Koliko kalorija spališ na trčanje?
Sadržaj:
- Pregled
- Kalorije spaljene po milju
- Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti s umjerenom intenzitetu ili 75 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta tjedno kako bi održali zdravlje. Trčanje može pasti u kategoriju visokog intenziteta, ovisno o vašem ritmu i razini vašeg fitnesa.
- novi ste za trčanje, morat ćete olakšati svoje tijelo u njemu. Prije početka planiranja vježbanja, obratite se svom liječniku, osobito ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih stanja.
- Iako je teško odrediti točan broj kalorija koje svaka osoba gori tijekom kilometraže, nositelji fitness trackera, poput Fitbita, mogu dobiti prilično blizu , Ti uređaji mogu mjeriti brzinu otkucaja vašeg srca i koliko ste trčali. Nakon što ste unijeli visinu i težinu, uređaj izračunava pomoću svih informacija koje ste dobili.
- Ako tražite dodatnu opekotinu, pokušajte dodati trening snage na kardio. Podizanje težine ili upotreba tjelesne težine - pomislite na potiskivanje - pomaže vam da izgradite mišiće. Kada miješate kardio i težinu vježbe u isti trening, to se zove krug treninga.
Pregled
Trčanje je odličan način da se vaš kardio, pogotovo ako niste netko tko je posebno zainteresiran za igranje sporta ili vješanje u teretani. To je aktivnost koju možete sami izvesti, a osim cipela kakvoće, ne morate kupiti posebnu opremu.
Znamo da je trčanje dobro za vas. Ali koliko kalorija radi taj znoj sjednici vam pomoći da se spali? Ispada da odgovor ovisi o vama; posebno, koliko vagate. Što više vagate, to će vam biti veće vaše opekline.
Pročitajte kako biste saznali koliko kalorija koje ste spalili trčanje milju, i kako možete izvršiti dio vaše vježbe rutinu.
AdvertisementAdvertisementpo milju
Kalorije spaljene po milju
Opća procjena kalorija izgorjela u jednoj milji iznosi približno 100 kalorija po milju, kaže dr. Daniel V. Vigil, klinički profesor David Geffen Medicinski fakultet u UCLA. Međutim, ovaj standardni broj varira ovisno o pojedincu. Tjelesna težina igra glavni faktor.
Vaša težina kilograma| Kalorije u minuti | 120 |
| 11. 4 | 180 |
| 17 | |
Ovo je dobra vijest jer tehnički ne morate brinuti o brzini kad je riječ o opeklini kalorija. Možete istegnuti iste kalorije trčanjem na duže vremensko razdoblje ako želite pokrenuti na sporijem mjestu.
Ljudi koji vagaju više izgorjeti više kalorija po milju, jer, prema dr. Vigil, "Potrebno je više energije (kalorija) za premještanje većeg tijela ekvivalentna udaljenost u određenom ritmu. "
Kada vježbate, koristite energiju. Ta je energija potaknuta kalorijama. Jedna funta iznosi 3, 500 kalorija. Dakle, ako vam je cilj gubiti 1 funtu tjedno, morat ćete sagorijevati oko 500 do 1 000 kalorija više nego što se u prosjeku dnevno dnevno. Također je važno imati zdrav plan prehrane jer dodatni kolačić - ili četiri - može lako poništiti one kalorije koje ste spalili tijekom trčanja.
Iako je istina da težina, više od intenziteta, određuje kalorije koje se spaljuju tijekom trčanja, intenzitet igra ulogu koliko kalorija nastavljate izgorjeti nakon trčanja.Što je intenzivnije vježbanje, to je više kisika koji se oporavlja od te vježbe. To se naziva potrošnja kisika nakon vježbanja (EPOC) i može značajno utjecati na ukupne kalorije koji su izgorjeli tijekom dana.
Oznake
Zdravstvene prednostiZašto trčanje je dobro za vas
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti s umjerenom intenzitetu ili 75 minuta aerobne aktivnosti visokog intenziteta tjedno kako bi održali zdravlje. Trčanje može pasti u kategoriju visokog intenziteta, ovisno o vašem ritmu i razini vašeg fitnesa.
Osim što pomažete u opskrbi kalorija i održavanju zdrave težine, trčanje i druga vježba imaju i druge prednosti.
Smanjenje krvnog tlaka i razina kolesterola kako bi se smanjio rizik od bolesti srca
- Smanjenje rizika od osteoporoze
- Poboljšanje simptoma depresije i anksioznosti
- AdvertisementAdvertisement
Početak rada Početak rada
novi ste za trčanje, morat ćete olakšati svoje tijelo u njemu. Prije početka planiranja vježbanja, obratite se svom liječniku, osobito ako imate bilo kakvih kroničnih zdravstvenih stanja.
Da biste se trčali bez ozljeda, trebate odgovarajuće cipele. Cipele za trčanje razlikuju se od redovitih hodanja, teniskih aerobika ili košarkaške cipele. Posebno su dizajnirani kako bi pružili dobru podršku i spriječili bolove nogu i koljena tijekom trčanja. Postoji mnogo različitih stilova cipela na tržištu. Isprobajte različite marke kako biste pronašli najbolje mjesto za noge. Neke prodajne trgovine omogućuju testiranje cipela u trgovini na traci za trčanje. Vaš liječnik ili trener može vam pomoći usmjeriti vas u pravom smjeru u smislu onoga što trebate potražiti u cipeli za trčanje.
Nakon što imate cipele, vrijeme je za početak treninga. Dobar opći plan je da počnete s brzom hodom, a zatim početi dodavati interval vožnje u svoj trening. Na primjer, možete hodati žustro pet minuta, a zatim trčati za 45 sekundi i ponoviti ovo nekoliko puta. Svaki trening će vam omogućiti da izgradite izdržljivost i uskoro ćete moći pokrenuti punu milju.
Oglas
Vaše opeklineIzračunavanje osobnog kalorijskog opeklina
Iako je teško odrediti točan broj kalorija koje svaka osoba gori tijekom kilometraže, nositelji fitness trackera, poput Fitbita, mogu dobiti prilično blizu, Ti uređaji mogu mjeriti brzinu otkucaja vašeg srca i koliko ste trčali. Nakon što ste unijeli visinu i težinu, uređaj izračunava pomoću svih informacija koje ste dobili.
Neki od nositelja također vam omogućuju pohranjivanje vlastitih podataka o fitnesu. To olakšava praćenje napretka i postavljanje ciljeva. Saznajte više o nosljivim trackerima i pogledajte koja bi vam mogla biti prava stvar.
AdvertisementAdvertisement
Potaknuti vaše opeklinePovećanje kalorijske opekline
Ako tražite dodatnu opekotinu, pokušajte dodati trening snage na kardio. Podizanje težine ili upotreba tjelesne težine - pomislite na potiskivanje - pomaže vam da izgradite mišiće. Kada miješate kardio i težinu vježbe u isti trening, to se zove krug treninga.
Na primjer, možete napraviti brz sprint, a zatim nekoliko sklekova, zatim još jedan sprint i tako dalje. Ove vježbe sagorijevaju više kalorija nego one pojedinačno zbog EPOC-a.
