7 Najbolja hrana za oči

Pregled

Održavanje uravnotežene, zdrave prehrane ključno je za održavanje vaših očiju zdravih i može vam pomoći smanjiti rizik za razvoj uvjeta za oči. Ozbiljni uvjeti za oči mogu se izbjeći ako uključite hranu koja sadrži niz vitamina, hranjivih tvari i minerala, poznatih kao antioksidansi. Uvjeti oka koje vam svibanj biti u mogućnosti spriječiti zdrave prehrane uključuju:

katarakte, koji uzrokuju oblačan vid

makularna degeneracija povezana sa starošću koja može ograničiti vaš vid

glaukom

suhe oči

loše noćno viđenje

Ovi antioksidanti off oksidanata koji mogu negativno utjecati na vaše zdravlje.

Vaši oči trebaju mnogo vrsta antioksidansa kako bi ostali zdravi. To uključuje:

• lutein
• zeaksantin
• vitamini A, C, E
• beta-karoten
• omega-3 masne kiseline
• cink

Balansirana dijeta najbolje je stvorena raznim proteinima, mliječnim proizvodima, voćem i povrćem. Pokušajte jesti duga tijekom dana, uključujući mnoge vrste hrane u mnogo različitih boja. Trebali biste ograničiti potrošnju nezdrave hrane koja se obrađuje, sadržavati zasićene masti ili su visoke u šećeru.

Evo sedam najboljih namirnica za vaše oči. Većina ih je općenito dostupna tijekom cijele godine i za razumnu cijenu. Možete ih uživati ​​sami ili u složenijim receptima.

advertisementAdvertisement

Riba

1. Riba

Riba, osobito losos, može biti izvrsna hrana za konzumaciju zdravlja očiju. Salmon i druge ribe imaju omega-3 masne kiseline. To su "zdrave" masti. Omega-3 masne kiseline mogu pridonijeti vizualnom razvoju i zdravlju mrežnice u stražnjem dijelu oka. Oni također mogu spriječiti suhe oči.

Razmislite o uključivanju ribe u svoj plan obroka nekoliko dana u tjednu. Kada kupujete losos, izaberite verziju koja je uhvaćena u divljini umjesto lososa na farmi. To je zato što losos na farmi ima više zasićenih masnoća i manje omega-3 od lososa koji je uhvaćen u divljinu.

Salmon, i većina riba, može se pripremiti na roštilju ili na roštilju. Pokušajte ga začiniti svježim travom, limunom i solju i paprom za jednostavnu i ukusnu večeru.

Jaja

2. Jaja

Jaja su izvrsna hrana za zdravlje očiju. Žumanjci sadrže vitamin A, lutein, zeaksantin i cink, koji su od vitalnog značaja za zdravlje očiju. Vitamin A štiti rožnicu. Rožnica je površina oka. Lutein i zeaksantin smanjuju mogućnost dobivanja ozbiljnih okolnosti kao što su makularna degeneracija i katarakte povezane sa starošću. Cink pridonosi zdravlju mrežnice. Retina je stražnja strana oka. Cink također pomaže očima vidjeti noću.

Jaja su izuzetno svestrana i mogu raditi za doručak, ručak i večeru. Jednostavan način da uživate u jajašcima je njihovo teško kuhanje. Pokušajte ih u salatama i sendvičima. Možete čak i jesti hardboiled jaje za snack.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Bademi

3.Bademi

Bademi, kao i ostali orašasti plodovi i sjemenke, općenito su dobri za zdravlje očiju. Bademi sadrže vitamin E. Ovaj vitamin štiti od nestabilnih molekula koje ciljaju zdravo tkivo. Konzumiranje redovitih količina vitamina E može spriječiti dobnu makularnu degeneraciju kao i katarakte. Trebao bi ciljati oko 22 međunarodne jedinice (IU) ili 15 mg vitamina E dnevno. Jedno posluživanje badema je oko 23 oraha, ili & frac14; šalicu, i ima 11 IU. Ostali orašasti plodovi i sjemenke koje sadrže vitamin E uključuju sjemenke suncokreta, lješnjake i kikirikiju.

U bilo kojem trenutku možete uživati ​​u bademima kao užinu. Oni su također ukusni u vašem doručku žitarice, jogurt, ili u salatama. Ne zaboravite paziti na veličinu posluživanja. Bademi su visoki u kalorijama, stoga pokušajte ograničiti unos na jedan do dva obroka dnevno.

Mliječni

4. Mliječni proizvodi

Mliječni proizvodi kao što su mlijeko i jogurt mogu biti dobri za oči. Sadrže vitamin A, kao i mineralni cink. Vitamin A štiti rožnicu, dok cink pomaže da se taj vitamin dovede u oči od jetre. Cink se nalazi u cijelom oku, posebice mrežnica i koruide, što je vaskularno tkivo koje se nalazi ispod retine. Ovaj važan mineral pomaže pri noćnom gledanju, kao i sprečavanju katarakta. Mliječni proizvodi od krava hranjenih kravama pružaju najviše koristi.

