D-asparaginska kiselina: povećava li se testosteron?

Testosteron je poznati hormon koji je odgovoran za izgradnju mišića i libido.

Zbog toga ljudi svih dobnih skupina traže prirodne načine povećanja hormona.

Jedna od najpopularnijih metoda je uzimanje prehrambenih dodataka koji tvrde da potiču testosteron. Ti proizvodi često sadrže D-asparaginsku kiselinu.

Ovaj članak objašnjava što je D-asparaginska kiselina i povećava li testosteron.

Što je D-asparaginska kiselina?

Amino kiseline su molekule koje imaju više funkcija u tijelu. Oni su građevni blokovi svih vrsta bjelančevina, kao i određeni hormoni i neurotransmiteri.

Gotovo svaka aminokiselina može se pojaviti u dva različita oblika. Na primjer, asparaginska kiselina se može naći kao L-asparaginska kiselina ili D-asparaginska kiselina. Oblici imaju istu kemijsku formulu, ali njihove molekularne strukture su međusobno zrcalne slike (1).

L-asparaginska kiselina proizvodi se u prirodi, uključujući i vaše tijelo, i koristi se za izgradnju bjelančevina. Međutim, D-asparaginska kiselina se ne koristi za stvaranje proteina. Umjesto toga igra ulogu u stvaranju i oslobađanju hormona u tijelu (1, 2, 3).

D-asparaginska kiselina može povećati oslobađanje hormona u mozgu koji će u konačnici rezultirati proizvodnjom testosterona (2).

Također igra ulogu u povećanju proizvodnje i oslobađanja testosterona u testisu (3,4).

Ove funkcije su razlog zašto je D-asparaginska kiselina popularna u dodatcima koji stimuliraju testosteron (5).

Sažetak

Asparaginska kiselina je aminokiselina pronađena u dva oblika. D-asparaginska kiselina je oblik uključen u proizvodnju testosterona i otpuštanje u tijelu. Zbog toga se često nalazi u dodatcima koji stimuliraju testosteron. Učinci na testosteron

Istraživanja učinaka D-asparaginske kiseline na razine testosterona dala su mješovite rezultate. Neke studije su pokazale da D-asparaginska kiselina može povećati testosteron, dok druge studije nisu.

Jedna studija zdravih muškaraca u dobi od 27 do 37 godina ispitivala je učinke uzimanja D-asparaginske kiseline 12 dana (6).

Utvrdilo je da 20 od 23 muškarca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu imalo više razine testosterona na kraju studije, s prosječnim povećanjem od 42%.

Tri dana nakon prestanka uzimanja dodataka, razina testosterona u prosjeku je bila veća za 22% nego na početku studije.

Druga studija u prekomjernoj težini i pretilih muškaraca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu tijekom 28 dana bilježi mješovite rezultate. Neki ljudi nisu imali povećanje testosterona. Međutim, oni s nižim testosteronom na početku studije povećali su se preko 20% (7).

Druga studija ispitivala je učinke uzimanja tih dodataka duže od mjesec dana.Istraživači su otkrili da su muškarci u dobi od 27 do 43 godine uzimali dodatke D-asparaginske kiseline tijekom 90 dana, a testosteron je imao povećanje od 30-60% (8).

Ove studije nisu konkretno koristile fizički aktivnu populaciju. Međutim, tri druge studije ispitivale su učinke D-asparaginske kiseline u aktivnim muškarcima. Nije bilo povećanja testosterona kod mladih odraslih muškaraca koji su vježbali trening s utezima i uzimali D-asparaginsku kiselinu 28 dana (5).

Štoviše, još jedna studija pokazala je da je dva tjedna uzimanja doze velike doze od 6 grama dnevno zapravo smanjila testosteron kod mladih muškaraca koji su obučeni (9).

Međutim, trogodišnja studija koja je pratila 6 grama dnevno nije pokazala nikakve promjene u testosteronu (10).

Slična istraživanja u žena trenutačno nisu dostupna, možda zbog toga što su neki od učinaka D-asparaginske kiseline specifični za testise (4).

Sažetak

D-asparaginska kiselina može povećati testosteron u neaktivnim muškarcima ili onima s niskim testosteronom. Međutim, nije pokazano da pojačava testosteron u muškaraca koji se vagaju.

Ne poboljšava odgovor na vježbanje Nekoliko je studija ispitivalo da li D-asparaginska kiselina poboljšava odgovor na vježbu, osobito trening s utezima.

Neki misle da to može povećati mišiće ili povećanje snage zbog povećane razine testosterona.

Međutim, studije su pokazale da muškarci koji izvode trening s utezima nisu imali povećanje testosterona, snage ili mišićne mase kada su uzimali dodatke D-asparaginske kiseline (5, 9, 10).

Jedna je studija pokazala da kada su muškarci uzimali D-asparaginsku kiselinu i težinu treniraju 28 dana, doživjeli su porast težine od 2,9 kg (1,3 kg). Međutim, oni u placebo grupi imali su sličan porast od 3 kilograma (4 kg) (5).

Štoviše, obje skupine iskusile su slična povećanja snage mišića. Dakle, D-asparaginska kiselina nije radila ništa bolje od placeba u ovoj studiji.

