5 Rehydrating Pića za brži oporavak nakon izrade
Sadržaj:
- Ne morate se držati vode
- Slučaj za čokoladne ugljikohidrate
- Mi svi znaju mnoge prednosti kokosove vode, uključujući i njegovu visoku razinu antioksidansa i hranjivih tvari. Naravno da to nije iznenađenje da je to dobar napitak nakon treninga. Poput Gatorade i drugih popularnih sportskih pića, kokosovna voda sadrži visoku razinu elektrolita kao što su kalij i magnezij.
- Oporavak za umorne, bolne mišiće možda je već u vašem hladnjaku. Antioksidansko bogat sok od višnje pomaže u smanjenju upale i koristi oporavak mišića i funkciju. To zvuči samo kao ulaznica za učinkovito piće za oporavak nakon treninga!
- U jednoj posebnoj studiji iz 2010. godine, obučeni muški sportaši našli su mnoge prednosti pijenja čaja nakon završetka intenzivnih sprintova. Njihovo krvno djelovanje pokazalo je da imaju višu razinu antioksidansa i nižu razinu kortizola nakon konzumiranja čaja bogate antioksidansom theaflavinom. Čaj je također osiguravao manje DOMS (odgođen početak mišića) za sportaše.
- Ako možete dobiti ruke na bezalkoholno pivo, ima i pobjeda. Pokazano je da bezalkoholno pivo smanjuje upalu nakon utrke kod zdravih muških trkača i učestalosti bolesti gornjih dišnih puteva.Međutim, moderiranje je ključno. Previše alkohola može potisnuti sintezu mišićnih bjelančevina, čineći vaš naporan rad u teretani sve za ništa.
Ne morate se držati vode
Neka se suočimo - voda može, čak iu najboljem slučaju, dosadno okus. Ali pravilno hidratiranje nakon treninga je ključno, pogotovo ako se želite pravilno oporaviti i održavati izdržljivost.
Dobra vijest je da voda nije jedina stvar koju možete popiti da biste napunili izgubljene tekućine. Postoji više mogućnosti nego samo vaše sportsko piće ili boca vode. Za optimalnu hidrataciju, ovdje je pet pića koja hidrati jednako kao i voda - neke opcije čak vas mogu iznenaditi.
Čokoladno mlijekoSlučaj za čokoladne ugljikohidrate
Postoje dobre vijesti za ljubitelje čokolade. Čokoladno mlijeko ima dvostruko više ugljikohidrata u usporedbi sa svojim običnim kolegom, što ga čini izvrsnim izborom za oporavak nakon vježbanja. Potrošnja ugljikohidrata nakon vježbanja nadopunjuje mišiće zamjenom glikogena izgubljenog za vrijeme vježbanja. Uparite ugljikohidrate s proteinima i imate najbolji mogući oporavak za umorne mišiće.
Ugljikovo mlijeko za post-vježbanje ima
visok sadržaj vode- esencijalni elektroliti
- ugljikohidrati zamjenjuju izgubljeni glikogen
- Oglas
Kokosovska voda Još jedan razlog za ljubav kokosa
Mi svi znaju mnoge prednosti kokosove vode, uključujući i njegovu visoku razinu antioksidansa i hranjivih tvari. Naravno da to nije iznenađenje da je to dobar napitak nakon treninga. Poput Gatorade i drugih popularnih sportskih pića, kokosovna voda sadrži visoku razinu elektrolita kao što su kalij i magnezij.
U 2012. godini jedna je studija pronašla da je voda od kokosa jednako korisna za oporavak nakon vježbanja kao i za sportske napitke i vodu. No, nalazima je također zabilježeno da pijenje kokosovog voda i kokosovog koncentrata vode može uzrokovati nadutost i uzrujan želudac u usporedbi s sportskim napicima. Zato biste trebali izbjegavati odbacivanje kokosove vode kao što bi vam sportski napitak, a polako se hidratizirao.
