4 Lagane vježbe debelih natrag

Pregled

Svako ljeto, uzimajući vaše tijelo u obliku tonusa i vjerojatno je na vrhu vašeg uma. Jedno od najtežih dijelova tijela za rješavanje tonusa je povratak masnoća. S više stotina različitih vježbi koje su usmjerene na vaše trbušne mišiće, čini se da je više izazov brinuti se onih ne-tako-ljubavi područja ljudi nazivaju "ljubav ručke", koji su masne naslage na stranama donjeg dijela leđa

Za žene, druge uobičajene pritužbe za leđima uključuju saggy ili dodatnu kožu oko dijela leđa gdje se zatvori njihov grudnjak i žele stegnuti kožu ispod pazuha. <999 > Michelle Kalisz je fitness profesionalac u New Yorku koji se specijalizirao za pilates, yoga i ples, a pomogao nam je utvrditi četiri jednostavne vježbe za jačanje i stezanje leđa, kao i smanjivanje natrag masti. mjesto skladištenja masti je u velikoj mjeri genetski / dijetalna kontrola ", kaže Kalisz." Iako je smanjenje svakako moguće, dramatično mijenjanje proporcija vrlo je rijetko. Pilates je odličan način preoblikovanja i produžavanja tijela do njegovog punog potencijala. "

Kombinacija kardio i prehrane vjerojatno je najbolja stvar koju možete učiniti za natrag oboje pomažu smanjiti količinu masnih naslaga u tijelu. Evo četiri vježbe koje Kalisz preporučuje da označi ovo teško područje.

AdvertisementAdvertisement

Noga

Noga 999>

Lažite ravno na podu s desne strane, koji je namijenjen da stabilizira zdjelice-lumbalni i kosovski mišići regije, kao i lateralnu fleksiju koja jača mišiće torza oko kralježnice., s nogom, kuka i strane sve na podu. Desna ruka može ostati iza glave ili ispred vašeg tijela za ravnotežu i podršku.

Ostavite lijevu nogu na vrhu svoje desne strane, složene na vrh

Kao što izdahnete, podignite obje noge s tla zajedno za oko 3 ili 4 inča. Budite sigurni da pokrenete kretanje iz jezgre yo ur tijelo.

1. Kao što udahnete, spustite noge natrag prema stropu, držeći noge malo iznad samog tla kao da se lebdi iznad njega.
2. Ponovite ovaj pomak 6 do 8 puta prije nego spustite noge natrag na zemlju.
3. Prijeđite na lijevu stranu i ponovite.
4. Oglas
5. Proširenje natrag
6. Produžetak leđa

Kalisz kaže da je ova vježba ključna za jačanje mišića leđa i za kontrolu abdomena.

Počnite na stropu, ležeći licem prema dolje s trbuščićem na podu.

Držite ruke na bokovima na torzo s dlanovima pritisnutima prema bedrima.

Držite noge zajedno s prstima lagano ukošene.

1. Udišite i podignite gornji deblo s tepiha, zadržavajući vrhove nogu pritisnutim na mat.
2. Svakako koristite trbušne mišiće i natrag kako biste proširili prtljažnik prema naprijed iu zrak.
3. Dok izdahnete, spustite torzo natrag prema stropu.
4. Ponovite 6 do 8 puta.
5. AdvertisementAdvertisement
6. Pokrivanje kravljeg krava
7. Pokrivanje kravljeg krava

Pokretanje kravljeg krava potječe s nekoliko različitih imena. Bez obzira što to zovete, to je izvrsno za držanje i trebalo bi vam pomoći da se nosite sa stražnjim masnim tkivom. "Razmislite o punjenju pluća dok udisate i udubljujte trbuh dok izdahnite", predlaže Kalisz.

Počnite sa svim četveronošcima, s vašim zglobovima u redu i sa svojim ramenima i koljenima u skladu s kukovima.

Dok udisate, ispustite trbuh i podignite bradu i prsnu kost kao što mogu ići, gledajući prema stropu. Vaša kralježnica bi trebala početi oblikovati nešto slično obliku "U".

Kao što izdahnete, sisati trbuh u kralježnicu, zakrivajući leđa dok stavljate na stražnjicu.

1. Premjestite bradicu prema grudima dok izdahnete.
2. Ponovite ovaj pomak 4 ili 5 puta, usredotočujući se na vaš dah.
3. 'Plivanje'
4. Kalisz sugerira razmišljanje o produljenju tijela kroz prste i prste te podizanje na svoj maksimum dok vježbate "plivanje".

Započnite tako što ćete ležati na trbuhu s vašim rukama ispred vas na podu.

Polagano podignite ruke i noge s poda, kao da se krećete u poziciju "Superwoman" ili "Superman", držeći ih zajedno dok se lebde iznad mat.

Udahnite dok podignete desnu ruku i lijevu nogu istodobno.

uzdisati.

1. Udahnite opet dok podignete lijevu ruku i desnu nogu sve dok vaši pokreti ne počnu nalikovati "plivanju" u zraku.
2. Učinite 3 seta od 8 prekidača s desna na lijevo.
3. AdvertisementAdvertisement
4. Takeaway
5. Takeaway
6. Za sve te vježbe, Kalisz kaže da polako počnete, a zatim ga podignite dok se osjećate jači. "Kada postanete ugodniji za koordinaciju, počnite pokupiti ritam pokreta ", kaže ona." Držite dah glatkom i stabilnom. "

Uvijek se obratite svom liječniku prije početka bilo kakve vježbe.