Mliječni proizvodi mogu se konzumirati tijekom vašeg dana. Možete popiti čašu s obrokom ili uživati ​​u kavi i čaju ili žitarici za doručak. Jogurt je zdrava opcija za doručak ili kao snack.

AdvertisementAdvertisement

Mrkva

5. Mrkva

Mrkva je dobro poznata kao dobra za zdravlje očiju. Kao žumanjci, mrkva ima vitamin A i beta karoten. Vitamin A i beta karoten pomažu površini oka i mogu također pomoći u sprečavanju infekcija oka i drugih ozbiljnih oštećenja očiju.

Mrkva je lako jesti u pokretu. Julianne cijele mrkve ili držati vrećicu dječjih mrkve pri ruci za popodnevni ili večernji snack. Bacite ih u salate i juhe za dodanu hranu, ili ih rastrgnite i dodajte ih u kolač ili tijesto od palačinke.

Oglas

Kale

6. Kale

Kale je poznat kao superfood mnogih jer sadrži toliko važnih vitamina, hranjivih tvari i minerala. Izuzetno je dobro za zdravlje očiju. Kale ima antioksidante lutein i zeaksantin, koji se također nalaze u jaja i druge namirnice. Ove hranjive tvari mogu pomoći da spriječe ozbiljne uvjete za oči, kao što su makularna degeneracija povezana sa starošću i katarakte. Lutein i zeaksantin nisu napravljeni u tijelu, pa ih morate ugraditi u svoju prehranu. Posuda od kale od 100 grama, koja je oko 1 frac12; čaše, sadrži 11.4 mg luteina i preporučuje se da dobijete 10 mg dnevno. Ostalo povrće visoko u luteinu su crvene paprike i špinat.

Kale se može pretvoriti u snack čips. Prvo operite lišće, a zatim ih razdvojite u male komadiće; bacajte ga u maslinovo ulje i ispecite je 20 minuta ili tako, sve dok kelj ne postane hrskav. Možete ih seziti s laganim posipanjem soli. Također možete kuhati kale za bočnu jelo ili ga poslužiti u salatu.

AdvertisementAdvertisement

naranče

7. Naranče

Naranče i ostali agrumi sadrže vitamin C, koji je ključan za zdravlje očiju. Vitamin, koji se pretežno nalazi u svježem voću i povrću, pridonosi zdravim krvnim žilama u vašim očima. Može se boriti protiv razvoja katarakta, au kombinaciji s drugim vitaminima i hranjivim tvarima, dobi makularne degeneracije.

Za uživanje naranče, možete popiti sok od naranče, oguliti kao snack, ili ih dodati u voćnu salatu.

Outlook

Outlook

Zdrava prehrana je neophodna za zdravlje oka. Održavanje prehrane visoke antioksidante će spriječiti razvoj ozbiljnih očnih stanja i osigurati da vaše oči rade najbolje. Pokušajte svakodnevno jesti razne cjelovite, neprerađene hrane. Pogledajte svog liječnika ako imate problema s vašim očima jer rana intervencija može spriječiti ozbiljnije stanje u razvoju.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Sljedeći koraci

Savjeti za zdravlje oka

Važno je da redovito održavate oči kako biste održali zdravlje očiju. Jedenje zdrave hrane nije jedini način da zaštitite oči. Ostali načini na koje možete zadržati zdravu oči uključuju:

• posjetiti liječnika za oči svake dvije do dvije godine
• nošenje sunčanih naočala na otvorenom
• izbjegavanje pušenja
• održavanje zdrave težine
• upravljanje šećerom u krvi

Q & A

Zdravlje očiju: Q & A

• Trenutno nosim naočale. Postoje li namirnice koje mogu jesti kako bi poboljšale moju viziju, tako da više ne trebam naočale?

• Potencijalno poboljšanje vida kroz unos hrane ovisi o tome što je temeljni uvjet očiju. Makularna degeneracija i noćna sljepoća su primjeri uvjeta koji se mogu poboljšati ili usporiti napredovanje, uz unos hrane bogate vitaminom A, antioksidansa luteina, zeathanxina i omega-3 masnih kiselina. Neočekivano i dalekovidnost vjerojatno neće biti preokrenuta sa zdravom prehranom. Međutim, zdrava prehrana bogata hranjivim tvarima navedenim u ovom članku može pomoći u zaštiti očiju od ranijeg gubitka vida.

  - Natalie Butler, RD, LD
• Odgovori predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Svi sadržaji su strogo informativni i ne smiju se smatrati medicinskim savjetima.