Zdravlje očiju i dopune: Što trebate znati

Pregled

Vjerojatno ste čuli da netko kaže: "Jedite svoje mrkve, oni su dobri za vaše oči. "Možda ste vidjeli reklame za prehrambene dodatke za zdravlje oka. Može li vam vitamini i minerali imati koristi za vaše zdravlje i viziju oka? Nastavite čitati kako biste saznali više o dodatcima i zdravlju oka.

AdvertisementAdvertisement

Istraživanje

Što znanost ima za reći? 999 Antioksidansi i vaše oči Radikali slobodnih radikala su razbijeni dijelovi molekula kisika koji mogu oštetiti stanice u vašem tijelu. Antioksidanti neutraliziraju slobodne radikale. Doplate koje sadrže antioksidante uključuju:

vitamin C

vitamin E

• vitamin A
• selen
• karotenoidi
• Mnogo je tvrdnji o pozitivnim učincima dodataka na vid i zdravlje oka, vrlo malo istraživačkih studija podržava ove tvrdnje. Jedna od izuzetaka je studija o bolesti povezanih s godinama (AREDS i AREDS2). Ovo su velike studije koje je proveo National Eye Institute. Rezultati AREDS-a 2 uzeli su ono što je naučeno iz AREDS-a i poboljšalo preporuke dopunjavanja.

Makularna degeneracija povezana sa starošću (AMD)

AMD je vodeći uzrok gubitka vida u Sjedinjenim Državama. To utječe na više od 10 milijuna ljudi. Uglavnom je povezan s starenjem, ali neki oblici makularne degeneracije također utječu i na mlađe ljude.

AMD nastaje kada se pogoršanje stanica osjetljivih na svjetlo u području makule mrežnice. Ovo je dio oko koji je odgovoran za:

snimanje onoga što vidimo i slanje informacija našim mozgovima

vidjeti fine detalje

usredotočiti

• katarakte
• katarakta je zamagljivanje leće oka. To može ugroziti vašu sposobnost da se dovoljno dobro prikaže za obavljanje svakodnevnih zadataka i može se s vremenom pogoršavati.
• Katarakte su vrlo česte, osobito među starijim odraslim osobama. Tijekom 2010. godine, 24 milijuna Amerikanaca je dijagnosticirano katarakte.

Preporučene dodatke

AREDS i AREDS2 razmatrali su učinke visokih doza nekoliko antioksidansa koje su uzete zajedno već nekoliko godina. Konačne preporuke iz AREDS2 bile su:

vitamin C

500 mg

vitamin E

400 IU	lutein
10 mg	zeaksantin
2 mg	999> 80 mg
bakar	2 mg (uzeti za sprečavanje nedostatka bakra uzrokovanog cinkom)
Ova formulacija dodataka dostupna je u obliku kapsula i obično se uzima dva puta dnevno.	Rezultati
Sudionici u studiji AREDS2 uzeli su jednu od četiri formulacije dodataka koji su identificirani kao potencijalno korisni u AREDS studiji. Svaki je sudionik svakodnevno uzimao dodatak pet godina.	U sudionicima studije, rizik od AMD-a i ozbiljan gubitak vida smanjen je za 25 posto tijekom šest godina.U osoba s AMD-om stanje je usporeno samo kod osoba s umjerenim AMD-om. Doplate nisu bile učinkovite za osobe s blagim ili vrlo naprednim stadijima.

Dodatno, dodatci korišteni u studiji nisu spriječili AMD ili vratili gubitak vida.

Supplementi luteina i zeaksantina uzeti u sklopu AREDS2 formulacije pokazali su da smanjuju potrebu za operacijom katarakte za 32 posto kod ljudi koji su u početku imali niske razine prehrane ovih karotenoida.

Studije su obećavale i otkrile su da postoje neke pogodnosti za određene dodatke, ali oni neće imati blagotvoran učinak u svima. Potrebno je više istraživanja kako bi se bolje razumjela veza između dodataka i zdravlja očiju.

Doplate

Koji dodatak može pomoći mojem zdravlju oka?

Sljedeći dodaci, uključujući antioksidante koji se nalaze u AREDS2 kapsulama, pokazali su korisnima za neke ljude.

1. Lutein i zeaksantin

Lutein i Zeaxantin su karotenoidi. Karotenoidi su pigmenti koji se nalaze u biljkama i mrežnici. Dopuna ovih pigmenata pomaže povećati njihovu gustoću u mrežnici. Također apsorbiraju visoku energetsku plavu i ultraljubičastu svjetlost koja mogu oštetiti vaše oči.

2. Cink

Također je prirodno prisutan u vašim očima, cink je snažan antioksidans koji štiti od oštećenja stanica. Cink je primarni mineral u AREDS2 formulaciji. Kod uzimanja cinka smanjuje se apsorpcija bakra. Preporuča se da se cink kombinira s dodatkom bakra.

3. Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 je neophodan za zdravlje vaših očiju. Postoje dokazi da vitamin B1, uzeti s drugim vitaminima, može smanjiti rizik od dobivanja katarakta, ali potrebno je više istraživanja.

