Vježbe za pretile osobe: olakšanje u radu

Danas je uobičajeno da su odrasle osobe koje su fizički aktivne zdravije i imaju mnogo manje rizika od razvoja kroničnih bolesti, bez obzira na njihovu težinu.

Ali za milijune Amerikanaca koji su klasificirani kao pretili i koji su sjedili, pomisao na početak programa vježbanja bilo koje vrste može biti osobito zastrašujuće - i iz dobrog razloga. Za ljude koji nose veću težinu, određene vježbe mogu biti previše bolne ili fizički neugodne za izvođenje.

Koliko vježba trebate?

Američka udruga za srce (AHA) preporučuje najmanje 150 minuta svaki tjedan umjerene vježbe, odnosno 75 minuta svaki tjedan snažne vježbe. To se može podijeliti na 30 minuta vježbanja, pet dana u tjednu.

Za početnike s prekomjernom težinom, to može izgledati kao puno. Ali važno je vidjeti ovu preporuku kao cilj kojemu možete raditi. Ako tjelesno ne možete završiti 30 minuta vježbanja ovaj tjedan, učinite što možete, a gradite 30 minuta dnevno tijekom vremena. Zapravo, tri dijela od 10 minuta vježbanja dnevno dodaje do istih troškova kalorija kao kontinuirano 30 minuta.

Oglas

U početku, ni važno je li vaše vježbe su toliko kratke da ne pridonose značajno potrošene kalorije. Sve što je važno u početku je da radite ono što ste sposobni za raditi. To je kako početi pripremati svoje tijelo za duže vježbanje sjednice u budućnosti.

I dalje ćete osjetiti prednosti fitnessa ako prekide 30 minuta u dvije ili tri grupe od 10 do 15 minuta tijekom dana. Kada započnete, ne dopustite da se objesite na sat. Umjesto toga, usredotočite se na odabir aktivnosti koju uživate i koja se može uklopiti u raspored najmanje tri do pet dana u tjednu.

AdvertisementAdvertisement

Kako biste povećali svoje šanse za uspješno pridržavanje programa, pokušajte ga zakazati za isto vrijeme svaki dan, primjerice ujutro ili odmah nakon posla. Ideja je ponoviti ponašanje sve dok ne postane navika.

Kakva vrsta vježbe biste trebali pokušati?

Prema AHA, bilo kakva tjelesna aktivnost broji kao vježba sve dok se krećete u tijelu i gori kalorije.

Jedan od najboljih načina da se to približi jest pokušati nešto što vam se sviđa. Mnogo je vjerojatno da ćete se držati nešto ako vam se sviđa ono što radite, čak i kada je to izazovno. Evo aktivnosti koje biste mogli pokušati ublažiti u redovnu fitness rutinu.

Pješačka

Dok AHA spominje aktivnosti poput penjanja stepenicama i trčanja, jedan od najlakših i najučinkovitijih načina olakšavanja zdravijem životnom stilu je početak hodanja.

Ne samo da je besplatna, već vježba s niskim utjecajem koju možete učiniti gotovo bilo gdje, iznutra ili izvana. Za morbidno pretile osobe, hodanje može biti teško. Ali to je moguće uz pomoć. Čak i lagano hodanje će spaliti dodatne kalorije kada nosi veću težinu jer povećava energiju za pomicanje vašeg tijela.

AdvertisementAdvertisement

Aerobika na vodi

Vježbanje u vodi može imati više pogodnosti.

Voda pomaže u podupiranju vaše tjelesne težine, što čini da se osjećate lakše. To također smanjuje utjecaj na vaše zglobove, što znači da boli koju možda osjećate u bokovima ili koljenima od premještanja na kopnu praktički ne postoji kada stojite u vodi.

Razmislite o upisu u grupu fitness klase u vašem lokalnom bazenu. Također možete pokušati naučiti neke jednostavne vježbe otpora koje se mogu izvesti u vodi.

Oglašavanje

Stacionarni bicikl

Sjedeći, stacionarni bicikl - također poznat kao ležerni bicikl - ima naslon koji ga čini dobar izbor za pretile ljude.

Neki pretili ljudi nemaju jaku abdominalnu jezgru, što otežava sjediti na uspravnom stacionarnom biciklu. Sjedeći bicikli su također manje stresni na donjoj kralježnici, što je uobičajena žalba za osobe koje nose veću težinu.

AdvertisementAdvertisement

Uključivanjem u šetnju i vožnju sjedećim stacionarnim biciklom dobar je način ciljanja različitih mišića u donjem dijelu tijela.

Savjeti za uspjeh

Prepoznajte da je življenje zdravog načina života vještina i navika, stoga pristupite svojim ciljevima zdravlja i kondicije, kao i bilo koju drugu novu vještinu koju želite svladati. Želite napraviti pozitivne promjene u vašem životnom stilu koji će trajati neograničeno i to može potrajati nekim pokušajima i pogreškama, kao i predanosti.

• Usredotočite se na ono što ste sposobni raditi danas i nemojte se obeshrabriti usredotočujući se na ono što još ne možete učiniti. Kao što je vaš fitness poboljšava, biti ćete ugodno iznenađeni novim mogućnostima koje dolaze za vježbanje koje ćete naći ugodnim i izazovnim.
• Izgradite mrežu podrške prijatelja, obitelji ili suradnika. Zabavnije je raditi s prijateljem i imat ćete i prednost odgovornosti.
• Pratite svoje aktivnosti kako biste nastavili s izgradnjom pozitivnih navika.