Fitness i vježba za djecu
Sadržaj:
Fitness for kids
Nikada nije prerano potaknuti ljubav prema tjelesnoj aktivnosti u djece izlažući ih zabavnim aktivnostima i sportovima. Liječnici kažu da sudjelovanje u različitim aktivnostima razvija motoričke sposobnosti i mišiće te smanjuje rizik od razvoja ozljeda prekomjerne upotrebe.
U Smjernicama za fizičke aktivnosti za Amerikance, američka služba za zdravstvo i ljudske usluge (HHS) preporučuje djeci da dobiju barem jedan sat vježbanja svaki dan. To se može činiti kao mnogo, ali lako je vidjeti kako se minuta može zbližiti kada uzmete u obzir da svaki trčanje i igranje aktivnog djeteta svakodnevno.
Evo nekoliko smjernica koje će vam pomoći da odaberete odgovarajuće fitness aktivnosti za svoju djecu.
AdvertisementAdvertisementStarost 5
Dob 5 i mlađi
Predškolska djeca mogu igrati timske sportove poput nogometa, košarke ili T-lopte sve dok su vaša očekivanja realna. Svaki sport u ovoj dobi trebao bi biti igra, a ne konkurencija. Većina petogodišnja djeca nisu dovoljno koordinirana da bi udarila loptu i da nemaju istinske vještine upravljanja loptom na nogometnom igralištu ili košarci.
Predškolska djeca vole vodu. Dobro je uvesti djecu u sigurnost vode između šest i tri godine. Američki Crveni križ, vodeća vodeća organizacija za sigurnost i pouku u zemlji, preporučuje da predškolski odgojitelji i njihovi roditelji prvi put upišu osnovni tečaj. Obično se poučavaju puhanje mjehurića i podvodnih istraživanja prije početka formalnih sati plivanja. Djeca su spremna naučiti kontrolu disanja, plutajuće i osnovne poteze oko četiri ili pet godina.
Dob 6 do 8U dobi od 6 do 8
Djeca su se razvila do šest godina da im je moguće pogoditi baznu bejzbol i proći nogometnu lopticu ili košarku. Oni također mogu vježbati gimnastiku i pouzdano voziti pedale i upravljati biciklom s dva kotača. Sada je vrijeme da razotkrijete djecu raznim atletskim i fitness aktivnostima.
Različite sportske napetosti rastu ploče drugačije, a raznolikost pomaže osigurati zdrav cjelokupni razvoj. Ozljede prenaprezanja (poput prijeloma stresa i bolova u petama u nogometu) sve se češće javljaju i igraju se kada djeca igraju istu sportsku sezonu nakon sezone.
AdvertisementAdvertisementDob 9 do 11
Dobi od 9 do 11
Trenutačno u ovom trenutku započinje koordinacija ruke. Djeca su obično u stanju pogoditi i točno bacati bejzbol i uspostaviti solidan kontakt s golf ili tenis loptom. U redu je poticati tržišno natjecanje sve dok se ne usredotočite na pobjedu.
Ako su djeca zainteresirana za sudjelovanje u događajima kao što su kratke triatlonice ili utrke na daljinu, to su sigurne sve dok se djeca obučavaju za događaj i održavaju zdravu hidrataciju.
ReklameDob 12 do 14
U dobi od 12 do 14
Djeca mogu izgubiti zanimanje za strukturirano okruženje organiziranih sportova kako dođu do adolescencije. Možda se žele usredotočiti na vježbe za izgradnju snage ili mišića. Ali, osim ako vaše dijete nije ušlo u pubertet, obeshrabrujte dizanje teških utega.
Poticati zdravije mogućnosti, kao što su rastezljive cijevi i trake, kao i vježbe tjelesne težine poput čučnjeva i push-upova. Oni razvijaju snagu bez stavljanja kostiju i zglobova u opasnost.
Prepubescent djeca trebaju nikada pokušati jedan rep max (maksimalna težina koju osoba može podići u jednom pokušaju) u sobi za težine.
Djeca su najveći rizik od ozljeda tijekom razdoblja rasta spurts, kao što su oni doživjeli tijekom ranih tinejdžerskih godina. Dijete koje podiže preveliku težinu ili koristi netočni oblik prilikom bacanja ili trčanja može održati značajne ozljede.
AdvertisementAdvertisementDob 15 i više
Dob 15 i stariji
Jednom kad tinejdžer prođe kroz pubertet i spreman je podizati težine, zamolite ih da pohađaju grupu za vježbanje težine ili nekoliko sesija s stručnjak. Loši oblik može oštetiti mišiće i uzrokovati prijelome.
Ako vaš visoki školar izražava interes za izdržljivost poput triatona ili maratona, nema razloga da kažete ne (iako mnoge utrke imaju minimalne zahtjeve za dobi). Zapamtite da je odgovarajuća obuka jednako važna za tinejdžere kao i za njihove roditelje. Samo pazite na prehranu i hidrataciju i naučite prepoznati znakove bolesti povezane s toplinom.
Izgradnja zdrave temelje važna je za podizanje djece kao zdrave odrasle osobe. Djeca su prirodno aktivna, a poticanje na to s fitnesom pomoći će stvoriti trajne navike.