Dulje, tromjesečno istraživanje također je pokazalo da muškarci koji su vježbali iskusili isti porast mišićne mase i snage, bez obzira na to uzimaju li se D-asparaginska kiselina ili placebo (10).

Obje ove studije zaključile su da D-asparaginska kiselina nije učinkovita u povećanju mišićne mase ili čvrstoće u kombinaciji s programom treninga težine.

Trenutačno nema podataka o kombiniranju ovih dodataka s drugim oblicima vježbanja, kao što je trčanje ili intenzivno treniranje intervala (HIIT).

Sažetak

D-asparaginska kiselina ne čini se da poboljšava mišiće ili snagu dobitke u kombinaciji s trening s utezima. Trenutno nema podataka o učincima korištenja D-asparaginske kiseline s drugim oblicima vježbanja.

D-asparaginska kiselina može povećati plodnost Iako je ograničena istraživanja dostupna, D-asparaginska kiselina pokazuje obećanje kao alat za pomoć muškarcima koji se suočavaju s neplodnostima.

Jedna studija u 60 muškaraca s problemima plodnosti pokazala je da uzimanje D-asparaginske kiseline tijekom tri mjeseca značajno povećava broj proizvedenih spermija (8).

Štoviše, pokretljivost njihove sperme, ili njegova sposobnost kretanja, poboljšana je.

Ova poboljšanja u količini i kvaliteti spermi izgleda da su se isplatila. Stopa trudnoće u partnerima muškaraca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu povećala se tijekom studije. Zapravo, 27% partnera postalo je trudno tijekom studija. Iako je mnogo istraživanja na D-asparaginskoj kiselini usredotočeno na muškarce zbog svojih navodnih učinaka na testosteron, ona također može igrati ulogu u ovulaciji kod žena (11).

Sažetak

Iako je potrebno više istraživanja, D-asparaginska kiselina može poboljšati količinu i kvalitetu sperme kod muškaraca s neplodnosti.

Postoji li preporučena doza?

Većina studija koje su ispitivale učinke D-asparaginske kiseline na testosteron koriste doze od 2,6 do 3 grama dnevno (5, 6, 7, 8, 9). Kao što je ranije spomenuto, istraživanja su pokazala mješovite rezultate za njegove učinke na testosteron. Doze od oko 3 grama dnevno pokazale su se učinkovite kod nekih mladih i sredovječnih muškaraca koji su bili vjerojatno fizički neaktivni (6, 7, 8).

Međutim, ova ista doza nije pokazala djelotvornu u aktivnim mladim muškarcima (5, 9).

Veće doze od 6 grama dnevno korištene su u dvije studije bez obećavajućih rezultata.

Dok je jedna kratka studija pokazala smanjenje testosterona s ovom dozom, dulje studije nisu pokazale nikakve promjene (9, 10).

Studija koja je izvijestila o blagotvornim učincima D-asparaginske kiseline na količinu i kvalitetu sperme koristila je dozu od 2,6 grama dnevno tijekom 90 dana (8).

Sažetak

Tipična doza D-asparaginske kiseline je 3 grama dnevno. Međutim, studije koje su koristile taj iznos dale su mješovite rezultate. Na temelju raspoloživih istraživanja, veće doze od 6 grama dnevno ne djeluju učinkovito.

Nuspojave i sigurnost

U jednoj studiji koja je ispitivala učinke uzimanja 2,66 grama D-asparaginske kiseline dnevno tijekom 90 dana, istraživači su proveli dubinsko ispitivanje krvi kako bi ispitali jesu li nastale štetne nuspojave (8).

Nisu pronađeni nikakvi sigurnosni problemi i zaključili su da je ovaj dodatak siguran za konzumaciju barem 90 dana. S druge strane, druga studija pokazala je da dva od 10 muškaraca koji su uzimali D-asparaginsku kiselinu izvijestili su o razdražljivosti, glavoboljama i nervozu. Međutim, ovi učinci su također izvijestili jedan muškarac u placebo skupini (5).

Većina studija koje koriste dodatke D-asparaginske kiseline nije izvijestila o tome jesu li nuspojave nastale.

Zbog toga je moguće da je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdila njezina sigurnost.

Sažetak

Dostupne su ograničene informacije o mogućim nuspojavama D-asparaginske kiseline. Jedna studija nije pokazala nikakve zabrinutosti za sigurnost na temelju analize krvi nakon 90 dana korištenja dodataka, no još je jedna studija izvijestila o nekim subjektivnim nuspojavama.

Bottom Line

Mnogi ljudi traže prirodan način potaknuti testosteron.

Neka istraživanja pokazuju da 3 grama D-asparaginske kiseline dnevno može povećati testosteron kod mladih i sredovječnih muškaraca. Međutim, druga istraživanja aktivnih muškaraca nisu pokazala povećanje testosterona, mišićne mase i snage.

Postoji dokaz da D-asparaginska kiselina može pomoći količini i kvaliteti spermija kod muškaraca koji imaju problema s plodnosti.

Iako je sigurno da se može konzumirati do 90 dana, dostupne su ograničene sigurnosne informacije.

Sveukupno, potrebno je više istraživanja prije nego što se D-asparaginska kiselina može snažno preporučiti za povećanje testosterona.