Odmor Overeating: Što to čini vašem tijelu
Sadržaj:
'Ovo je sezona za slavlje.
Dok se okupljamo s prijateljima i obitelji, cijeli dan uživamo u ukusnim predjelima, uživajte u svečanim koktelima, uključimo vina s večerom i kuhamo višekatne jela koja uključuju bake svoje omiljene šećerne pite.
AdvertisementAdvertisementZatim tu je party tvrtke, noć odmora za djevojčice, nova godina nogometna utakmica.
Neka se suočimo s njim: 'Tis je sezona u svinjcu.
Prosječni Amerikanac dobiva između 1 i 10 funti između zahvalnosti i Božića, ovisno o tome koju studiju želite vjerovati.
OglasNije tako velik posao, zar ne?
Zapravo, jest.
AdvertisementAdvertisementS obzirom da je 38 posto ljudi u SAD-u pretilo, a 33 posto je prekomjerna tjelesna težina, a mi stječemo i zadržavamo prosječno između jedne i dvije funte svake godine, čak i jedna dodatna funta obilježava poteškoće u dugoročno gledano.
Što se događa s vašim tijelom?
Jedan od velikih radnih mjesta vašeg željeza je da luče klorovodičnu kiselinu kako bi započeli probavni proces i ubio bakterije dok se hrana kreće kroz probavni sustav.
Što više jedete, više kiseline koju proizvode. A nešto od toga čini svoj put do jednjaka, što dovodi do žgaravice.
Veliki obroci usporavaju probavu i hrana troši više vremena u procesu. To uzrokuje osjećaj gasi, napuhanog što često imate nakon velikog obroka.
Kao što vaše tijelo naziva "sve ruke na palubi! "Da probavite količinu hrane koju ste upravo potrošili, šalje više krvi u vaš gastrointestinalni trakt.
AdvertisementAdvertisementTo znači da je manje krvi dostupna za transport kisika i hranjivih tvari u druge dijelove tijela, ostavljajući vas tromo i oštrouman.
Izlizavanje također uzrokuje šećer u krvi, pogotovo ako konzumiraš puno ugljikohidrata ili šećera.
Kad se šećer u krvi poveća iznad normalne razine, otpustite višak hormona inzulina i dobivate energiju.
OglasPočetni poticaj može vas potaknuti na brzu čišćenje kuhinje, ali obično slijedi pad.
Vaše tijelo misli da ne trebate svu tu energiju kao gorivo i počnete ga više pohraniti kao masnoću.
AdvertisementAdvertisementDodajte alkohol na ovu prekomjernu kaloriju i vjerojatno ćete bacati i okrenuti cijelu noć.
Kada se ujutro probudite, gladujete jer je vaša gušterača radila prekovremeno da obradi sve te hrane i piće.
Možda imate glavobolju, poteškoće s koncentracijom, maglu mozga ili umora.
OglasDakle, čak i ako dobijete samo jednu ili dvije funte od uživanja u odmoru - tko treba tu dodatnu funtu ili mamurluk hrane i pića?
Što možete učiniti da biste izbjegli težinu odmora?
"Samo kaži ne" je zajednička strategija.
AdvertisementAdvertisementMeđutim, Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, registrirani dijetetičar, nutricionist, dijabetes pedagog i autor, izjavili su da jednostavno ograničavanje ili ograničavanje onoga što jedemo ne radi, lišeni, tjeskobni i mučenici.
"Budite u sadašnjosti i prakticirajte svjesnost", rekao je Weiner Healthline. "Jedite ono što uživate i uživajte u okusu trenutka. "
Svjesnost, objasni ona, može proći prošlost senzacija okusa.
"Obratite pažnju na ono što ste stavili na tanjur. Budite svjesni velikog broja kalorija u alkoholu. Sjedite jesti, pokušajte ne pasti dok pripremate hranu ", dodala je. "Ako vam se previše pjeni, nemojte se pobijediti. Samo duboko udahnite, krenite dalje i planirajte napraviti bolji izbor kretanja naprijed. "
Evo još nekih savjeta:
Vježba. Pokušajte pratiti svoju normalnu rutinu što je više moguće. Kada krenete u središte grada ili u trgovački centar, parkirajte automobil daleko od trgovina. Nosite udobne cipele i hodajte žustro iz dućana u trgovinu. Nakon velikog obroka, idite na šetnju u susjedstvu. Nabavite obitelj uključenu u igru nogometa ili sanjkanja. Igrajte aktivne unutarnje igre kao što su ping pong, charades ili Bakari.
Promislite omiljenu hranu. Eating Well časopis ima recepte koji vitkaju ljubljene standarde poput pire krumpira, krila bivola i blagdana. U "Skinny Chicks jede prave hrane", poznati kuhar Christine Avanti nudi desetke mogućnosti za zdravo blagdansko slavlje.
Zaboravite glad. Mnogi od nas vjeruju da li "konzerviraju" kalorije cijeli dan, možemo previše prepustiti blagdanskom jelu. Problem je što uzrokuje da vaš metabolizam misli da idete u način izgladnjivanja pa se drži onoliko kalorija koliko je god moguće. Bolji plan je nisko masno tkivo, bogat proteinima, lagani ručak i umjeren odmorni obrok.
Slušajte svoje tijelo. Počnite uzimati male dijelove i pomno uživajte u onome što je na vašem tanjuru. Preskočite sekunde i ostavite mjesta za komadić pita s razumnim veličinama.
Mislite prije nego što popijete. Jedno pivo može nabaviti 175 kalorija, čašica vina teška 160, i to trajno omiljeno jaje nog vrhovima na vrhu out na 223. Ne morate biti teetotaler tijekom praznika. Samo pijte lagano, polako i odaberite manje kalorijske napitke.
Mirovanje. Dobivanje dovoljno odmora ključno je za cjelokupno zdravlje, wellness i vašu sposobnost održavanja zdrave težine. Usporite, duboko dišite i prestanite naglaskom na svakom daru, kartici i zabavi.
