Vježba Intolerancija s dijastoličkim zatajivanjem srca: kako ga izbjeći
Sadržaj:
- Diastolično zatajenje srca se događa kada srce ne može adekvatno popuniti krv tijekom opuštene faze srca. To dovodi do manje krvi koja se ispušta u tijelo, smanjujući količinu kisika i hranjivih tvari koje vaše tijelo ima na raspolaganju tijekom vježbanja. U konačnici, to će smanjiti vašu sposobnost obavljanja tjelesne aktivnosti i aerobne vježbe, kao i svakodnevnih aktivnosti.
- Cramps mišića
- Nemojte prestati vježbati
Nesanica vježbanja može zvučati poput onog osjećaja kada ne želite ići u teretanu ili se gurati kroz teške vježbe, ali to je zapravo veći problem od toga.
Naravno, svatko se umori kada se guraju kroz još jedan set dupa. Ali netrpeljivost vježbanja je kada se osjećate previše umoreno da biste obavili određeni trening na maksimalnoj razini napora i za produženo trajanje. Ova nesposobnost da se izvede nije samo zato što ste umorni, već zbog većeg problema, poput kroničnog dijastoličkog zatajenja srca.
Simptomi netolerancije vježbanja uključuju iskustva neuobičajenih i teških bolova nakon vježbanja, umora, mučnine, povraćanja i drugih negativnih učinaka. Ti simptomi nisu izravno uzrokovani samim vježbanjem, već su zbog specifične srčane bolesti.Diastolično zatajenje srca se događa kada srce ne može adekvatno popuniti krv tijekom opuštene faze srca. To dovodi do manje krvi koja se ispušta u tijelo, smanjujući količinu kisika i hranjivih tvari koje vaše tijelo ima na raspolaganju tijekom vježbanja. U konačnici, to će smanjiti vašu sposobnost obavljanja tjelesne aktivnosti i aerobne vježbe, kao i svakodnevnih aktivnosti.
Da biste doista izbjegli grubu borbu protiv netolerancije vježbanja, morate naučiti znakove i simptome. Pa, što su oni?
AdvertisementAdvertisement
Znakovi i simptomi netrpeljivosti vježbanja
Postoji nekoliko načina da saznate možete li doživjeti netoleranciju vjezbe. Važno je da ostanete u skladu s načinom na koji vaše tijelo osjeća i funkcionira. Obratite se svom liječniku ako imate pitanja o simptomima koje ste imali.Cramps mišića
Grčevi mišića mogu se dogoditi bilo kome, pa i profesionalnim sportašima. Razlika je u tome što se javljaju kod pojedinaca koji imaju netoleranciju vježbanja s minimalnom težinom napora. A onda, oni mogu trajati danima odjednom.
Grčevi također mogu imati kasnu natezanja, čak i nakon što je pojedinac zaspao.
Rapid Gubitak daha
Pojedinci koji doživljavaju intoleranciju vježbanja doseći će granicu tijekom vježbanja, pa čak i svakodnevnih aktivnosti, brže od onih bez srčanog zatajenja.
Razlog tome je smanjen protok krvi koji se javlja kod zatajenja srca.Ako ne možete ispumpati odgovarajuću količinu krvi, brže ćete se umoriti.
AdvertisementAdvertisement
Umor ili mišičavost mišića
Osjećaj ekstremne težine ili nježnosti u mišićima još je jedan znak netolerancije vježbanja. Ako se vaši mišići osjećaju neuobičajeno teški nakon lagane ili umjerene tjelovježbe, obavijestite svog liječnika.Nedovoljna brzina otkucaja srca
Još jedan faktor koji bi netko netolerantan trebao paziti jest nedovoljno povećanje brzine otkucaja srca, unatoč povećanoj fizičkoj aktivnosti. Ako primijetite da se brzina otkucaja srca ne povećava s povećanjem aktivnosti, obratite se svom liječniku.
Pokušajte koristiti monitor za otkucaje srca kako biste utvrdili je li vaš otkucaji srca zdrav.
Oglašavanje
Izbjegavanje netrpeljivosti tjelovježbe
Sada kada ste svjesni nekih simptoma tjelesne netrpeljivosti, važno je znati što učiniti kako biste izbjegli bilo kakvu štetu vašem dobrobiti. Evo što trebate znati kako biste zadržali netoleranciju na vježbe.Nemojte prestati vježbati
Iako možda mislite da bi pojedinci netolerantni za vježbanje trebali prestati raditi, to nije nužno slučaj. Studija u časopisu Circulation sugerira da prednosti vježbanja treninga u bolesnika s zatajivanjem srca mogu zapravo poboljšati tjelesnu netoleranciju. Trening obično ne povećava samo koliko dugo radite, već koliko teško radite. Dok se programi vježbanja vježbanja za one koji nisu intolerantni za vježbanje razlikuju, jedna je studija utvrdila da trening s utezima za krug tijekom osam tjedana može izazvati skromnu, ali značajnu, povećanu aerobnu sposobnost (zvan vrhunac VO2).
AdvertisementAdvertisement
Kada vježbate, uzmite česte periode odmora
Iako nećete moći raditi dulje vrijeme bez prekida, možda ćete moći raditi dulje ako gradite u redovitom odmoru razdoblja.Regije vježbanja niske intenziteta koji zahtijevaju redovita i česta razdoblja odmora često su bolje tolerirani od strane onih koji imaju zatajenje srca. Nećete preplaviti svoje tijelo, a vi ćete vjerojatno osjetiti iscrpljenost ako vas udari.
Slušajte svoje tijelo
Ne pokušavajte testirati svoje granice. Ovo nije Super Bowl ili Svjetski kup, a održavanje vašeg tijela sretno i zdravo je prioritet.
Oglas
Obrazujte se kako slušati svoje tijelo. Usredotočite se tijekom tjelesne aktivnosti tako da ćete moći primijetiti kada vaše tijelo treba odmor. U idealnom slučaju, želite prestati vježbati prije nego što se osjećate neugodno umorno.
Zamolite nekoga da vas nadzireZapošljavanje pomoći osobnog trenera, fizioterapeuta ili drugog fitness stručnjaka može vam pomoći u izradi sigurnosne strategije vježbanja koja vam odgovara i vašoj netrpeljivosti.
AdvertisementAdvertisement
Za blagu vježbu koja će ojačati vaše tijelo bez da ga previše trudi, pokušajte fizičku terapiju jednom ili dvaput tjedno. Vaš fizioterapeut može vam pomoći u postavljanju ostvarivih ciljeva bez iscrpljivanja vašeg sustava.
Sada kada ste obrazovani o netoleranciji vježbanja, pazite na bilo kakve znakove ili simptome tijekom vježbanja, a najviše od njih, vježbajte sigurno.
