Su saune dobre za vas?

Možda ste čuli da se koračanje u vruću saunu nakon sjednice u teretani može opustiti i detoksifikovati za svoje tijelo.

Stotinama godina skandinavci koriste saune zbog svojih navodnih prednosti čišćenja, opuštanja i gubitka kilograma. Na primjer, u Finskoj ima oko 2 milijuna saune za 5,2 milijuna ljudi u zemlji. Sauna u skandinavskim zemljama počinje u ranom djetinjstvu.

advertisementAdvertisement

Trenutna istraživanja o prednostima sauna su mješoviti. Ako razmišljate o dodavanju saune u zdravstvenu i wellness rutinu, prije svega ocijenite svoje specifične zdravstvene potrebe.

Saune u odnosu na parne sobe

Možda se pitate koja je razlika između saune i parne sobe. Oba tipa prostorija koriste se za poticanje znojenja, ali koriste različite vrste topline da bi se to postiglo. Saune koriste suhu toplinu proizvedenu iz peći ili vrućih stijena kako bi eskalirala sobu do 90 ° C (90 ° 5 ° C) s vrlo niskom vlagom.

S druge strane, parne sobe uključuju vlažnu toplinu. Oni rade na nižim temperaturama, obično oko 110-120 ° F (43-49 ° C) i 100% relativne vlage.

Oglas

Prednosti saune

Kada unesete saunu, temperatura kože raste, brzina pulsa raste, a krvne žile postaju sve proširene. To se događa dok vaše srce počinje pumpati više krvi. Naravno, također se počnete znojiti. Postoji nekoliko prednosti za ovo iskustvo.

Relaxation

Saune su tradicionalno korištene za stvaranje osjećaja opuštanja. Kako se otkuca vaše srce i krvne žile rastu, povećava se protok krvi u kožu. Saune također mogu poboljšati cirkulaciju krvi.

AdvertisementAdvertisement

Vaš simpatički živčani sustav postaje aktivniji kako bi održao ravnotežu temperature u vašem tijelu. Vaše endokrine žlijezde počinju se uključiti u ovaj odgovor. Tjelesna reakcija na toplinu može vas učiniti manje osjetljivom na bol, više upozorenje i pružiti vam osjećaj ushićenja. Toplina opušta mišiće, uključujući one u licu i vratu. Ovi mišići često su napeti nakon dugog dana.

Ovaj efekt opuštanja jedan je od najvećih prednosti korištenja saune. Da biste dodali efekt opuštanja, vježbajte meditaciju dok ste u sobi. Kada tjelesno umirite svoje tijelo, često se um i emocije slijede. Učinak je dugotrajan i može vam čak pomoći da bolje spavate.

Oslobađanje boli

Korištenje suhe sauna može ostaviti ljude da se osjećaju okrijepljene. Budući da se krvne žile opuštaju i proširuju u sauni, povećava se protok krvi, a iskustvo može pomoći u smanjenju napetosti u zglobovima i ublažavanju bolnih mišića.

Saune također mogu pomoći onima s kroničnom boli i artritisom. Istraživanje kod osoba s kroničnim mišićno-koštanim bolestima uključujući reumatoidni artritis i ankilozantni spondilitis otkrilo je da su sesije u sobi poboljšale bol, ukočenost i umor tijekom četiri tjedna.

Iako su svi bolesnici iskazali neku korist, poboljšanja nisu utvrđena statistički značajnom. Autori preporučuju da pacijenti s tim uvjetima prođu kroz nekoliko pokusnih sesija kako bi se utvrdilo koristi li se sauna u poboljšanju njihovih simptoma prije nego što ih inkorporira kao dio njihove rutinske terapije.

AdvertisementAdvertisement

Rizici korištenja saune

Dehidracija

Prosječna osoba izgubi oko zlatne površine u samo kratkom vremenu u sauni pa svakako piti puno vode prije i poslije upotrebe jedan. Nemojte trošiti dugo vremena u sauni, jer produženi period povećava rizik od dehidracije.

