Prosječna težina za žene: prema dobi, visini i više
Sadržaj:
- Koliko prosječna žena teži?
- Sjeverna Amerika ima najveću prosječnu tjelesnu masu na svijetu. Više od 70 posto stanovništva pada u prekomjernu težinu do pretilih raspona.
- Vaša visina, spol, masnoća i sastav mišića, i veličina okvira sve faktor u vašu idealnu težinu. Postoje razni alati koji će vam pomoći da odredite svoj broj. Jedan od najpopularnijih je BMI. BMI koristi formulu koja uključuje vašu visinu i težinu.
- Visina
- Manje od 6"
- Trenutačne preporuke za tjedno vježbanje su 150 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti - poput hodanja ili joge - ili 75 minuta tjedno snažnije aktivnosti - poput trčanja ili vožnje bicikla.
Koliko prosječna žena teži?
Prosječna američka žena starijih od 20 godina teže 168. 5 kilograma i stoji na samo iznad 5 stopa visokih 3 centimetra (oko 64 inča).
A prosječni opseg struka? To je nešto više od 38 centimetara.
Ti brojevi mogu ili ne moraju biti iznenađujući za vas. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti nedavno je izvijestio da je oko 36,5 posto odraslih osoba u SAD-u pretilo.
Dobna skupina| Postotak pretilosti | 20-39 |
| 34. 4 | 40-59 |
| 42. 1 | 60 i više |
| 38. 8 | AdvertisementAdvertisement |
Prosječna težina širom svijeta
Sjeverna Amerika ima najveću prosječnu tjelesnu masu na svijetu. Više od 70 posto stanovništva pada u prekomjernu težinu do pretilih raspona.
Azija, s druge strane, ima najnižu tjelesnu masu. Naime, prosječni indeks tjelesne mase (BMI) za Japan u 2005. bio je samo 22,9 u usporedbi s 28,7 u SAD-u. Ako vam je potreban drugi način gledanja, u Americi 1 t masne tjelesne mase predstavlja 12 odraslih osoba. U Aziji, 1 ton predstavlja 17 odraslih osoba.
Regija
| Postotak pretilosti | Azija |
| 24. 2 | Europa |
| 55. 6 | Afrika |
| 28. 9 | Latinska Amerika, Karibi |
| 57. 9 | Sjeverna Amerika |
| 73. 9 | Oceanija |
| 63. 3 | Svijet |
| 34. 7 | Raspon težina |
Kako se određuju rasponi težine?
Vaša visina, spol, masnoća i sastav mišića, i veličina okvira sve faktor u vašu idealnu težinu. Postoje razni alati koji će vam pomoći da odredite svoj broj. Jedan od najpopularnijih je BMI. BMI koristi formulu koja uključuje vašu visinu i težinu.
Kako biste izračunali BMI, podijelite svoju težinu u funti po vašoj visini u inčima kvadratom. Zatim pomnožite taj rezultat s 703. Možete također uključiti ove podatke u online kalkulator.
Kada znate vaš BMI, proučite ovaj grafikon kako biste utvrdili mjesto vašeg BMI:
ispod težine: ništa ispod 18 godina. <5> 999> zdravi: sve između 18. 5 i 24. 9
- prekomjerna tjelesna težina: 25. 0 i 29. 9
- pretilo: sve iznad 30. 0
- Iako je ova metoda dobra polazna točka, vaš BMI ne mora uvijek biti najtočnija mjera vaše idealne težine. Zašto? Vraća se na čimbenike poput veličine okvira, sastav mišića i vaše dobi.
- Sportaši, na primjer, mogu težiti više zbog visoke mišićne mase i dobiti rezultat prekomjerne težine. Starije odrasle osobe, s druge strane, imaju tendenciju da pohranjuju više masnoća od mlađih odraslih osoba.
AdvertisementAdvertisementMarketing
Visina i težina
Odnos između težine i visineČak i sa svojim ograničenjima, vaš BMI može biti dobar početni položaj kada gleda na vaše cjelokupno zdravlje.Da biste vidjeli gdje padate u rasponima, pogledajte ovaj grafikon za svoju idealnu težinu po visini.
