Fibromijalgija Dijeta: Koje hrane treba izbjegavati?
Sadržaj:
- Što je fibromijalgija?
- Osobe s fibromijalgijom obično imaju neke ili sve od sljedećih simptoma:
- Hrana i aditivi koji potiču fibromijalgiju misli se da mijenjaju kemiju mozga i povećavaju količinu boli koju tijelo percipira. Nema poznate prehrane za liječenje fibromijalgije, no studije ukazuju da postoje određene namirnice koje mogu izazvati simptome fibromijalgije.
- Promjene na prehrani različito će utjecati na ljude. Dobar način da otkrijete koja hrana pogoršava vaše simptome je pokušati eliminirati prehranu.
Što je fibromijalgija?
Fibromialgija je stanje koje uzrokuje umor i bol cijelim tijelom. Također može uzrokovati probleme sa spavanjem, pamćenjem i raspoloženjima. Stručnjaci smatraju da fibromijalgija povećava bolne osjećaje mijenjanjem načina na koji mozak obrađuje signale boli.
Za neke ljude simptomi fibromijalgije uzrokuju fizička trauma, operacija, infekcija ili psihički stres. Za druge, simptomi fibromijalgije se s vremenom zbrežu bez ikakvog događaja.
GenetikaStručnjaci su pronašli genetske veze na fibromijalgiju. Određene mutacije gena mogu ljudima povećati rizik razvoja stanja.
Čini se da neke bolesti uzrokuju ili pogoršavaju simptome fibromijalgije.
Oglašavanje
Stresni fizički ili emocionalni događajiPosttraumatski stresni poremećaj (PTSP) može pridonijeti fibromijalgiji.
Koji su simptomi fibromijalgije?
Osobe s fibromijalgijom obično imaju neke ili sve od sljedećih simptoma:
AdvertisementAdvertisement
Bol na cijelom tijeluUmor
Možda ćete se probuditi umorno, čak i nakon duge noći sna. Vaš san može biti poremećen boli. Poremećaji spavanja, kao što je sindrom nemirnih nogu (RLS) ili apneja za vrijeme spavanja, također mogu biti prisutni.
Problemi s spoznajom
Psihološka maglica, koja se ponekad zove "fibro magla", otežava jasno razmišljanje.
Ostali zdravstveni problemi
Osobe s fibromijalgijom također imaju i druga zdravstvena pitanja. To može uključivati:
glavobolje napetosti
- problemi temporomandibularnih zglobova (TMJ)
- sindrom iritabilnog crijeva (IBS)
- depresija
- Kako dijeta utječe na simptome fibromijalgije?
Hrana i aditivi koji potiču fibromijalgiju misli se da mijenjaju kemiju mozga i povećavaju količinu boli koju tijelo percipira. Nema poznate prehrane za liječenje fibromijalgije, no studije ukazuju da postoje određene namirnice koje mogu izazvati simptome fibromijalgije.
AdvertisementAdvertisement
Nacionalna udruga za istraživanje fibromijalgije sugerira rezanje određenih stvari iz vaše prehrane kako bi pomogla vašim simptomima. To uključuje:rafinirani šećer
- kofein
- alkohol
- pržena hrana
- crveno meso
- visoko prerađena hrana
- Istraživanja su također pokazala da odstranjivanje aditiva kao što su MSG i aspartam mogu pomoći smanjuju simptome fibromijalgije.No, inače, studije nisu pronašle snažnu vezu između određene hrane i fibromijalgije. Preporučuje se gubitak težine kako bi se smanjili simptomi.
Što hrana može pomoći u upravljanju simptomima fibromijalgije?
Promjene na prehrani različito će utjecati na ljude. Dobar način da otkrijete koja hrana pogoršava vaše simptome je pokušati eliminirati prehranu.
Oglas
Eliminacija dijeta uključuje jesti vrlo osnovnu hranu za nekoliko dana, kao što su piletina, riža i brokula. Nakon nekoliko dana na ograničenoj prehrani trebate polako dodati drugu hranu u svoju prehranu. To će vam omogućiti da vidite kako svaka hrana utječe na simptome fibromijalgije.Općenito, smjernice za prehranu ljudi s fibromijalgijom su jednake onima za osobe bez stanja. To znači jesti svježe voće i povrće i dovoljnu količinu masnoća, ugljikohidrata i bjelančevina svaki dan.
AdvertisementAdvertisement
Jedite dušuUčinite sve što je u vašoj moći da unesete što više šarenih svježeg voća i povrća u vašu prehranu. Različite hrane u boji imaju različite vitaminima i hranjivim tvarima, što je sve važno kako bi vaše tijelo ostalo zdravo i bezbolno što je više moguće.
Ostanite daleko od rafiniranih ili obrađenih namirnica
Trebali biste se usredotočiti na jesti voće, povrće i cjelovite žitarice. Izbjegavajte jesti obradive i pakirane hrane za jelo, koje sadrže dodatke hrani koji se često ne dovode u dovoljnu količinu kako bi utvrdili sigurnost dugotrajne potrošnje. Neki aditivi za hranu klasificirani su kao excitotoksini, koji mogu izazvati ili produžiti simptome fibromijalgije. Također je dobra ideja ograničiti "bijele" ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine i riže, kao i slatke hrane, slatkiša i zaslađenih napitaka. Ovi rafinirani ugljikohidrati uzrokuju povećanje šećera u krvi s rezultatom špice inzulina koji također može pogoršati simptome. Usredotočite se na cjelovite žitarice i složene ugljikohidrate koji pružaju vlakna, minerale i vitamine.
To može biti izazov pronaći energiju potrebnu za kuhanje i pripremu zdrave hrane kada imate fibromijalgiju. Ali važno je dobro jesti kako bi vaše tijelo zdravo i vaše energetske razine gore. Potražite vreće za parenje povrća u sekcijama za proizvodnju i zamrzavanje prodavaonica prehrambenih namirnica i salate s vrećama. Ove opcije pomažu smanjiti vrijeme potrebno za pranje, pripremanje i pripremu proizvoda i može vam pomoći da ga konzumirate češće.
