Plan za smanjenje masnoće | Savjeti za čišćenje jetre
Sadržaj:
- Fat Flush dijeta obećava očistiti jetru, koja će teoretski pomoći rastopiti masno tkivo i celulit od struka, bokova i bedara. Dijeta također obećava povećanu energiju i metabolizam, stabilizaciju raspoloženja i bolji san, kao i "brzi gubitak težine" tijekom početne dvotjedne faze i zdraviji gubitak težine i upravljanje tijekom cijelog života.
- Dijeta naglašava zdravu hranu, poput križnog povrća, voća bogatog vlaknima i zdravih ulja. Fat Flush također promiče aktivan način života kroz redovitu vježbu, što je očito dobra stvar, a ima i mnogo pozitivnih izjava ljudi koji su uživali različite stupnjeve uspjeha - od gubitka težine do kontrole bolesti.
- Prije svega, u pravilu, imamo tendenciju da se srami od planova prehrane koji eliminiraju cijele kategorije hrane. Volimo ravnotežu u našem zdravom životu, osobito kada je u pitanju hrana. Bez obzira na to, moramo priznati da smo malo zbunjeni ovom prehranom. Gittleman je očigledno dobio inspiraciju za ovu prehranu jer je vidio da brojni ljudi ne uspiju na strogoj, nisko-masnoj prehrani pa je stvorila strogu, niskokaloričnu prehranu i bacila se u intenzivan režim vježbanja i dnevni zadatak časopisa? Naša konfuzija u stranu, postoji malo sumnje da ako smanjite kalorije gotovo pola i završite 30 do 45 minuta vježbe pet dana u tjednu, izgubit ćete težinu.
Razvijena od strane nutricionista Ann Louise Gittleman, Plan Fat Flush kombinira gubitak težine i detoksikaciju u low-carbohydrate, restricted-kaloričnu prehranu. Gittleman, koji je Ph.D. u holističkoj prehrani, razvio je dijetu nakon rada u Centru za dugovječnost Pritikin gdje je primijetila da su mnogi njezini klijenti imali minimalan uspjeh na iznimno niskoj masti u ishrani.
U svoju knjigu iz 1988. godine "Beyond Pritikin" uvela je ideju o "mastu u masti". "Teorija iza prehrane je da je jetra" peć za pečenje masnoća ", a prava kombinacija hrane i određeni raspored prehrane povećat će metabolizam i uzrokovati učinkovito spaljivanje masti. Ali prvo, jetra i limfni sustav moraju biti detoksikirani radi optimalnog funkcioniranja. Tri su faze u planu Fat Flush:
advertisementAdvertisement- Faza 1: Ovo je faza detoksifikacije. Poziva osam čaša sok od brusnica i mješavinu vode dnevno kako bi se smanjila zadržavanje vode. Unos kalorija je ograničen na 1, 100 do 1, 200, a pšenica i mliječni proizvodi zabranjeni su.
- Faza 2: Dizajnirana za nastavak gubitka tjelesne težine, ova faza u tijeku malo povećava kalorijski dopust i dopušta da se polako dodaju ugljikohidrati u prehranu.
- Faza 3: Nazvana "Plan prehrane životnog stila", ova faza je dizajnirana za kontrolu težine doživotne. Ponovo, malo povećava kalorijski dopust i prihvaća omjer prehrane od 40 posto ugljikohidrata, 30 posto proteina i 30 posto masti. Moguća je ograničena potrošnja mliječnih proizvoda.
Vježba je također važan dio plana Fat Flush. Prve dvije faze zahtijevaju 20 do 30 minuta šetnje pet puta tjedno i 100 jumping jacks dnevno na mini trampolin. U trećoj fazi vježba je povećana i dodana je vježba snage (pomoću utega). Čuvanje dnevnog dnevnika prehrane također je dio plana.
Oni koji žele isprobati Plan Fat Flush mogu kupiti setove koji sadrže različite dodatke koji su dio prehrane.
