprugom omogućuju jednostavno podešavanje od 35-45 inča. Okvir je izrađen od čelika i šank je tvrdo.

Nabavite ovdje.

Trajnost vježbanja fluidnosti

Fluiditet Trening vježbanja je dizajniran da ide s osnivačima fluidnosti Michelle Austinovih trening videa, ali možete ga koristiti s bilo kojim barre rutinu. Sam bar može podržati do 300 kilograma, i presavijanje do četiri inča za prenosivost i jednostavno pohranjivanje.

Nabavite ovdje.

Yoga mat

Jade harmonija profesionalna

Jade joga tepisi izrađeni su s otvorenom ćelijom, prirodnom gumom za jastučić i prepreku sklizanja. Proizvod je izrađen u SAD-u i ne sadrži sintetsku plastiku.

Nabavite ovdje.

Spoga premium

Ovaj ultra gusti jagodič za memorijsku pjenu namijenjen je za zaštitu zglobova, a još uvijek nudi dobar hvat i ravnotežu. Strop također dolazi s vlastitim sustavom samopiraći.

Nabavite ovdje.

Kombinirani yoga mat

Kombinirani sloj je izrađen za apsorpciju znojnosti. Dostupan u nekoliko živahnih obojenih uzoraka, kombinira prirodnu stablu gumu s mikrofibeljnim ručnikom u jednom proizvodu. Stol je izrađen od materijala koji štiti okoliš i može se prati u stroju.

Nabavite ovdje.

Aurorae sinergija

Još jedna kombinacija za mat / ručnik, ovaj se pladanj namijenjen svima koji znaju puno tijekom vježbanja joge. Ne sadrži lateks, silikonske, gume ili ftalate i osmišljen je da bude otporan na mirise i lako ih se brine.

Nabavite ovdje.

Gaiam ispis premium reverzibilna prostirka za jogu

Gaiam Reversible Yoga tepisi imaju šareni uzorak na svakoj strani od 68 inča duge za 24-inčni širine od 5 mm debeli tepih.Teksturirana površina bez klizanja pokriva obje strane. Matičnjak također dolazi s besplatnim preuzimanje joge yoga.

Nabavite ovdje.

Ručni utezi

AmazonBasics 20-pound bućica s postoljem

Ovaj AmazonBasics set uključuje tri para dumbbells u 2lbs, 3lbs i £ 5. Težine su prekrivene neoprenskim premazom za prianjanje, a set dolazi s jednostavno postavljenim postoljem.

Uzmite ih ovdje.

Neoprenska tjelesna težina za oblikovanje tijela

Ako tek počinjete i ne želite se razbiti na cijelom setu još dosta, ove težine neoprenska ručna koluta od 2 lbs su dobar izbor. Lijevano željezo je omotano u debelom neoprenskom premazu radi lakšeg prianjanja, a njihova veličina i oblik olakšavaju pohranu.

Uzmite ih ovdje.

j / fit barkod set

Ovaj teški set težine je dizajniran da ne čip ili ljuskati lako. Tri para, veličine od 3 lbs, 5 lbs i 8 lbs, dvostruko su umočeni u neoprensku prevlaku i dolaze s skladištem za pohranu.

Uzmite ih ovdje.

Zvučna kondicija 20-funti šipki u obliku pisaćeg stakla

Ove tri para dumbbells dizajnirani su u jedinstvenom obliku pješčane boje za bolje držanje i dolaze s vlastitim skladištem za pohranu.

Uzmite ih ovdje.

Zlatne teretane težine postavljene

Zlatni teniski set neoprenske težine uključuje plitku ladicu s tri para dumbbela. Također je uključen u kupnju težine DVD vježbanja i vježbe.

Uzmite ih ovdje.

Ove stavke odabiremo prema kvaliteti proizvoda i navedite prednosti i nedostatke svake od njih kako bismo vam pomogli utvrditi koji će vam najbolji raditi. Partneriramo s nekim tvrtkama koje prodaju ove proizvode, što znači da bi Healthline mogao dobiti dio prihoda kada kupite nešto pomoću gore navedenih linkova.