Sastav Vježbe: postići svoje ciljeve

Što utječe na sastav tijela?

Mnogo ljudi netočno pretpostavlja da oni nemaju kontrolu nad svojim sastavom tijela. Svakako, u određenoj mjeri postoje genetika u igri. Ali mnogi se ljudi oslanjaju na to i koriste ga kao izgovor zašto nisu tamo gdje žele biti fizički.

Sastav vašeg tijela jako je utjecao na ono što jedete i kako vježbate. To znači da može biti pod kontrolom.

Ali znajte da nije sva vježba stvorena jednaka. Drugim riječima, trčanje i trening snage vam pružaju različite prednosti i svaki utjecaj vašeg tijela na različite načine. Oni bi trebali biti učinjeni zajedno, nasuprot samo vježbanju jednog stila vježbanja isključivo.

Isto tako, nije sva hrana stvorena jednaka. Važno je upravljati unosom kalorija kako biste upravljali sastavom tijela. Jelo je jesti pravu, cjelovitu hranu, ograničavanje šećera, konzumiranje dobrih masti i dobivanje adekvatnog unosa proteina.

Oglas

Koji je moj idealni sastav tijela?

Postanite jasno o tome što želite za sebe. Što želite fizički postići? Želite li dobiti mišiće i smanjiti masnoće? Tražite li staviti neku zdrava težina?

Izradite svoje ciljeve jasnim i sažetim i podsjetite ih svakodnevno kako biste ostali na pravom putu. Može se očekivati ​​poticaj u početku, ali morate imati plan za dane kada ste umorni ili psihički u funku. Planirajte unaprijed za one dane kada vam je potreban dodatni mentalni poticaj. Gledajte film inspirirajući, slušajte uzbudljivu glazbu ili čak razmišljajte kako biste se zadržali u pravom okviru uma.

AdvertisementAdvertisement

Mnogi smatraju korisnim pronaći prijatelje za vježbanje kako bi bili odgovorni. Pogledajte ih kako bi vam pomogli da budete na pravom putu. Pridruživanje teretani ili pohađanje lokalne klase fitnessa su drugi načini za ostanak motivirani i odgovorni.

Držite dijete zdravo

Jeste li čuli izreku, "ne možete izvoditi loše prehrane? " To je istina. Vježba sama neće promijeniti svoj sastav tijela - morate jesti i zdravu prehranu.

Može postojati početno razdoblje prilagodbe budući da vaši okusni pupoljci nose zdravije mogućnosti, ali uskoro ćete biti toliko sretni koliko dobro vaše tijelo osjeća da ćete početi uživati ​​u opskrbi vašem tijelu.

Podsjetite se da ne morate učiniti sve preko noći, a rezultati dolaze s vremenom. Poduzmite korake za dijete u integraciji novih, zdravijih alternativa i odbičite se od prerađenog smeća.Pouzdajte se u proces i zabavite se stvarajući zdrave zavoje na hrani koju poznajete i volite.

Kako postići idealnu tjelesnu težinu

Pripazite na prehranu.

Jedite puno hrane bogate hranjivim tvarima. Pokušajte smanjiti šećer, dobiti dovoljno bjelančevina i uzimati mnoštvo dobrih masti.

AdvertisementAdvertisement

Slušajte svoje tijelo.

Osjećam se glupo nakon što nešto pojedeš? Napravite mentalnu bilješku i podesite se u skladu s tim. Jedite se da se dobro osjećate. Osjećaj "crijeva" neće vas odvesti u propast.

Vlak na neuspjeh.

Nećete rasti i postići optimalno svoje ciljeve ako se ne guraš prema svojim ograničenjima. Tek kada se susretnete sa svojim fizičkim stropom, znate što ste sposobni. Kardiovaskularna vježba izvrstan je dodatak treningu s utezima, no pomoći će vam da brže trošite masnoću i tjelesnu težinu ako svoje tijelo pogađate uključivanjem treninga s intenzivnim intervalom s drugim vježbama kardio. Imajte na umu da su mišići nogu najveći i najžešći mišići u vašem tijelu, što ih čini najvećim kalorijskim svinjama. Potrebno je puno energije za gorivo vaših mišića nogu i snage koju oni stvaraju. Stoga će vaše vježbanje učiniti najučinkovitijim za vježbe koje se bave i angažiraju sve mišiće nogu. Primijetit ćete da su sve vježbe u nastavku uključene u noge ili glute.

Obnova.

Naporno se trudite, ali i odvojite vrijeme kako biste se povećali kako biste povećali svoju mobilnost i svakako odvojite vrijeme za odmor mišića.

Oglas

U redu.

Kao povezanost s posljednjim pokazivačem, ključno je zadržati zdrav razum. Usredotočite se i čvrsto držite svoje samopouzdanje. To je temelj svega što radite u životu.

Pripremite se za pokretanje tog metabolizma, opskrbu kalorija, izazov i spaljivanje neželjenih masnoća.