Fat Flush dijeta obećava očistiti jetru, koja će teoretski pomoći rastopiti masno tkivo i celulit od struka, bokova i bedara. Dijeta također obećava povećanu energiju i metabolizam, stabilizaciju raspoloženja i bolji san, kao i "brzi gubitak težine" tijekom početne dvotjedne faze i zdraviji gubitak težine i upravljanje tijekom cijelog života.
Reklame
Pro i kontraDijeta naglašava zdravu hranu, poput križnog povrća, voća bogatog vlaknima i zdravih ulja. Fat Flush također promiče aktivan način života kroz redovitu vježbu, što je očito dobra stvar, a ima i mnogo pozitivnih izjava ljudi koji su uživali različite stupnjeve uspjeha - od gubitka težine do kontrole bolesti.
Zbog regimentiranog rasporeda i strožih ograničenja hrane (osobito u prve dvije faze) ova dijeta zauzima ogromnu količinu discipline i teško je održavati. Kalorijski dopušteni su osobito niski, osobito u svezi sa zahtjevima vježbanja. Smetanje je praktički nemoguće, a slijedom planiranja prehrane skup je zbog skupih dodataka koje to zahtijeva.
AdvertisementAdvertisement
Healthline kažePrije svega, u pravilu, imamo tendenciju da se srami od planova prehrane koji eliminiraju cijele kategorije hrane. Volimo ravnotežu u našem zdravom životu, osobito kada je u pitanju hrana. Bez obzira na to, moramo priznati da smo malo zbunjeni ovom prehranom. Gittleman je očigledno dobio inspiraciju za ovu prehranu jer je vidio da brojni ljudi ne uspiju na strogoj, nisko-masnoj prehrani pa je stvorila strogu, niskokaloričnu prehranu i bacila se u intenzivan režim vježbanja i dnevni zadatak časopisa? Naša konfuzija u stranu, postoji malo sumnje da ako smanjite kalorije gotovo pola i završite 30 do 45 minuta vježbe pet dana u tjednu, izgubit ćete težinu.
No, to će uzeti neku ozbiljnu samodisciplinu, jer niže kalorije znači manje energije za vježbanje, a izuzetno brzo mršavljenje može povećati rizik za žučne kamere, neravnoteže elektrolita i pothranjenost. Osim toga, svaka težina koju izgubite na strogoj prehrani vjerojatno nije sve dolazila od masti, a vi svibanj riskirati gubitak vrijedne mišićne mase na putu.
Kao i kod većine običnih prehrambenih navika, Flat Flush Plan ističe zamršenu znanost i trikove za prodaju svojih proizvoda (i Gittlemanove knjige), a zapravo ne objašnjava osnovnu istinu prehrane - da svaki plan koji uključuje niže kalorije i povećava vježbanje će uzrokovati gubitak težine. Kritičari Fat Flush Plana naglasili su da nema vjerodostojnih dokaza koji dokazuju "detoksiranje" jetre rezultira gubitkom tjelesne težine ili da jetra ima veze s gubitkom težine. Stručnjaci također upozoravaju da miješanje dodataka s određenim lijekovima može biti opasna recept za neke dijetete. To nas vodi do prvog reda zdravstvenog stanja dijeta: Obratite se svom pružatelju zdravstvene skrbi prije nego što poduzmete bilo kakve promjene u rutinskoj prehrani ili vježbi.
Nema sumnje da ova dijeta radi u kratkom roku. Ako vam liječnik daje "U redu", ako gladujete za neku vrstu vježbeničke discipline u vašem životu, i ako imate dodatnih gotovinskih sredstava, možete to pokušati. Ali čak i tada, trebali biste preskočiti fazu 1 i 2 i prijeći ravno u fazu 3. Dva tjedna brzog soka nikada nije zdrava.
Pročitaj više: Volumetrics Dijeta »
