Koliko kalorija spalište utege za podizanje?

Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, ili bolje, gubitka masnoće, prva zabrinutost mnogih ljudi je spaljivanje kalorija. To je dugo vjerovanje da stvaranje kaloričnog deficita - gdje ćete izgorjeti više kalorija nego što se u - može vam pomoći da ispustite nekoliko kilograma ili veličine.

Dok se kardio vježbe, poput trčanja ili hoda, često vide kao najbolji način za to, ispada da dizalice mogu pomoći.

AdvertisementAdvertisement

Aerobna i anaerobna

Da biste razumjeli odnos između utega i kalorija, morate znati razliku između aerobne i anaerobne vježbe.

Održana aerobna tjelovježba, kao stalno trčanje ili vožnja biciklom, je niska razina intenziteta i stoga se može obaviti dulje vrijeme. Vaše tijelo dobiva dovoljno kisika kako bi se osiguralo da možete nastaviti raditi ono što radite.

AdvertisementAdvertisement

Anaerobna vježba može biti kratkotrajna, ali njezini učinci koji gori kaloriju nisu.

"Odmah nakon treninga snage, tijelo treba napuniti energiju dreniranu i popraviti oštećenje mišića koja je prouzročena", kaže Snyder. "Postupak popravljanja koristi aerobnu energiju nekoliko sati. "

Drugim riječima, intenzivnije vježbe kao što su vježbanje težine i snage kalorije i masnoće dulje vrijeme nakon vježbe, nego vježbe s nižim intenzitetom aerobnih vježbi.

Dodatne prednosti treninga snage

Držite Burn GoingWeightlifting gradi mišiće. Mišići troše više energije nego redovito tkivo.

To znači da mišići mogu pomoći u povećanju osnovne metaboličke brzine.

Snyder kaže da je najbolji režim vježbanja onaj koji uključuje aerobne i anaerobne vježbe, ali dodaje da težine podizanja mogu pružiti neke dodatne pogodnosti.

"Dodatna prednost podizanju utega je prilagodba mišića," objašnjava. "Mišići će rasti u veličini i povećati proizvodnju snage ili snagu. "I to je rast mišića koji vodi do druge korisne nuspojave - poticanje metabolizma.

AdvertisementAdvertisement

"Jedan kilogram mišića zahtijeva šest do deset kalorija dnevno kako bi se održao.Stoga će redovita rutina dizanja utega povećati metabolizam osobe i koliko kalorija spali. "

Koji se kreće spali najviše?

Pomiče s dizanjem utega koje koriste više mišića su one koje grade najviše mišića. Snyder kaže da možete isprobati ove pet poteza bez dodane težine (koristeći samo tjelesnu težinu za otpor). Zatim počnite dodavati težine za veću dobit.

Čučnjevi

Lunges

1. Deadlifts
2. Pull-ups
3. Push-up
4. Saznajte kako napraviti savršene čučnjeva, udubljenja i podizanja!
5. Oglas

Znaj što radite

Kao i kod bilo kojeg programa vježbanja, Snyder kaže da postoje rizici. Kada započnete rutinu treninga snage bez smjernica, ne samo da riskiramo loš oblik, također ste u opasnosti za ozljede.

Potražite pomoć osobnog trenera koji je upoznat s biomehanikom. Oni vam mogu pokazati pravilan oblik, te vam pomoći u poboljšanju položaja i pokreta.

AdvertisementAdvertisement

Težine dizanja sagorijevaju neke kalorije. Njegova je stvarna korist da može pomoći u izgradnji mišića, povećanju čvrstoće i poboljšanju gustoće kostiju i artritisa. Kada se dodaje u režim vježbanja koji uključuje aerobnu vježbu i istezanje, pruža maksimalnu korist.