ŠTo se događa ako jedete previše proteina?

Pregled

Vjerojatno ste upoznati s visoko proteinskim dijetama koje su trenutno popularne. Atkinsova dijeta i Zone dijeta su dva primjera. Rečeno je da visoko proteinska dijeta olakšava smanjivanje masti, izgubiti težinu i razviti mišiće.

Protein je bitan dio zdrave prehrane. Pomaže u izgradnji i popravljanju mišića, organa i kostiju. Međutim, stručnjaci za prehranu ne zastupaju preveliku preporučenu količinu.

Prilikom izračuna iznosa, uključite uglavnom proteine ​​iz prehrane. Ali, ako je potrebno, također možete uključiti dodatke.

Nastavite čitati kako biste saznali više o rizicima od visoko proteinske prehrane.

Oglašavanje

Rizici

Rizici prehrane previše proteina

Iako postoje potencijalne prednosti prehrani s visokom proteinom, kao što je povećana sitost i zadržavanje mišića, važno je biti svjestan rizika.

Višak proteina u tijelu je povezan s nekoliko zdravstvenih problema, osobito ako slijedite visoko proteinsku prehranu dulje vrijeme.

Povećanje tjelesne težine

Visoka proteinska prehrana može obećati gubitak težine, ali može biti samo kratkotrajna. Višak proteina obično se pohranjuje kao mast, dok se višak aminokiselina izlučuje. To može dovesti do porasta tjelesne mase tijekom vremena, pogotovo ako trošite previše kalorija dok pokušavate povećati unos proteina.

Loši dah

Jelo velike količine proteina može dovesti do lošeg daha, pogotovo ako ograničite unos ugljikohidrata. Četrdeset posto sudionika u registru iz 2003 prijavilo je loš dah. To bi moglo biti dijelom zato što vaše tijelo ide u metaboličko stanje zove ketoza, koja proizvodi kemikalije koje daju neugodan miris voćnog.

Četkanje i zubotoći neće se riješiti mirisa. Možete udvostručiti svoj unos vode, češće zube i zalijepiti desni kako biste suzbili ovaj efekt.

Zatvor

Četrdeset i četiri posto sudionika iz istog studija iz 2003. godine kao što je gore izvijestila o zatvora. To je zato što visoko proteinska dijeta koja ograničavaju ugljikohidrate obično su niske u vlaknima.

Povećajte unos vode i vlakana. Vi svibanj želite pratiti vaše bowel movements.

Proljev

Uzrok previše mliječne ili prerađene hrane, zajedno s nedostatkom vlakana u prehrani, može uzrokovati. To je osobito istinito ako ste laktoza netolerantni ili konzumirajte izvore proteina kao što su prženi meso, riba i perad. Umjesto srca zdravih proteina.

Kako biste izbjegli proljev, pijte puno vode, izbjegavajte kofeinirane napitke i povećajte unos vlakana.

Dehidracija

Vaše tijelo ispire višak dušika tekućinom i vodom.To vam može ostaviti dehidriran čak i ako se ne osjećate više žedni nego inače. Mala studija o sportašima iz 2002. godine pokazala je da se povišeni unos proteina smanjio.

Povećajte unos vode za smanjenje tog učinka, posebno ako ste aktivna osoba. Pijte puno vode tijekom dana.

Oštećenje bubrega

Nakon visoke proteinske prehrane tijekom dužeg razdoblja može se povećati rizik od oštećenja bubrega. Prehrana previše proteina također može utjecati na ljude koji već imaju bubrežnu bolest. To je zbog suviška dušika koji se nalazi u aminokiselinama koje čine proteine.

Vaši bubrezi moraju raditi više da se riješe dodatnih dušičnih i otpadnih proizvoda metabolizma bjelančevina.

Isto istraživanje iz 2002. godine pokazalo je da konzumiranje velikih količina proteina dovodi do abnormalnog BUN (jedne mjere funkcije bubrega) i koncentriranog urina.

Povećani rizik od raka

Visoke proteinske prehrane povezane su s povećanjem raka, vjerojatno zbog viših razina konzumacije proteina na bazi mesa. Smetnje više mesa povezane su s debelim crijevnim, dojnim i rakom prostate.

Istraživanja su pokazala smanjen rizik od raka kod ljudi koji ne jedu meso. Znanstvenici vjeruju da bi to moglo biti zbog dijela hormona, kancerogenih spojeva i masti pronađenih u mesu.

Bolesti srca

Jelo puno crvenog mesa i mliječne hrane pune masti kao dio visoko proteinske prehrane može dovesti do bolesti srca. To bi moglo biti povezano s većim unosom zasićenih masnoća i kolesterola.

Prema ovoj studiji iz 2010. godine, pokazalo se da konzumiranje velikih količina crvenog mesa i masnoća mliječnih proizvoda povećava rizik od koronarne bolesti srca kod žena. Smetnje peradi, ribe i oraha smanjile su rizik.

Gubitak kalcija

Dijeta koja je bogata proteinima i mesom može uzrokovati gubitak kalcija. Ovo se ponekad povezuje s osteoporozom i lošim zdravljem kostiju.

Pregled 2013. studija utvrdio je povezanost između visokih razina potrošnje proteina i lošeg zdravlja kostiju. Međutim, još jedan pregled 2013. pokazao je da je učinak proteina na zdravlje kostiju neuvjerljiv. Daljnja istraživanja potrebna su za proširenje i zaključivanje tih nalaza.

Oglas

Preporučeni dnevni protein

Što je normalno?

Preporučena dnevna količina proteina je 56 grama za prosječnog čovjeka i 46 grama za prosječnu ženu.

Ili možete izračunati koliko proteina vam treba tjelesnom težinom. Većina odraslih osoba treba 0, 8 grama po kilogramu tjelesne težine.

Ljudi koji prvenstveno vježbaju težine ili tjelesnu težinu za više od jednog sata većini dana u tjednu mogu trebati do 1. 2 do 1. 7 grama po kilogramu tjelesne težine.

Prekomjerno konzumiranje više od 2 grama po kilogramu tjelesne težine dnevno.

AdvertisementAdvertisement

Bjelančevine izvora kvalitete

Najbolji izvori proteina

Prilikom odabira hrane visoke proteinske hrane, svakako odaberite zdraviju mogućnost. To može pomoći smanjiti rizik za neke od negativnih dijeta visoke proteinske prehrane. Zdravi izvori bjelančevina uključuju:

sirove meso i perad

• divlja riba
• jaja iz pašnjaka
• mliječne
• mahunarke
• 999> cjelovite žitarice
• Pokušajte izbjegavati meso i mliječne proizvode s visokim udjelom masnoća, kao i pržene ili prerađene bjelančevine.Umjesto srca zdravih proteina.
• Oznake

Pogledajte liječnika

Kada da posjetite svog liječnika Važno je da uzmete u obzir rizike prije nego što započnete prehranu s visokom proteinom. Visoka proteinska dijeta može biti prikladna za određene ljude. Uvijek se obratite svom liječniku prije početka bilo kakve nove prehrane, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih stanja.

Vaš liječnik i dijetetičar može vas voditi da izmjerite prednosti i nedostatke prehrane s visokom proteinom na temelju vaših individualnih potreba.

Sveukupno, važno je jesti zdravu, uravnoteženu prehranu i aktivno se uključiti u život. Poravnajte svoj plan za postizanje ciljeva koje imate, bilo da se radi o gubitku kilograma ili dobitku mišića na način koji je najkorisniji za vaše zdravlje i dugoročno.