Dijabetes i deserti

Jesti desert s dijabetesom

Istaknute stavke

1. Još uvijek je moguće jesti desert tijekom dijabetesa.
2. Alternativni zaslađivači mogu biti dobra zamjena šećera u nekim slasticama.
3. Smanjenje šećera i alternativnih zaslađivača trebalo bi i dalje biti učinjeno umjereno kada imate dijabetes.

Popularna zabluda o dijabetesu je da je uzrokovana jedući previše sokantne hrane. Dok slatkiši mogu i utječu na šećer u krvi, oni ne uzrokuju da razvijete dijabetes. Međutim, kada imate dijabetes, morate pažljivo pratiti unos ugljikohidrata. To je zato što su ugljikohidrati odgovorni za podizanje razine šećera u krvi.

10 Mitovi dijabetesa »

AdvertisementAdvertisement

Vrste šećera Vrste šećera u hrani

Kada imate dijabetes, vaše tijelo ili nije u mogućnosti koristiti ispravno inzulin ili ne može napraviti bilo koji ili dovoljno inzulina. Neke osobe s dijabetesom imaju oba ova pitanja. Problemi s inzulinom mogu uzrokovati stvaranje šećera u vašoj krvi jer je inzulin odgovoran za pomažući šećeru da se kreće iz krvi i u stanice tijela. Hrana koja sadrži ugljikohidrate podiže razinu šećera u krvi. Ugljikohidrati trebaju biti regulirani kada imate dijabetes koji će vam pomoći u upravljanju šećernom krvlju.

Na etiketi prehrane, pojam ugljikohidrata uključuje šećere, složene ugljikohidrate i vlakna. U desertima se mogu dodati mnogi sastojci slatkog okusa kako bi se poboljšala slastica. Dok neke hrane, kao što su voće, naravno sadrže šećere, većina deserta ima neku vrstu šećera. Mnoge desertne oznake neće navesti "šećer" kao ključni sastojak. Umjesto toga, oni će navesti sastojak kao jedno ili više od sljedećeg:

dekstroza

• fruktoza
• kukuruzni sirup visokog fruktoza
• laktoza
• sirutka malte
• saharoza
• med
• agave nektar
• glukoza
• maltodekstrin
• Ti izvori šećera su ugljikohidrati i podići će šećer u krvi. Mogu se naći u kolačićima, kolačima, pite, pudingima, bombonima, sladoledu i drugim desertima. Budući da se ti jednostavni šećeri digesti mnogo brže od redovitih ugljikohidrata, vrlo su u mogućnosti brzo utjecati na šećer u krvi u usporedbi s drugim namirnicama koje sadrže složenije, manje obrađene ugljikohidrate. Oni također često sadrže puno ugljikohidrata za male posluživanje. Oba mogu utjecati na vašu sposobnost održavanja kontrole nad razinama šećera u krvi.

Kako bi odgovorili na potrebe sve većeg broja ljudi s dijabetesom, proizvođači hrane su uveli alternativne izvore šećera.Ovi umjetni ili modificirani zaslađivači ne utječu značajno na šećer u krvi osobe ili uopće. Ove hrane mogu vam pomoći da ostanete unutar vašeg preporučenog unosa ugljikohidrata za taj dan bez negativnog utjecaja na šećer u krvi, ako se jedete umjereno. Primjeri uključuju:

umjetna zaslađivača, kao što su jednaki ili Sweet'N Low

• šećerni alkoholi, kao što su maltitol
• prirodni zaslađivači, kao što su Truvia ili Pure Via
• Poznavanje razlike između hrane koja sadrži šećer one s manje sadržaja šećera mogu pomoći u upravljanju dijabetesom.

Oglas

Sladila Utjecaj šećernih alkohola i umjetnih zaslađivača

Mnoge različite vrste zamjena šećera mogu se pojaviti u desertima. Može biti teško odrediti što će utjecati na šećer u krvi u odnosu na ono što neće. Pažljivo pročitajte naljepnice za hranu kako biste utvrdili što bi moglo utjecati na šećer u krvi. U nastavku su tri primjera modificiranih šećera koji se mogu naći ili dodati desertima:

Umjetni zaslađivači

Umjetni zaslađivači su sintetski nadomjestak za šećer koji je promijenjen tako da neće utjecati na šećer u krvi. Primjeri uključuju acesulfam kalij, aspartam, neotam, saharin i sukralozu. Ovi zaslađivači mogu imati ukus. Većina se može kupiti u trgovini namirnicama za uporabu u domaćim receptima. Međutim, oni mogu biti slađi od uobičajenih šećera, pa ćete možda trebati prilagoditi količinu dodavanja. Neke se ne mogu zagrijati, stoga budite sigurni da slijedite upute na naljepnici. Ovi zaslađivači ne dodaju kalorije ili ugljikohidrate.