Teška dehidracija je hitna medicinska pomoć. Trebali biste odmah napustiti saunu ako se osjećate vrtoglavice, glave glavobolje ili ste jako žedni.

komplikacije teške dehidracije uključuju:

• iscrpljenost topline ili toplotni udar
• zatajenje bubrega
• hipovolemički šok
• napadaji
• nesvjestica
• koma < 999> Nakon sesije saunom, popijte puno vode za rehidriranje tijela.
• Gubitak težine

Saune nisu učinkovite za gubitak težine jer jedina izgubljena težina je tekućina, a vaše tijelo će napuniti izgubljenu tekućinu čim jedete ili pijete. Čim pijete vodu, dobit ćete težinu odmah natrag. Ako želite izgubiti težinu, držite se zdravog programa prehrane i vježbanja.

AdvertisementAdvertisement

Toxini

Nema dokaza koji sugeriraju da znojenje tijekom sjedenja sa saunom oslobađa toksine iz tijela ili kože. Jedina svrha znojenja je spriječiti pregrijavanje vašeg tijela. To je vaša jetra i bubrezi koji čine detoksikaciju.

Pravilna hidratacija je važna za vašu jetru i bubrege kako bi ispravno funkcionirali. Piti puno vode da napunite izgubljene tekućine nakon uporabe saune. Neka vaša jetra i bubrezi rade.

Plodnost

Istraživanja su otkrila povezanost između korištenja saune i gubitka plodnosti kod muškaraca. Nedavna studija finskih muškaraca koji su tijekom tri mjeseca proveli dvije 15-minutne saune na tjedan, otkrila je da korištenje saune ima značajan negativni učinak na njihovu proizvodnju sperme.

Oglas

Dobra je vijest da je učinak pronađen kao reverzibilan. Potrebno je više istraživanja za razumijevanje utjecaja saune na plodnost, posebno kod muškaraca koji imaju već nizak broj spermija ili druga pitanja s plodnosti.

Kada izbjeći saune

Neki zdravstveni uvjeti nisu kompatibilni sa saunama ili parnim sobama. Ako imate bilo koji od sljedećih stanja, prije no što koristite saunu provjerite sa svojim liječnikom:

AdvertisementAdvertisement

astma ili drugi uvjeti disanja

bolesti srca

• trudnoća
• epilepsija
• vrlo
• ljudi pod utjecajem alkohola
• oni koji uzimaju stimulans, smirenje ili druge lijekove koji mijenjaju um
• Studija objavljena u časopisu Journal of Forensic Science otkrila je da su smrti zbog korištenja saune bile iznimno rijetko (manje od 2 na 100 000 stanovnika).Smatra se da je pedeset i jedan posto smrtnih slučajeva uzrokovano prirodnim uzrocima, a 25 posto je povezano s izloženosti toplini. Polovica svih smrti koje su se dogodile u sauni bile su ljudi pod utjecajem alkohola, a većina je bila sama.
• Sljedeći koraci

Trenutni dokazi ukazuju da postoje i prednosti i rizici za korištenje saune. Saune su općenito sigurne za zdrave pojedince. Nažalost, ima malo dokaza koji pokazuju da imaju zdravstvene prednosti iznad opuštanja i općeg osjećanja dobrobiti.

Iako mnogi ljudi koriste saune kao dio zdravog načina života, ono što vam je najbolje za vas možda nije ono što je najbolje za nekog drugog. Kada se koristi u kombinaciji sa zdravom prehranom, vježbanjem i obiljem vode, saune vam mogu pomoći:

ublažiti bolove i bolove u mišićima

opustiti se i pomoći vam da spavate

• poboljšati cirkulaciju krvi
• želite koristiti saunu za ublažavanje nekog stresa, važno je zapamtiti da visoke temperature za duge vremenske periode zapravo mogu nanijeti pritisak na tijelo. U početku idi na 15-minutne sesije i radite svoj put do najviše 30 minuta u isto vrijeme.
• Prije ulaska uklonite nakit, naočale, kontaktne leće ili bilo što metalno. Ako se osjećate vrtoglavicu, bolest ili razvijate glavobolju dok ste u sauni, odmah ostavite i ohladite se. Pobrinite se da se ponovo hidrirate s par čaša vode nakon korištenja saune.

Istaknute stavke

Rezultati istraživanja bili su pomiješani s obzirom na rizike i prednosti korištenja saune.

Saune mogu ponuditi nekoliko zdravstvenih prednosti, a ne osjećaj opuštanja i blagostanja.

1. Ograničite vrijeme u sauni i pijte puno vode prije i poslije kako biste izbjegli dehidraciju.