Koliko dugo je potrebno za probavu hrane?
Sadržaj:
- Koliko je potrebno za probavu hrane
- Što se događa tijekom probave
- Refluksa kiseline se događa kada donji sfinkter esophageal slabi. To omogućuje kiselini da se podigne iz vašeg trbuha u vaš ezofag. Glavni simptom je žgaravica.
- Jesti više zelenila, voća i cijele zrna
Koliko je potrebno za probavu hrane
Općenito, hrana traje 24 do 72 sata kako bi se kretala kroz vaš probavni trakt. Točno vrijeme ovisi o količinama i vrstama hrane koju ste jeli. Stopa se također temelji na čimbenicima kao što su vaš spol, metabolizam i imate li probavni problemi koji bi mogli usporiti ili ubrzati proces.
U početku hrana putuje relativno brzo kroz probavni sustav. U roku od šest do osam sati, hrana se preselila kroz vaš želudac, tankog crijeva i debelog crijeva.
Jednom u vašem debelom crijevu, djelomično probavljeni sadržaj vašeg obroka može sjediti više od jednog dana dok je još više razbijen. Studija Mayo Clinic pokazala je da prosječna vremena hrane potrošena u debelom crijevu variraju po spolu: 33 sata za muškarce i 47 sati za žene.
Vaša stopa probave temelji se na onome što ste jeli. Meso i riba mogu trajati do dva dana do potpunog probavljivanja. Bjelančevine i masti koje sadrže su složene molekule koje traju duže da se tijelo odvoji.
Nasuprot tome, voće i povrće, koje su visoke vlaknima, kreću se kroz vaš sustav za manje od jednog dana. Zapravo, ove hrane bogate vlaknima pomažu vašem probavnom tragu da se učinkovitije rade u cjelini.
Najbrže probaviti se obrađuju, slatke junk namirnice poput bombona. Tvoje tijelo prolima kroz njih nekoliko sati, brzo ostavljajući vas opet gladnima.
AdvertisementAdvertisementProces probave
Što se događa tijekom probave
Probavljanje je proces kojim vaše tijelo razgrađuje hranu i izvlači hranjive tvari koje vaše tijelo treba raditi. Sve ostalo je otpadni proizvod koji vaše tijelo uklanja. Vaš se probavni sustav sastoji od pet glavnih dijelova:
usta
- esophagus
- trbuh
- tankog crijeva
- debelog crijeva
- Ovo se događa kada probavite hranu: <999 > Kao što žvakate, žlijezde u ustima oslobađaju sline. Ova probavna tekućina sadrži enzime koji razgrađuju škrobove u vašoj hrani. Rezultat je mushy masa koja se zove bolus koji je lakše progutati.
Kad progutate, hrana se spušta dolje vašeg jednjaka - cijev koja povezuje usta s vašim želučanim slojem. Otvorena je mišićna vrata zvane donji sfinkter jednjaka kako bi hrana prešla u trbuh.
Kisele kiseline u želucu još više razgrađuju hranu. To stvara bujnu mješavinu želučanih sokova i djelomično probavljene hrane, zvano himus. Ova mješavina se kreće do vašeg tankog crijeva.
U vašem tankom crijevu, vaša gušterača i jetra pridonose svojim probavnim sokovima na mješavinu. Sokovi gušterače razgrađuju ugljikohidrate, masti i proteine. Bile iz vaše jetre otapa masti. Vitamini, ostali nutrijenti i voda se kreću kroz zidove tankog crijeva u krvotok.Neželjeni dio koji ostaje pomiče se na vaš debelog crijeva.
Veliki crijevo apsorbira ostatke hranjivih tvari iz hrane. Ostatak postaje kruti otpad, zvano stolica.
Vaš rektum čuva stolicu sve dok niste spremni za pokret utrobe.
Oglasi
Problemi probavnog sustava
Mogući probavni problemiNeki uvjeti mogu poremetiti probavu i ostaviti vam neke neugodne nuspojave kao što su žgaravica, plin, zatvor ili proljev. Evo nekoliko:
Refluksa kiseline se događa kada donji sfinkter esophageal slabi. To omogućuje kiselini da se podigne iz vašeg trbuha u vaš ezofag. Glavni simptom je žgaravica.
Celijakija uključuje vaš imunološki sustav koji napada i oštećuje vaše crijeva kada jedete gluten.
- Zatvor je manje utroba nego uobičajeno. Kada idete, stolica je čvrsta i teško je proći. Zatvor uzrokuje simptome poput nadutosti i bolova u trbuhu.
- Divertikuloza stvara male, upaljene vrećice u vašem crijevima. Simptomi uključuju bol u trbuhu, zatvor i nadutost.
- Upalna bolest crijeva uključuje Crohnovu bolest i ulcerativni kolitis. Ovi uvjeti proizvode upalu u vašem crijevima.
- Razdražljiv sindrom crijeva uzrokuje neugodne simptome kao što su plin, proljev i zatvor.
- Nedostatak laktoze znači da vašem tijelu nedostaje enzim koji je potreban za razgradnju šećera u mliječnim proizvodima. Kada jedete mliječne proizvode, dobivate simptome kao što su nadutost, plin i proljev.
- Oglasi
- Savjeti
Kako bi se hrana mogla lagano kretati kroz probavni sustav i spriječiti probleme poput proljeva i zatvora, probajte ove savjete:
Jesti više zelenila, voća i cijele zrna
Povrće, voće i cjelovite žitarice su bogati izvori vlakana. Vlakna pomažu lakše kretanje hrane kroz probavni sustav.
Ograničite crveno meso i prerađena hrana
Meso traje duže za probavni trakt. Osim toga, proizvodi kemikalije koje mogu oštetiti vaš probavni trakt.
Dodajte probiotike na vašu prehranu
Te korisne bakterije pomažu u gomilanju štetnih grešaka u vašem probavnom traktu. Naći ćete ih u hrani poput jogurta i kefira, te u dodatku.
Svakodnevno vježbajte
Premještanje tijela drži i probavni trakt koji se kreće. Pješačenje nakon jela može spriječiti plin i nadutost. Vježba također čuva vašu težinu u čekanju, što smanjuje rizik za određene vrste raka i drugih bolesti probavnog sustava.
Dobar san
Nedostatak sna je povezan s pretilošću, što može doprinijeti problemima s vašim probavnim sustavom.
Upravljanje stresom
Prekomjerni stres može pogoršati probavne uvjete poput žgaravice. Stresno ublažavanje tehnika kao što je meditacija i joge može vam pomoći da mirno umirete.
Oglašavanje
Odbijanje
OdbijanjeMožda nećete pomisliti na svoj probavni sustav svakodnevno. Ipak, znat ćete kada ne optimalno djeluje neugodni simptomi poput plina, nadutosti, zatvora i proljeva.Gledajte što jedete i ostanete aktivni kako bi se vaš probavni trakt pomaknuo glatko i osjećao vam se najbolje.
