Kako povećati izdržljivost
Sadržaj:
- Što je izdržljivost?
- Pokušajte ove savjete za izgradnju izdržljivosti:
- Budući da se usredotočite na povećanje razine energije, imajte na umu da je prirodno doživjeti energetske ebbs i tijekove. Nemojte očekivati da ćete uvijek raditi na svom maksimalnom potencijalu.Ne zaboravite slušati svoje tijelo i odmoriti po potrebi. Izbjegavajte guranje do točke iscrpljenosti.
Što je izdržljivost?
Stamina je snaga i energija koja vam omogućuju dugotrajno održavanje tjelesnih ili mentalnih napora. Povećanje izdržljivosti pomaže vam izdržati nelagodu ili stres kada radite neku aktivnost. Također smanjuje umor i iscrpljenost. Imajući visoku otpornost omogućuje vam da obavlja svoje dnevne aktivnosti na višoj razini, a koristeći manje energije.
5 načina za povećanje izdržljivostiPokušajte ove savjete za izgradnju izdržljivosti:
1. Vježba
Tjelovježba može biti zadnja stvar na vašem umu kada se osjećate nisko u energiji, ali dosljedna vježba će vam pomoći u izgradnji vaše izdržljivosti.
Rezultati istraživanja iz 2017. pokazuju da su sudionici koji su imali umor od posla poboljšali razinu energije nakon šest tjedana intervencije vježbanja. Poboljšali su radnu sposobnost, kvalitetu spavanja i kognitivno funkcioniranje.
Yoga i meditacija mogu uvelike povećati vašu izdržljivost i sposobnost da obrađuju stres.
Kao dio studije iz 2016. godine, 27 medicinskih studenata pohađalo je tečajeve joge i meditacije šest tjedana. Vidjeli su značajna poboljšanja u razinama stresa i osjećaju dobrobiti. Također su izvijestili o više izdržljivosti i manje umora.
3. Glazba
Slušanje glazbe može povećati vašu učinkovitost srca. 30 sudionika u ovoj studiji imali su sniženu brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja tijekom slušanja odabrane glazbe. Bili su u stanju izvoditi manje napora u vježbanju pri slušanju glazbe nego kada vježbaju bez glazbe.
U istraživanju iz 2017, devet muških plivača uzimalo je 3 mg miligrama kofeina jedan sat prije freestyle sprinta. Ovi plivači poboljšali su svoje vrijeme sprinta bez povećanja brzine otkucaja srca. Kofein vam može dati napetost tijekom dana kada se osjećate preumorenim za vježbanje.
Pokušajte se ne oslanjati na kofein previše, jer možete izgraditi toleranciju. Također biste trebali ostati daleko od izvora kofeina koji imaju puno šećera ili umjetnih aroma.
5. Ashwagandha
Ashwagandha je biljka koja se koristi za cjelokupno zdravlje i vitalnost. Također se može koristiti za poticanje kognitivne funkcije i smanjenje stresa. Također se pokazuje da Ashwagandha potiče razinu energije. U studiji 2015., 50 atletskih odraslih uzimale su 300 mg kapsule Ashwagandhe tijekom 12 tjedana. Oni su povećali kardiorespirijsku izdržljivost i ukupnu kvalitetu života više nego oni u placebo grupi.
Pročitajte više: Hrana koja povećava atletske sposobnosti »
Reklame
TakeawayTakeaway
Budući da se usredotočite na povećanje razine energije, imajte na umu da je prirodno doživjeti energetske ebbs i tijekove. Nemojte očekivati da ćete uvijek raditi na svom maksimalnom potencijalu.Ne zaboravite slušati svoje tijelo i odmoriti po potrebi. Izbjegavajte guranje do točke iscrpljenosti.
Ako smatrate da poduzimate promjene kako biste povećali izdržljivost bez dobivanja bilo kakvih rezultata, možda ćete poželjeti vidjeti liječnika. Vaš liječnik može utvrditi imate li nekih temeljnih zdravstvenih problema koji utječu na vašu izvedbu. Ostanite usredotočeni na vaš idealan plan za opću dobrobit.
