Opuštanje očiju: uzroci, savjeti za prevenciju i liječenje

Pregled

Oči se mogu osjećati umorno ili razdraženo nakon intenzivnog fokusiranja na aktivnosti poput gledanja zaslona računala, čitanja knjige ili vožnje automobila dulje vrijeme. To je poznato kao opuštanje očiju.

Eyestrain je čest uvjet. Postaje sve češći u ovom digitalnom dobu. Zračenje očiju uzrokovano upotrebom digitalnih uređaja poput računala, pametnih telefona i tableta bolje je poznato kao sindrom računalnog vida ili digitalni eosestrain.

Općenito, eyestrain se može liječiti jednostavnim, neinvazivnim metodama. Dugotrajno napinjanje očiju ili nadraženost očiju može biti znak nečeg ozbiljnijeg i treba razgovarati sa svojim liječnikom.

AdvertisementAdvertisement

Uzroci

Uobičajeni uzroci opuštanja očiju

Opuštanje očiju može doći nakon fokusiranja na određeni zadatak kroz dulji vremenski period. Neki simptomi eyestrain uključuju:

Jedan od najvećih uzroka oštećenja očiju svakodnevno je korištenje digitalnih zaslona nekoliko sati na vrijeme. Vijeće vizija izvještava da 87 posto onih u Sjedinjenim Državama koristi jedan ili više digitalnih uređaja za više od dva sata dnevno. A upotreba digitalnih uređaja nije isključiva odraslima. Isto izvješće navodi da 76. 5 posto američke djece gleda na ekrana duže od dva sata dnevno. Ova djeca mogu doživjeti posljedice oštećenja očiju ili drugih uvjeta kao rezultat ove ekspozicije digitalnih uređaja.

Ostali uobičajeni uzroci opadanja očiju:

• usredotočiti se na jedan zadatak dugo vremena, kao što je vožnja ili čitanje
• u neadekvatnom osvijetljenom okruženju,
• osjećaj slabog ili umoran
• osjećaj slabog vida ili problema s očima kao što su suhe oči

Neki uzroci koji su specifični za digitalni eyestrain su:

• održavanje lošeg položaja pri gledanju digitalnog uređaja
• često kao normalno
• drži digitalni uređaj predaleko ili preblizu vašim očima
• biti izložen većim količinama plavog svjetla, što je svjetlo koje se obično emitira iz digitalnih uređaja
• gledanje zaslona koji nema ispravno podešena rasvjeta

Savjeti za prevenciju

8 savjeta za prevenciju

Postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste spriječili oštećenje očiju. Neki od njih čak možete početi raditi i danas.

1. Često odmaknite se, ili pravilo 20-20-20

Često se pojavi opuštanje očiju kada se uključite u jednu aktivnost predugo, bez prekida. Trebali biste pomaknuti fokus na nešto drugo osim aktivnosti svakih 20 minuta. Ono što se usredotočite trebalo bi biti udaljeno samo 20 metara, a trebali biste je pogledati barem 20 sekundi. To je poznato kao pravilo 20-20-20.

Ne biste trebali samo gledati dalje svakih 20 minuta, ali i pobrinuti se da se odmaknete od intenzivne aktivnosti nekoliko sati tijekom dana.Ako morate raditi na zaslonu ili voziti dugo udaljenost za više sati, svakako uravnotežite tu aktivnost s drugima koji zahtijevaju različite načine upotrebe vaših očiju. Na primjer, prošetajte vani u prirodnom svjetlu tijekom pauze za ručak, ako ste proveli cijelo jutro radeći na računalu.

Pročitajte više: 10 stvari koje se događaju kada sjesti cijeli dan »

2. Postavite zaslon

Provjerite gledate li vaš digitalni uređaj na ispravnoj udaljenosti i na ispravnom položaju. Zaslon bi trebao biti nekoliko stopa udaljen od vaših očiju, ili oko duljine ruke. Trebali biste pogledati zaslon na razini očiju ili malo ispod njih. To vrijedi i za ručne digitalne uređaje: treba ih pročitati ispod razine očiju.

Još jedan pogodan savjet za digitalne uređaje jest povećati tekst na zaslonu kako bi najbolje odgovarali vašoj razini udobnosti. Vjerojatno prilagodite veličinu teksta u postavkama vašeg uređaja.