Šećerni alkoholi

Šećerni alkoholi mogu se pojaviti u prirodi ili mogu biti sintetički proizvedeni. Za razliku od umjetnih zaslađivača, oni nisu slađi od šećera i sadrže kalorije. Međutim, sadrže samo 2 kalorija po gramu u odnosu na 4 kalorije po gramu za redovne ugljikohidrate. To znači da će šećerni alkoholi podići razinu šećera u krvi, ali ne koliko redovnih ugljikohidrata hoće. Primjeri uključuju glicerol, laktitol, maltitol, manitol, sorbitol i ksilitol. Oni se obično dodaju u pakiranu hranu koja je označena "bez šećera" ili "bez šećera. "Poznato je da uzrokuju povećane pojave plina i labavih stolica. To je osobito istinito kada hrana sadrži bilo gdje od 10 do 50 grama šećernih alkohola, prema Mayo Clinic.

Prirodni zaslađivači

Prirodni zaslađivači često se koriste za zamjenu šećera u receptima. Uključuju nektare, voćne sokove, med, melase i javorov sirup. Prirodni zaslađivači utječu na šećer u krvi jednako kao i drugi sladnici.

Jedna od iznimaka od ovog pravila je Stevia, koju je US Food and Drug Administration (FDA) prepoznala kao "aditiv za hranu". "Stevia je ekstrakt koji dolazi iz biljke

Stevia rebaudiana. Stevia se može dodati u deserte kod kuće. Neki proizvodi, kao što su bezalkoholna pića, počeli su dodavati steviju. Stevia je znatno slađa od šećera i ne povećava razinu šećera u krvi. Brand-name proizvodi koji proizvode steviju uključuju Truvia, Pure Via i Stevia. AdvertisementAdvertisement

Etikete za čitanje

Savjeti za čitanje naljepnica

Možete dobiti ideju o tome koliko desert može utjecati na šećer u krvi ako pročitate naljepnicu prehrane na stražnjoj strani pakiranja. Tri najvažnija područja su posluživanje veličine, ukupnih ugljikohidrata i ukupnih kalorija.

Veličina posluživanja

Sve informacije o prehrani na naljepnici izračunavaju se prema navedenoj veličini posluživanja. Vrlo je važno napomenuti veličinu hrane za posluživanje. Želite li izračunati unos ugljikohidrata i kalorija na temelju koliko planirate jesti. Na primjer, ako je veličina posluživanja dva kolačića, a jedete samo jedan kolačić, pola ćete broja ugljikohidrata i kalorija navedenih na oznaci. Ali ako jedete četiri kolačića, željet ćete udvostručiti količine ugljikohidrata i kalorija.

Ukupni ugljikohidrati

Ukupni udio ugljikohidrata prikazuje koliko ugljikohidrata postoji u posluživanju te hrane. Postoje neke iznimke od ovog broja ako računate gram ugljikohidrata za upravljanje šećerom u krvi. Morat ćete oduzeti polovicu ukupnog vlakna od broja ugljikohidrata ako ima više od pet grama vlakana po poslu. Možda ćete morati izračunati utjecaj šećernih alkohola. Ako vaš liječnik ne uputi drugačije, možete utvrditi utjecaj šećernih alkohola tako da oduzme pola grama šećernih alkohola od ukupnih ugljikohidrata. Na primjer, ako imate šećer od 30 gram ugljikohidrata koji sadrži 20 grama šećernih alkohola, oduzmite 10 od 30 na jednako 20 grama ugljikohidrata.

Ukupne kalorije

Unos kalorija također je važan. Mnoge niske šećerne ili umjetno zaslađene hrane još uvijek su visoke u kalorijama i često su niske u prehrambenoj vrijednosti. Pretjerano konzumiranje alkohola može doprinijeti povećanju tjelesne težine, čime je razina šećera u krvi teže kontrolirati.

Oglas

Razmatranja Razmatranja za jesti desert

Osobe s dijabetesom i dalje mogu uživati ​​u nečem slatkom s vremena na vrijeme. Međutim, važno je znati utjecaj određene hrane na šećer u krvi. Ključ je upravljati dijelovima. Danas postoje mnogi recepti na webu koji su ukusni i niski ugljikohidrati i nemojte koristiti umjetne zaslađivače. Primjeri nekih slatkiša koji su prihvatljivi za dijabetičare koji mogu ili ne moraju imati umjetne zaslađivače uključuju:

granola (bez dodatka šećera) i svježe voće

• graham krekeri s maslacem
• torte za anđeo
• bez šećera
• zelena bez šećera od svježeg voća bez šećera
• puding bez šećera bez šećera
• Isprobajte 6 dijabetski šećer, Prijateljski recepti »
• Mnoge tvrtke također proizvode bez šećera ili bez šećera, uključujući kolače, kolače i pite. Imajte na umu, međutim, da samo zato što ta hrana nema šećer ne znači da su ugljikohidrati ili bez kalorija. Mora ih i dalje uživati ​​u umjerenosti.Da pomogne u umjeravanju unosa šećera, mnogi ljudi koriste pravilo "tročlanog" gdje uživate u tri bita deserta. Imajući početak, srednji i kraj može zadovoljiti vaš slatki zub bez da podigne razinu šećera u krvi.