Poznat kao jedan od "anti-stresa" vitamina B, vitamin B1 smanjuje upalu.

Početno istraživanje također ukazuje na to da može biti učinkovito za liječenje uveitisa, upalnog stanja oka koje može dovesti do sljepoće.

Saznajte više: 7 najbolja hrana za zdrave oči »

4. Omega-3 masne kiseline

Dijeta većine Amerikanaca ne sadrži dovoljno omega-3 masnih kiselina, čiji je glavni izvor riba. Stanice fotoreceptora u mrežnici sadrže veliku količinu omega-3 masne kiseline. Vjeruje se da dokoza-heksenska kiselina (DHA), vrsta omega-3 masnih kiselina, pomaže u razvoju stanica mrežnice. Također se misli da ima ulogu u smanjenju upale i pomaže stanicama mrežnice i rožnice da se izliječe i regeneriraju nakon oštećenja uslijed izloženosti svjetlu i starenju.

Brojne studije pokazuju da su ljudi koji konzumiraju više od dvije omega-3 masne kiseline, DHA i eikozapentaenska kiselina (EPA), manje vjerojatno da imaju AMD. Niska razina omega-3 masnih kiselina povezana je sa sindromom suhog oka i retinopatijom, bolest koja uzrokuje progresivno oštećenje mrežnice. Istraživanja su također pokazala da dojenčad čija formula sadrži DHA razvija bolju viziju od dojenčadi koja nema DHA.

5. Vitamin C

Nekoliko velikih studija pokazuje da vitamin C smanjuje rizik dobivanja nekih vrsta katarakta.Dvije od tih studija također su pokazale da kombinacija vitamina C i E dodatno smanjuje rizik za katarakte i usporava napredovanje katarakta.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Preporuke

Trebate li dodatke?

Kupac čuvajteU U.S. Food and Drug Administration (FDA) ne ispituje prehrambene dodatke za sigurnost ili učinkovitost, samo točnost njihovih naljepnica. Zamolite svog liječnika da preporuči određene marke dodataka i budite oprezni pri kupnji dodataka s interneta.

Dijeta bi uvijek trebala biti vaš primarni izvor vitamina i minerala. Međutim, National Eye Institute savjetuje da visoke doze koje se nalaze u AREDS2 ne mogu dobiti samo od prehrane.

Pored prehrane i dodataka, postoje i neke druge stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste promicali zdravlje oka:

Koristite ovlaživač zraka u vašem domu ako je vaša kuća suha. Vi svibanj morati koristiti ga samo sezonski, ili vam svibanj morati koristiti ga tijekom cijele godine, ovisno o klimi u kojoj živite.

Pijte puno vode. Premda se preporuke razlikuju po težini, odrasli bi trebali piti dnevno oko 1. 5 litara (6 & frac14; čaša) i 2 litre (8 1/3 šalice) tekućine.

Čuvajte oči s umjetnim suzama.

Redovito mijenjate filter peći ili klima uređaja.

• Izbjegavajte okruženja s prašnim ili prljavim zrakom.
• Koristite hladne komprese, krastavce ili vrećice zelenih ili crnih čajeva na oči. Neki ljudi vole kalendul čaj.
• Pogledajte svog liječnika
• Kada biste trebali vidjeti svog liječnika?
• Posavjetujte se s oftalmologom prije uzimanja AREDS2. Oftalmolog je liječnik specijaliziran za zdravlje oka. Vaš će liječnik moći utvrditi da li će dodaci biti učinkovit, s obzirom na stanje vašeg zdravlja oka.
• Budući da visoke doze u AREDS2 mogu komunicirati s drugim lijekovima i da ih ne smiju uzimati osobe s određenim zdravstvenim stanjima, važno je i razgovarati s liječnikom primarne njege.

AdvertisementAdvertisement

Outlook

Mogu li koristiti dodatke za poboljšanje zdravlja oka?

Vaši oči i vizija utječu mnogi čimbenici, uključujući genetiku i dob. Održavanje zdravog načina života i konzumiranje uravnotežene prehrane koja sadrži hranu bogatu antioksidansima može značajno pridonijeti zdravlju vaših očiju.

Saznajte više: Simptomi nedostatka vitamina B »

Oglas

Savjeti za zdravlje oka

Savjeti za zdravlje oka

Postoji mnogo stvari koje možete učiniti da pomognete zdravlju oka.

Nemojte pušiti. Pušenje oštećuje krvne žile u očima i može dovesti do katarakta, makularne degeneracije i drugih problema s očima.

Zaštitite oči od ultraljubičastog svjetla. Nosite sunčane naočale kada ste na otvorenom i izbjegavajte gledati izravno u sjajna svjetla.

Održavajte zdravu težinu i aktivan način života.

Nakon 60 godina, dobiti svake godine diljem okom ispit.

• Pobrinite se da vaša prehrana sadrži mnogo zelenog lisnatog povrća, špinat, kukuruz, naranče, jaja, žute mrkve. Ova hrana sadrži visoku razinu hranjivih tvari, uključujući one koje se nalaze u formulaciji AREDS2.