Kako povećati kapacitet pluća: vježbe disanja

Pregled

Kapacitet pluća je ukupna količina zraka koju vaša pluća mogu držati. Tijekom vremena, naš kapacitet pluća i funkcija pluća obično se polako smanjuju nakon starenja nakon našeg sredine dvadesetih godina. Neki uvjeti poput kronične opstruktivne plućne bolesti (KOPB) mogu znatno ubrzati ove smanjenje kapaciteta i funkcioniranja pluća. To dovodi do poteškoća u disanju i nedostatku daha.

AdvertisementAdvertisement

Diafragmatsko disanje

1. Diafragmatično disanje

Diafragmatsko disanje, ili "trbuh disanje", zahvaća dijafragmu, koja bi trebala učiniti većinu teških podizanja kada je u pitanju disanje. To je osobito korisno kod osoba s KOPB, jer dijafragma nije tako učinkovita kod tih pojedinaca i može se ojačati. Najbolje je koristiti kada se odmoriš. Ako imate KOPB, zamolite svog liječnika ili dišnog terapeuta da vam pokaže kako koristiti ovu vježbu za najbolje rezultate.

Opustite se ramenima i sjesti ili leći.

Stavite jednu ruku na trbuh i jednu na prsa.

• Udahnite kroz nos dvije sekunde, osjećajući da se zrak premjesti u trbuh i osjeća kako se vaš želudac iselio van. Želudac bi trebao kretati više od vašeg prsa.
• Izdahnite kroz dvije sekunde kroz probušene usne dok pritiskate vaš abdomen.
• Ponovi.
• Pročitaj više: 5 vježbi disanja za KOPB »

Oglas

Dnevno disanje

2. Probušene usne disanje

Probušene usne disanja mogu usporiti disanje, smanjujući rad disanja održavajući duže vrijeme dišnih puteva. To olakšava funkcioniranje pluća i poboljšava razmjenu kisika i ugljičnog dioksida. Ova vježba disanja često je jednostavnija za početnike od dijafragmatičnog disanja, a to možete učiniti kod kuće čak i ako vam nitko nije pokazao kako. Može se prakticirati u bilo kojem trenutku.

Za vježbanje tehnike disanja na usnama:

Polagano udahnite kroz nosnice.

Uhvatite svoje usne, kao da bučite ili se upuštaju u nešto.

• Udahnite što je moguće polaganije kroz usmene usnice. Ovo bi trebalo barem dvaput dok god je učinio za disanje.
• Ponovite.
• Pročitaj više: 9 domaćih tretmana za otežano disanje »
• AdvertisementAdvertisement

Rib stretch

3. Riblje rastezanje

Ova vježba je jednostavna za upotrebu, a može ga učiniti bilo tko. Djeluje tako što zadržava što više zraka u plućima koliko je sigurno moguće. To može poboljšati vašu funkciju pluća i kapacitet kada se koristi barem jednom dnevno.

Koristite vježbu rebrene rastezljivosti za povećanje kapaciteta pluća:

Uspravite se uspravno s leđima.

Izdahnite sav kisik iz pluća.

• Polako dišite, punite pluća što je više moguće.
• Zadržite dah najmanje 10 sekundi.
• Polako udahnite.
• Oglas
• Brojčano disanje

4. Brojno disanje

Ova vježba disanja može imati koristi svakome tko želi povećati kapacitet pluća. Brojčano disanje zahtijeva da dišete i odlazite na sve veći uzorak brojeva.

Za obavljanje ove vježbe:

Držite se mirno i duboko udahnite zatvorenim očima.

Snijeti sve zrak iz pluća kada izdahnete.

• Kao što udisati opet, slika broj 1.
• Držite dah nekoliko sekundi, a zatim izdahnuti.
• Udahnite dok fotografirate broj 2 i izdahnite nakon što zadržite dah sve do 3. brojanja.
• Nastavite ovu vježbu dok ne dođete do broja 8.
• AdvertisementAdvertisement
• Savjeti

Savjeti za čuvanje pluća zdravo

Prevencija je najbolja medicina, a raditi na održavanju pluća je mnogo učinkovitiji od pokušaja da ih popravimo nakon što nešto pođe krivo. Da biste zadržali pluća zdravi, učinite sljedeće:

Prestanite pušiti i izbjegavajte poludnevni dim ili nadražujuće sredstvo.

Jedite hranu bogatu antioksidansima.

• Dobijte cjepiva poput cjepiva protiv gripe i cjepiva protiv upale pluća. To može spriječiti infekcije pluća i promicati zdravlje pluća.
• Vježbajte češće, što može pomoći vašem pluća ispravno funkcionirati.
• Poboljšajte kvalitetu zraka u prostoriji. Koristite alate poput filtara unutarnjeg zraka i smanjite zagađivače poput umjetnih mirisa, plijesni i prašine.