Fibromyalgia prevencija: spavanje, smanjenje stresa, i više
Sadržaj:
- Sprječavanje fibromijalgije
- Dobiti odgovarajući san
- Smanjiti emocionalni i mentalni stres
- Redovito vježbajte
- Jedite uravnoteženu prehranu
- Pratite svoje simptome
Sprječavanje fibromijalgije
Fibromyalgia se ne može spriječiti. Pravilno liječenje i promjene načina života mogu smanjiti učestalost i težinu vaših simptoma. Osobe s fibromijalgijom pokušavaju spriječiti prigušenja, a ne pokušavaju spriječiti sam sindrom. Postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste spriječili pogoršanje simptoma.
AdvertisementAdvertisementSpavanje
Dobiti odgovarajući san
Nedostatak restorativnog sna je i simptom fibromijalgije i uzrok flare-up prozora. Loši san stvara ciklus više boli, što ga čini teže spavati, što uzrokuje više boli i tako dalje. Vi svibanj biti u mogućnosti razbiti ciklus tako da odete u krevet u isto vrijeme svake noći i prakticirajući dobre navike spavanja.
Pokušajte se opustiti jedan sat prije spavanja zatvarajući televizor i druge elektroničke uređaje. Čitanje, uzimanje topla kupka ili meditacija su dobri načini odvijanja i pripremanja za dublji san. Vaš liječnik može propisati pomoć za spavanje ako imate trajnih problema koji pada ili ostanu u snu.
Smanjiti stresSmanjiti emocionalni i mentalni stres
Simptomi fibromijalgije pogoršavaju stres. Možete smanjiti flare-ups smanjivanjem stvari koje uzrokuju stres. Uklanjanje izvora stresa, poput nezdravih odnosa ili napornog radnog okruženja, jedan je od načina da to učinite.
Neki se stresori ne mogu izbjeći. Učenje tehnika kopiranja može smanjiti učinke stresa na vaše tijelo i um.
Pozitivni stresni busteri uključuju:
- meditaciju
- relaksacija
- akupunktura
- tehnike dubokog disanja
Umjereno vježbanje intenziteta također je dobar način da se puhala na zdrav način.
Neki se ljudi okreću alkoholu i drogama kako bi mogli podnijeti stres. Ovo ponašanje suočavanja je kontraproduktivno. To može dodatno pogoršati simptome ili povećati rizik od opasnih zdravstvenih komplikacija koje proizlaze iz čestog korištenja alkohola ili droga.
AdvertisementAdvertisementVježba
Redovito vježbajte
Redovita, umjerena tjelovježba može održati zdrave mišiće i zglobove. Nemojte otići u more. Strogi fitness planovi mogu vam pogoršati simptome. Pješačenje je dobar način da ostanete zdravi i aktivni bez napornih napora.
OglasiDijeta
Jedite uravnoteženu prehranu
Neki ljudi s fibromijalgije smatraju da određena hrana pogoršava simptome. Gastrointestinalni problemi, poput sindroma iritabilnog crijeva, ponekad prate ovaj sindrom. Možete smanjiti flare-ups jedući uravnoteženu prehranu i izbjegavajući hranu i pića koja čine vaše simptome pogoršati. Često je najbolje smanjiti:
- kofein
- pržena hrana
- hrana bogata natrijom
Monitor simptoma
Pratite svoje simptome
Čuvanje dnevnika o svojim simptomima može vam pomoći da odredite stvari koje uzrokuju žarulje za vas.Informacije o tome što ste jeli, kako ste se osjećali nakon jela i dokumentiranja vaših dnevnih aktivnosti mogu vam pružiti uvid u ono što otežava vaše simptome. Dnevnik može biti koristan alat za vašeg liječnika u propisivanju najboljeg liječenja za vaše stanje.
Svaki slučaj fibromijalgije je drugačiji. Možda ćete pronaći druge načine koji bolje funkcioniraju za smanjivanje simptoma i smanjenje flare-up prozora. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja i promjenama načina života koji će odgovarati vašim specifičnim potrebama.
