Kofein prije vježbanja: Hoće li to pomoći u izvedbi?

Postoji milijun prijedloga vani o tome što treba učiniti kako bi učinkovitije riješili. Ako želite brže izgubiti težinu, trebate dodati trening intervala na vaše staze. Ako želite izgraditi mišiće, trebate jesti protein nakon što podignete težine. Ako želite zadržati svoje tijelo radi i gori kalorije, promijenite svoju rutinu svakih nekoliko tjedana. I dalje i dalje.

Ovaj savjet može biti neodoljiv, a možda i razočaran. Moglo bi se osjećati kao da ne postoji način na koji možete inkorporirati sve te ideje.

advertisementAdvertisement

Pa što da radim? Najjednostavnija stvar za učiniti sa svim tim savjetima je da pronađete nekoliko navika koje imaju višestruke prednosti koje su vam jednostavne za uključivanje u svoj svakodnevni život. Jedna od najjednostavnijih stvari za napraviti? Pijte kavu prije treninga.

Amerikanci troše 400 milijuna šalica kave dnevno, čineći Sjedinjene Države vodeću ulogu u potrošnji kave širom svijeta.

Pijenje kave prije vježbanja može ponuditi prednosti. Evo pogleda zašto.

Advertisement

Kava je ergogena pomoć

Prvo i najvažnije, kava poboljšava performanse jer je to ergogena pomoć. Vjerojatno vas pitate što to znači. Ergogena pomoć je nešto što povećava našu sposobnost za fizički ili mentalni rad ili oboje. To čini tako što uklanja simptome umora. To znači da pomaže vašoj fizičkoj izvedbi i poboljšava mentalni fokus.

Kava je jedna od najpoznatijih ergogenih pomagala tamo vani. Samo pitaj bilo koga tko je pretrpio test na fakultetu ili je morao izvesti sve večer. A sve dok ne ulijevate masivne količine šećera (ili još gore, šećerne zamjene koje su pune kemikalija), za vas je bolje od slatkih gaziranih pića i energetskih napitaka.

AdvertisementAdvertisement

Postoji niz studija na ergogenim učincima kofeina, a posebno na kavu. Većina tih zaključuje da je kava moćna ergogena pomoć koja čini čini vježbanjem jednostavnijim, što poboljšava performanse.

Mnoge nedavne studije potvrdile su slične nalaze o unosu kofeina i poboljšanom tjelovježbom, uključujući i aerobne vježbe i trening snage.

Koliko kave trebate piti prije treninga?

Ako planirate dugo vježbati, više ćete imati koristi od pijenja kave. Ako ćete raditi 20 minuta ili manje, vjerojatno to ne vrijedi imati.

Studija u medicini i sportu u sportu i vježbi otkrila je da je nakon napitka kave i iscrpnog rada u jutro nepotrebno konzumirati više kave kako bi održali ergogeni učinak. Isto vrijedi i za sudionike studija koji su ponovno prakticirali kasnije tog dana. Prijevod? Dobit ćete cijeli dan.

Nažalost, za one od vas koji već svakodnevno pijete puno kave, nećete vidjeti toliko prednosti. Ako je vaše tijelo naviklo na nešto, potrebno joj je veće i veće količine da bi imali jednak učinak. Nemojte pretjerati samo da biste poboljšali učinkovitost izvedbe.

AdvertisementAdvertisement

Razmislite o smanjenju redovne konzumacije kave, tako da će i dalje biti učinkovite kao poticaj unaprijed. Također razmotrite kako se vaše tijelo obično bavi kofeinom i kavom. Na primjer, ako ste netko tko boluje od mučnine za vrijeme ili nakon vježbanja, prije nego što počnete s kofeinom prije nego što počnete vježbati, trebat ćete odgovoriti na to.

Prednosti blagostanja pijenja kave

Kava pomaže mentalnom i fizičkom radu. Ako radite bilo koju vrstu vježbe koja zahtijeva brzi razmišljanje (kao što su tenis ili timski sportovi), to može pomoći vašoj mentalnoj izvedbi. Kava vam pomaže uz budnost, tako da će vas zadržati od zoniranja i rizika od ozljede.

Kava poboljšava metabolizam

Šalica joe ima svojstva spaljivanja masnoća koja će povećati učinkovitost vašeg rada. Kofein povećava epinefrin u vašoj krvi, koji putuje do vaših masnih tkiva i signala kako bi se razbila. Jedna studija pokazala je da kofein može čak podići kalorijski plamen tri sata nakon vježbanja. Šalica kave prije vježbanja može vam pomoći da sagorišete više kalorija, što učinkovitije vježbate.

Oznake

Ostale prednosti

Kava ima druge razliite koristi, uključujući:

• smanjenje rizika od moždanog udara
• smanjenje rizika od ciroze jetre
• smanjenje depresije kod žena
• smanjenje mišića bol
• pun antioksidansa

Unatoč mitu da se kava dehidrira, ne morate brinuti. Da, to je diuretik, ali sve dok održavate potrošnju na umjerenu količinu dnevno, nećete morati brinuti o dehidraciji. Naravno, i dalje ćete htjeti hidratizirati tijekom vježbanja i nakon vježbanja. Uživajte u kavi, ali ne zanemarujte vodu.

AdvertisementAdvertisement

Sljedeći koraci

Kava može poboljšati vašu učinkovitost ako se konzumira prije treninga. To također može pogodovati vašem wellnessu na druge načine. Uvijek držite svoje navike i zdravlje na umu. Na primjer, ako vam kava smeta vašem želucu, nemojte se prisiliti da ga pijete jer bi to moglo pomoći tijekom klase Zumba. Na kvalitetu spavanja može utjecati noćno unos kofeina, tako da je najbolje ograničiti kofein u večernjim satima.

Općenito je prihvaćeno da je 400 mg kofeina dnevno sigurno za većinu odraslih osoba. Šalica kave sa standardnom snagom koja sadrži kavu sadržava od 95 do 200 mg kofeina. Da biste ostali ispod 400 mg max, pijete manje od četiri šalice kave dnevno. Sve iznad toga može prouzročiti:

• glavobolje
• nesanica
• razdražljivost
• uznemireni trbuh

Ovi simptomi mogu biti lošiji ako niste redoviti pijući kava. Za najbolje rezultate držite kavu guzzling na normalnu razinu. Ako se osjećate kao da možete vježbati s malo kave u trbuhu bez štetnih učinaka, zapalite aparat za espresso i iskoristite prednosti.

Istaknuto

1. Kava poboljšava radnu učinkovitost jer je to ergogena pomoć.
2. Šalica kave prije vježbanja može vam pomoći da izgorite više kalorija.
3. Kava može pomoći vašoj mentalnoj izvedbi i zadržati vas od zoniranja.