3. Pronađite odgovarajuću svjetlost

Osvjetljenje može uzrokovati oštećenje očiju. Može biti previše slaba ili previše svijetla, ovisno o aktivnosti. Svjetlost bi trebala dolaziti iza vas ako se intenzivno usredotočite na nešto poput čitanja. Osvjetljenje svjetla može smanjiti opuštanje očiju pri gledanju TV prijemnika.

Provjerite jesu li zasloni za koje gledate odgovarajuće osvijetljeni. Podesite svjetlinu po potrebi. Glare može pridonijeti očnom okusu, pa pokušajte sjenčati prozore ili filtrirati kako biste smanjili odsjaj na digitalnom uređaju.

4. Pravilno multitaskiranje

Uobičajeno je da trebate koristiti tiskane materijale ili druge materijale pri radu na računalu. Na primjer, možda ćete morati prepisati obrazac ili bilješke. Ako se morate koristiti dokumente i slično dok koristite računalo, trebali biste ih postaviti kako biste izbjegli prečesto premještanje očiju, vrata i glave. Stablo za dokumente može vam pomoći pri postavljanju materijala između tipkovnice i vašeg monitora što rezultira manjim oštećenjem očiju.

5. Koristite kapljice oka

Intenzivni fokus, posebno kada gledate zaslon, može rezultirati dramatičnim smanjenjem koliko puta trepnete po minuti. Kada manje trepnete, oči mogu biti suhe i nadražene. To možete riješiti pomoću kapi za oči poput umjetnih suza. Također možete pokušati treperiti češće kad koristite zaslon koji može spriječiti pojavu simptoma.

6. Provjerite zrak

Možda ćete potrošiti vrijeme na mjestu lošeg kakvoće zraka. Suhi ili zagađeni okoliš i mjesta s ventilatorima i uređajima za grijanje i hlađenje mogu uzrokovati oštećenje očiju. Vi svibanj želite:

• poboljšati zrak s ovlaživačem
• smanjiti sustav grijanja i hlađenja
• premjestiti na mjesto koje nema ista pitanja zraka

7. Nosite odgovarajuće naočale

Radite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili trebate li posebne naočale kako biste smanjili opuštanje očiju. Možda ćete čak trebati specijalizirane leće, uređaje ili terapiju očima za aktivnost koja uzrokuje naprezanje. Određene boje i premazi za leće mogu pomoći vašim očima. Ili vam svibanj naći da morate rezati vrijeme ste nosili kontaktne leće kako bi se odmoriti oči.

8. Smanjenje vremena provedenog na jednoj aktivnosti

Jednostavan način za izbjegavanje naprezanja očiju je ograničavanje vremena kada ste izloženi jednoj aktivnosti koja zahtijeva intenzivan fokus.Pokušajte potrošiti manje vremena na digitalnim uređajima.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Liječenje

Kako se liječi eyestrain

U mnogim slučajevima, promjene kao što su prethodno navedene su sve što trebate učiniti za liječenje eyestrain. Ako osjetite ojačanje očiju koja je teška ili traje dugo, raspravite o tome sa svojim liječnikom. Možda će vam trebati korektivne leće, ili bi to mogao biti simptom ozbiljnijeg stanja.

Čimbenici rizika

Tko je u opasnosti za opuštanje očiju

Provedite veliku količinu vremena na usredotočenu aktivnost koja dovodi do rizika za naprezanje očiju. Vi svibanj imati povećan rizik za eyestrain ako radite na računalima kao dio vašeg posla. Djeca koja dulje vrijeme provode na digitalnim uređajima mogu također osjetiti eyestrain ili druge uvjete, kao što su razdražljivost ili problemi s ponašanjem.

AdvertisementAdvertisement

Komplikacije

Komplikacije kod naprezanja očiju

Kada se dugo vremena bavite digitalnim uređajima, izlažite se plavom svjetlu, što može dugoročno štetiti vašim očima. Plavo svjetlo može uzrokovati:

• probleme s mrežnicom
• katarakte
• makularna degeneracija povezana sa starošću
• poremećaji spavanja

Specijalizirane leće mogu smanjiti izloženost plavome svjetlu.

Oglas

Outlook

Outlook

Održavanje zdravlja oka ključ je za ublažavanje ozbiljnijih problema s vidom u budućnosti. Trebali biste vidjeti svog liječnika svake godine kako bi pregledali oči, pogotovo ako imate česte ili dugotrajne naprezanje očiju. Ako smatrate da imate simptome opuštanja očiju, provedite neke metode kako biste smanjili opuštanje očiju ili ga potpuno spriječili. Ako ustanovite da ti pristupi ne pomažu vašem opuštenju, obratite se svom liječniku.