20-20-20 Pravilo: dopušta li onemogućiti oticanje digitalnog oka?

Pregled

pravilo 20-20-20

1. Pravilo 20-20-20 može smanjiti naprezanje očiju dok koristite računalo ili neki drugi uređaj sa zaslonom.
2. Fokusiranje na zaslonu vjerojatno neće uzrokovati stalnu štetu, ali može dovesti do komplikacija poput glavobolje, bolova u ramenu ili suhih očiju.
3. Djeca mogu biti manje svjesni simptoma naprezanja očiju. Davatelj skrbnika možda će morati pratiti upotrebu zaslona i poticati redovite stanke.

Vrijeme zaslona je veliki problem ovih dana. Vjerojatno ćete provesti dobar broj sati gledajući zaslone, kao što je računalo na poslu i kod kuće, vaš smartphone, televizor ili druge digitalne uređaje. Gledanje previše ekrana može dovesti do naprezanja očiju. Ali pravilo 20-20-20 može vam pomoći.

Nastavite čitati kako biste saznali više o ovoj vježbi oko oka, kako to učiniti i hoće li istraživanje reći da je učinkovito.

advertisementAdvertisement

Definicija

Što je pravilo 20-20-20?

Ako se cijeli dan nalazite na zaslonima, vaš liječnik za oči možda je spomenuo ovo pravilo. Uglavnom, svaki 20 minuta potrošeno je pomoću zaslona, ​​trebali biste pokušati pogledati na nešto što je 20 stopa od vas za ukupno 20 sekundi.

Kako možete znati je li nešto udaljeno 20 metara?

Ako nemate mjeru trake vjerojatno nećete biti u mogućnosti točno mjeriti 20 stopa. Točno nije ključ. Pokušajte se usredotočiti na nešto daleko od vas. Razmislite o prozoru na objektu koji se čini daleko, poput stabla ili zgrade preko ulice. Ako radite na malom prostoru, pokušajte hodati na otvorenom ili u veće područje gdje možete odmoriti oči.

Zašto 20 sekundi?

Potrebno je oko 20 sekundi kako bi se oči potpuno opustile.

Dok odmaraš oči, dobro je i ustati i uzeti piti vodu kako bi se hidratizirala. Ako je vaše tijelo hidratizirano, vaše će oči biti isto.

Pijenje zelenog čaja tijekom pauze može vam pomoći čak i više. To je zato što zeleni čaj sadrži antioksidante koji se nazivaju katehini koji mogu pomoći očima da stvaraju suze za bolje podmazivanje.

Što podsjećate da to učinite svakih 20 minuta?

Vjerojatno se apsorbira u čitanju ili radu kad gledate na zaslonima. Postavljanje vremenskog podsjetnika za pop-up može vam pomoći da odmoriš svakih 20 minuta. Postoje i besplatne aplikacije poput njege oko očiju 20 20 20 koje mogu pomoći. Jednostavno kliknite početak kada započnete vrijeme zaslona, ​​a aplikacija će vas podsjetiti da se odmoriš.

Oglas

Istraživanje

Što kaže istraživanje?

Američka akademija oftalmologije objašnjava kako gledanje na digitalne uređaje neće nužno štetiti vašem vidu. Ali to može uzrokovati napetost i neugodne simptome. Ljudi obično trepću oko 15 puta svake minute.Kada zurite u zaslone, ovaj broj se često smanjuje na polovicu ili treću. To može dovesti do suhih, nadraženih i umornih očiju.

Naprezanje očiju zbog zaslona ima svoje ime. Zove se sindrom računalnog vida (CVS). U istraživanju koje je objavio nepalski časopis oftalmologije, istraživači su istraživali upotrebu računala i njegove učinke na oči studenata u Maleziji. Gotovo 90 posto od 795 studenata imalo je simptome CVS-a nakon samo dva neprekidna sata korištenja računala.

Uzimanje čestih pauze za gledanje udaljenih objekata tijekom zaslona znatno je smanjilo simptome naprezanja očiju. Drugim riječima, pravilo 20-20-20 radi.

Dok mnogi liječnici sugeriraju da je pravilo 20-20-20 najbolja linija obrane, istraživači objašnjavaju da je bilo kakva slom s ponavljajućeg rada računala ili zaslona korisna. Oni također objašnjavaju da djeca obično ne primjećuju napetost oka koliko i odrasli. Kao rezultat toga, skrbnici trebaju pomno nadzirati vrijeme na zaslonu djece.

AdvertisementAdvertisement

Simptomi

Koji su simptomi napetosti oka?

Imaju bolne, umorne, goruće ili svrašujuće oči glavni su simptomi oka.

ostali simptomi uključuju:

• suhe oči
• vodene oči
• zamagljeni vid
• udvostručen vid
• glavobolje
• bol u vratu, ramenima ili leđima
• osjetljivost na svjetlo < 999> poteškoće s koncentracijom
• poteškoće pri održavanju otvorenih očiju
• Iako su ovi simptomi vjerojatno usmjereni na naprezanje očiju, važno je izvijestiti liječnika o promjenama vida ili zdravlju oka.

Oglas

Outlook

Kakav je izgled?

Naprezanje očiju s računala i drugih digitalnih uređaja može biti neugodno. Pravilo 20-20-20 može vam pomoći izbjeći naprezanje očiju uz smanjivanje vremena provedenog na zaslonima. Čak i ako se naprezanje osjeća ozbiljno, to vjerojatno neće uzrokovati trajno oštećenje vida. I vaši simptomi bi se trebali smanjiti nakon što ostanete oči.

AdvertisementAdvertisement

Prevencija Koji su drugi načini za sprečavanje naprezanja očiju?

Želite izbjeći naprezanje očiju? Kad god sjednete da pogledate zaslon, ne zaboravite slijediti ove ergonomske savjete za oči.

Sjednite dalje od zaslona računala. Dobro pravilo je da bude najmanje 25 inča, ili otprilike duljina ruke, daleko. Dok ste na njemu, pomaknite zaslon tako da morate gledati blago prema dolje na zaslonu.

• Razmislite o upotrebi filtera s mat crtežom kako biste smanjili zasljepljivanje zaslona.
• Pokušajte se sjetiti da slijedite pravilo 20-20-20. Postavite mjerač vremena kako bi vas podsjetio da gledate svaki 20 minuta na objektu koji je udaljen oko 20 stopa i to punih 20 sekundi.
• Kupite umjetne suze u vašem lokalnom drogeriju da biste ih koristili kad se vaše oči osjećaju suhe. Ovlaživač također može pomoći.
• Trepere često kako biste napunili vlastita suza oka.
• Prigušite zaslon ako je mnogo svjetliji od ostatka svjetla u tom području. Također možete prilagoditi osvjetljenje prostora tako da se kontrast smanjuje.
• Čuvajte zaslone čistim. Prljavi zasloni s otiscima prstiju i drugim otpadom mogu još više naprezati oči.
• Ako nosite kontaktne leće, možete osjetiti pogoršane simptome suhoće i iritacije. Pokušajte s vremena na vrijeme oduševiti oči naočalama.

Izbjegavajte spavanje u kontaktnim lećama, čak i one koje se prodaju kao "produljeno trošenje". "Također uvijek operite ruke i slijedite druge dobre higijene kada stavljate ili izvadite leće.

Pročitajte više: Sprječavanje problema oka »