U kokosovoj vodi također sadrži manje natrija od sportskih napitaka, što je presudno za nadopunjavanje nakon znojnih treninga.Dok sportaši izdržljivosti vjerojatno trebaju doseći nešto drugo, voda kokosa dokazano je izvrsna opcija za lakše vježbanje.
kokosovom vodom za post-vježbanje sadrži
visoku razinu kalija i magnezija- mnogo antioksidansa i hranjivih sastojaka
- manje natrija od sportskih napitaka
- AdvertisementMarketing
Tart sok borba protiv bolnih mišića
Oporavak za umorne, bolne mišiće možda je već u vašem hladnjaku. Antioksidansko bogat sok od višnje pomaže u smanjenju upale i koristi oporavak mišića i funkciju. To zvuči samo kao ulaznica za učinkovito piće za oporavak nakon treninga!
Jedna 2010 studija ispitivala maratonke koji su pili sok od višnje i prije i poslije njihovog trčanja i zaključili da je sok pridonio bržem oporavku mišića. To čini povećanjem antioksidansa i smanjenjem upale i lipidne peroksidacije.
Studija iz 2006. poduprla je tu tvrdnju, pokazujući da sok od višnje ne samo da je smanjio oštećenje mišića nego je također značajno spriječio gubitak snage u usporedbi s placebom. Iako sok od višnje može biti koristan za oba izdržljivost sportaša i svakodnevne vježbe, važno je pronaći nezaslađenu verziju i zadržati ispunjavanje samo jednom posluživanjem (10 unci).
Sok od trešnje za post-workout
pomagala u protuupalnom odgovoru- smanjuje oštećenje mišića
- sprečava gubitak snage
- Oglas
Tea Poboljšajte opuštanje s crnim i zelenim čajem <999 > Vaša opuštajuća šalica čaja ima više prednosti nego što mislite. Istraživanja pokazuju da čaj, zeleni i crni, mogu biti učinkoviti u oksidaciji masnoća (proces gdje se masnoće razbijaju u manje molekule koje se pohranjuju i koriste za energiju) tijekom aerobne vježbe i oporavka nakon vježbanja. Poput sok od višnje, pokazalo se da visoke razine antioksidansa čaja pomažu smanjiti bol u mišićima i brže oporaviti mišićnu čvrstoću.
U jednoj posebnoj studiji iz 2010. godine, obučeni muški sportaši našli su mnoge prednosti pijenja čaja nakon završetka intenzivnih sprintova. Njihovo krvno djelovanje pokazalo je da imaju višu razinu antioksidansa i nižu razinu kortizola nakon konzumiranja čaja bogate antioksidansom theaflavinom. Čaj je također osiguravao manje DOMS (odgođen početak mišića) za sportaše.
Čaj za post-vježbanje
djelotvoran je u oksidaciji masti
smanjuje bol u mišićima- oporavlja snagu mišića
- Oglasi
- Pivo
Sretan sat nakon vježbanja Možda ste na nešto ako volite dobar sretan sat nakon treninga. Pivo, poput sportskih napitaka, sadrži ugljikohidrate i elektrolite. A studije su zaključile da pivo nakon vježbanja nema negativne učinke na hidrataciju. Zapravo, ljudi koji konzumiraju pivo umjereno imaju tendenciju da budu aktivniji. Pokazano je da je lagano pivo s dodatkom natrija zamijenilo gubitak tekućine nakon intenzivnog ciklusa.
Ako možete dobiti ruke na bezalkoholno pivo, ima i pobjeda. Pokazano je da bezalkoholno pivo smanjuje upalu nakon utrke kod zdravih muških trkača i učestalosti bolesti gornjih dišnih puteva.Međutim, moderiranje je ključno. Previše alkohola može potisnuti sintezu mišićnih bjelančevina, čineći vaš naporan rad u teretani sve za ništa.
Pivo za post-workout
sadrži ugljikohidrate i elektrolite
zamjenjuje gubitak tekućine- može smanjiti upalu nakon treninga
- Ovih pet ukusnih pića dokazuje da hidratacija poslije treninga ne mora biti dosadna. Imate li piti za oporavak? Možete li probati bilo koji od ovih?
- Tiffany La Forge je profesionalni kuhar, programer za recept i pisac hrane koji vodi blog
Parsnips and Pastries
. Njezin se blog usredotočuje na "Real Food for a Balanced Life", sezonske recepte i pristupačan zdravstveni savjet. Kada ona nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogiji, planinarenju, putovanju, organskom vrtlarstvu i vješanju s njom Corgi, kakao. Posjetite je na svom blogu ili na Instagram.