Visina
Zdrava težina (BMI 18,5-24,9)
| 4'10 " | 91-118 |
| 4'11" | 94-123 |
| 5 ' | 97-127 |
| 5'1” | 100-131 |
| 5'2” | 104-135 |
| 5'3” | 107-140 |
| 5' 4” <999,> 110 - 144 | 5'5” <999,> 114 - 149 |
| 5'6” <999,> 118-154 | 5'7” <999,> 121 - 158 |
| 5'8” | 125-163 |
| 5'9” | 128-168 |
| 5'10” | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 < 999> 6' |
| 140-183 | 6'1” |
| 144-188 | 6'2” |
| 148-193 | 6'3” |
| 152-199 < 999> Okvir i težina | Odnos između veličine i težine okvira |
| Mislite da ste veliki kosti? Vaša veličina okvira također igra vašu idealnu težinu. Mjerenje zapešća je brz način da shvatite imate mali, srednji ili veliki okvir, odakle možete otkriti veću težinu vašeg posebnog okvira. | Za određivanje okvira, izmjerite zglob fleksibilnom mjernom trakom, a zatim pogledajte ovaj grafikon: < 999> Visina |
| Manje od 5'2 " | 5'2" do 5'5 " |
| Više od 5'5" | Mali okvir |
Manje t han 5. 5 "
Manje od 6"
Manje od 6. 25 "
Srednji okvir
| 5. 5 "do 5. 75" | 6 "do 6. 25" | 6. 25 "do 6. 5" | Veliki okvir |
| Više od 5. 75 " | Više od 6. 25" | Više od 6. 5 " | Ovaj grafikon prikazuje idealnu težinu za žene veličine okvira: |
| Visina | Mali okvir | Srednji okvir | Veliki okvir |
| 4'10 " | 102-111 | 109-121 | 118-131 <999 > 4'11” |
103-113
| 111-123 | 120-134 | 5'0” | 104-115 |
| 113-126 | 122-137 <999 > 5'1” | 106-118 | 115-129 |
| 125-140 | 5'2” | 108-121 | 118-132 |
| 128-143 <999 > 5'3” | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4” | 114-127 | 124-138 | 134-151 <999 > 5'5” |
| 117-130 | 127-141 | 137-155 | 5'6” |
| 120-133 | 130-144 | 140-159 <999 > 5'7” | 123-136 |
| 133-147 | 143-163 | 5'8” | 126-139 |
| 136-150 | 146-167 <999 > 5'9” | 129-142 | 139-153 |
| 149-170 | 5'10” | 132-145 | 142-156 |
| 152-173 <999 > 5'11” | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0” | 138-151 | 148-162 | 158-179 <999 > Iako je ova metoda nešto specifičnija za vašu indiju vidual veličine i oblika, ona ima neka od istih ograničenja kao i BMI. |
| Za najtočniju mjeru vaše idealne težine, razmislite o posjeti liječniku specijaliziranim testovima kao što su: | debljina kože | denzitometrija, koja koristi podvodnu vaganu | bioelektričnu impedanciju koja koristi uređaj za mjerenje protok električne struje u tijelu |
| AdvertisementAdvertisement | Upravljanje težinom | Savjeti za upravljanje težinom | Zadržavanje težine unutar zdravog raspona može potrajati trud, ali vrijedno je truda. Ne samo da ćete se potencijalno osjećati najbolje, već ćete također spriječiti bolesti povezane s pretilosti. |
| To uključuje: | povišeni krvni tlak | bolest koronarnih arterija | dijabetes tipa 2 |
| srčana bolest | Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma da biste dobili svoju idealnu težinu, evo nekih ključni koraci koji će vam pomoći da stignete tamo: | Slim vaše veličine dijelova. | Četvrtina vašeg tanjura trebala bi sadržavati dio mršavih proteina veličine dlana, poput lososa ili pilećeg prsa. Drugi kvartal vašeg tanjura treba držati dio cijelog zrna veličine šake, poput smeđe riže ili quinoa. Posljednja polovica tanjura trebala bi biti napunjena povrćem, kao što su kelj, brokula i paprike. |
Pokušajte čekati neko vrijeme.
Ako ste još uvijek gladni nakon završetka cijelog obroka, pričekajte 20 minuta prije nego što kopirate u drugu pomoć. Čak i tada, pokušajte jesti svježe voće i povrće prije deserta.
- Jedite doručak i nemojte preskočiti obroke.
- Vaše tijelo treba dosljednu prehranu kroz cijeli dan da se pokrene u najboljem mogućem roku. Bez odgovarajućeg goriva, nećete se dobro osjećati i vaše tijelo neće učinkovito raditi.
- Munch na više vlakana.
Krećite se.
Trenutačne preporuke za tjedno vježbanje su 150 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti - poput hodanja ili joge - ili 75 minuta tjedno snažnije aktivnosti - poput trčanja ili vožnje bicikla.
Pijte više vode
. Žene bi trebale dobiti svakodnevno u devet šalica tekućine. Voda je najbolja i najniža u kalorijama, ali bilo koji napitak - uključujući čaj, kavu i pjenušavu vodu - računa se prema vašem dnevnom cilju hidratacije.
- Oglas
- Odbijanje
- Dno crta
- Samo težina ne podnosi zdravlje. Dobro jede, vježbanje, zadržavanje hidrata i dobivanje dobrog sna su sve važni, bez obzira na vašu veličinu.
Ako trebate proliti nekoliko kilograma, počnite postavljanjem realnog cilja kod svog liječnika ili određivanjem odgovarajućeg BMI-a ili težine za okvir. Odatle izradite plan uz pomoć svog liječnika ili dijetetičara i postavite ciljeve kojima možete raditi.