AdvertisementAdvertisement

Bitne vježbe

Uključivanje ovih vježbi u redovitu rutinu pomoći će vam da sigurno i učinkovito postignete svoje ciljeve sastava tijela.

1. Burpees

Nije potrebna oprema. Yoga mat opcionalno.

Burpees su pokretači elektrana i megalokalori koji ciljaju vašu jezgru, ramena i bedra.

Oglasi

Kako izvesti

Započnite u položaju dasaka s prstima i dlanovima na tlu, držeći tijelo vodoravno.

1. Donesite koljena na prsima tako da ih zamotate i posadite noge s obje strane vaših ruku.
2. Dođite u uspravan položaj i skočite tako što ćete utegnuti svoju težinu kroz pete.
3. Ovo dovršava jedno ponavljanje. Cilj je da se ti prijedlozi teče zajedno da bi sadržavali ritmični, kontinuirani pokret.
4. Dovršite 3 seta od 10 ponavljanja.
5. 2. Pushups

Nije potrebna oprema.

AdvertisementAdvertisement

Ovaj tradicionalni potez rada bio je popularan u igri fitness već dugi niz godina, i iz dobrog razloga. Pushups jačaju ramena i pomažu u jačanju jezgre.

Kako izvesti

Započnite na ležaju, leži ravno na trbuh.

1. Gurnite se s tla u položaj dasaka, držite svoje tijelo rukama i prstima.
2. Spustite se natrag i pustite da prsa dodirnu tlo.
3. Gurnite težinu dolje kroz dlanove i vraćite svoje tijelo natrag na mjesto dasaka.
4. Pazite da stisnete svoje glute zajedno i držite leđa ravno kako bi uključili sve potrebne mišiće.
5. Izvršite 5 kompleta od 15 ponavljanja.
6. 3. Trening u intervalima

Tapiserija na dodir.

Intervalna obuka je važan dio postizanja vašeg idealnog tjelesnog sastava jer održava tjelesno nagađanje i podiže brzinu otkucaja srca i gori kaloriju tijekom dugog vremenskog razdoblja, čak i nakon završetka vježbanja.

Kako izvršiti

Korištenje treadmill, start out na 3 m / h da biste dobili vaše noge kreće.

1. Nakon 1 minute povećajte brzinu do 7 km / h.
2. Održavajte tu brzinu 30 sekundi, a zatim otpustite brzinu natrag do 4 km / h.
3. Zamjenski segmenti od 15 sekundi na 4 km / h sa segmentima od 30 sekundi na 7 km / h. Cilj je završiti vožnju 10 do 15 puta.
4. Ako vam je potrebno više od 15 sekundi za odmor između pokretača, dopustite to vrijeme. Korisno je nositi monitor za otkucaje srca tijekom treninga u intervalima kako biste pratili brzinu otkucaja srca. Želite biti sigurni da ne prelazite 170 otkucaja u minuti ako ste mlađi od 55 godina.

4. Ponderirani skok skok

Lagana, ručna težina. Yoga mat opcionalno.

Ovaj potez će pomoći u oblikovanju dna pola u žurbi. Trebali biste osjetiti ovu vježbu prvenstveno ciljanje vaših četvorci i glute.

Kako izvesti

Počnite stojeći uspravno s nogama malo šire od razmaka ramena i prstima istaknute naprijed, zahvaćajući svoju težinu objema rukama i držeći se ispred vas.

1. Savijte noge i ispustite donji dio do visine koljena. Vaše noge trebale bi stvoriti kut od 90 stupnjeva pri dnu pokreta.
2. Vozite tjelesnu težinu kroz pete i gurnite se natrag uspravno, cijepiteći svoje glute na putu prema gore. Održavajte dobru formu zadržavajući prsa i ramena natrag. Ne dopustite da vaš torzo postane paralelan s tlom.
3. Pazite da imate čvrsto držanje težine tijekom kretanja. Vi svibanj osjećati ramena i biceps postaje sve umoran kao reps napredak.
4. Izvršite 5 kompleta od 25 ponavljanja. Podesite taj broj ako smatrate da možete učiniti više na kraju svakog skupa.
5. Možete izvesti varijaciju na tradicionalnom čučanju proširivanjem svojeg stava i pokazivanjem prstiju prema van. Ovaj će potez ciljati unutar bedara.

5. Eksplozivno skakanje

Nije potrebna oprema.

Vaše loza i glutes će biti u najboljem obliku vašeg života ako redovito integrirate ovaj potez. Vaša brzina otkucaja srca će porasti i osjetit ćete stezanje u nogama odmah.

Kako izvesti

Nalazite uspravno s nogama razmaknutim od ramena.

1. Uz desnu nogu, napravite veliki korak naprijed i ispustite dno dolje tako da vam leđa noga poljubi zemlju.
2. Gurnite težinu prema dolje kroz prednju peta kako biste se uspravili.
3. Ponovi isto kretanje lijevom nogom.
4. Oduprite sebi da ispusti torzo. Držite trbuh uspravno i vaš ABS se bavi.
5. Izvedite 5 setova od 30 udubljenja (15 na svakoj nozi, po setu).