Kako pratiti GERD okidače

Ako živite s gastroezofagealnom refluksom (GERD), vjerojatno ste upoznati s osjećajem pečenja u prsima koji se javlja nakon konzumiranja određene hrane ili pića. Čak i vi već znate neke od vaših žgaravica aktivira. Na primjer, možda biste znali da ćete naknadno platiti cijenu ako se upustite u chili psi ili sok od naranče.

Međutim, ponekad se vaše GERB simptome mogu dogoditi kada ih najmanje očekujete, što znači da se osjećate frustrirano i obeshrabreno. Izbjegavali ste sok od naranče, ali još uvijek ste doživjeli žgaravicu nakon doručka. Nisi jeli piliće na roštilju svojih roditelja, ali odvezli ste se u kuću, iako ste se držali prsa.

advertisementAdvertisement

Što bi još moglo potaknuti vašu nelagodu? Najbolji način da saznate je da zadržite "log zapis" barem jedan tjedan. Trebali biste uzeti u obzir sve hrane i pića koje konzumirate, kao i sve aktivnosti koje sudjelujete svaki dan. Kada se osvrnete, vjerojatno ćete otkriti suptilne okidače koje možete izbjeći u budućnosti.

Časopis okidača

Časopis pokretača može biti jednostavan kao prijenosnik koji nosi s vama ili složen kao datoteka proračunske tablice koju stvorite na računalu. Nije važno kako pratiti svoje okidače. Važno je da zapišete što jedete, pijete i radite svaki dan, i zabilježite imate li simptome GERD-a ili ne. Važno je i da zabilježite doba dana svakog obroka i aktivnosti kako biste utvrdili postoje li obrasci koje možete izbjeći u budućnosti.

Nema specifične prehrane koja će spriječiti sve simptome povezane s GERB. Jedini način na koji možete stvoriti prehranu i način života koji će vam pomoći da se bolje osjećate je stvaranje dnevnika pokretača. Imajući dnevnik svih jela, pića i aktivnosti tijekom vašeg dana omogućit će vam da odredite koju hranu i aktivnosti pogoršavaju refluks i one koje pomažu u ublažavanju recidiva. Uzorak uzorka u vašem časopisu za okidanje može izgledati ovako:

Oglas

Trebali biste nastaviti sa čuvanjem ovog časopisa svaki dan barem jedan tjedan. Snimanje potrošnje i ponašanja za još jedan do dva tjedna omogućit će vam eksperimentiranje s raznovrsnom hranom, pićima i aktivnostima u različito vrijeme. To vam može olakšati prepoznavanje potencijalnih pokretača.

Sažetak podataka

Nakon što dovršite časopis, pregledajte dnevne zapise i zabilježite kada ste imali simptome. Pokušajte pronaći sličnosti u stupcima kroz svoje unose kako biste odredili moguće okidače.

AdvertisementAdvertisement

Na primjer, možda biste trebali navesti sok od naranče kao jedan od vaših okidača ako ste ga tri puta imali za doručak i iskusili žgaravicu nakon što ste ga svaki put ispili. Međutim, možda biste željeli pobliže proučiti ako imate žgaravicu samo jednu od tri puta.Možda je to bila kava umjesto sok koji je izazvao žgaravicu.

Dok prepoznajete krivce koji pogoršavaju vaše simptome, zapišite ih na dnu vašeg dnevnika. Ovo će poslužiti kao dobra polazna točka za uklanjanje okidača koji uzrokuju nelagodu. Vjerojatno ćete odrediti koje aktivnosti i hranu uzrokuje da u prvom tjednu održavanja časopisa dožive simptome žgaravice. Međutim, nemojte se obeshrabriti ako odmah ne prepoznate okidače. Umjesto toga, nastavak unosa dnevnika kao GERD je složen uvjet s mnogo uzroka koji možda nisu lako prepoznatljivi u svim pojedincima.

Prepoznavanje pokretača

Najbolji način sužavanja popisa potencijalnih okidača je nastavak pisanja bilješki u časopisu za još par tjedana. Izbjegavajte sumnjive okidače i provjerite poboljšavaju li se simptomi. Većina ovog procesa uključuje probne i pogreške.

Dok nastavljate eksperimentirati, pomaže saznati koja namirnica, pića i aktivnosti obično potiču žgaravicu i druge simptome GERB-a. Sjeti se da je svaka osoba drugačija. Ono što može potaknuti simptome u jednoj osobi ne smije vas zamarati, i obrnuto.

Također treba napomenuti da se simptomi GERB ne odnose samo na ono što jedete, već koliko jedete. Smanjenje manjih količina češće (za razliku od dva ili tri velika obroka dnevno) će vam pomoći zadržati vaš trbuh od nadutosti i proizvodnju previše kiseline, što je jedan od uzroka simptoma refluksa

AdvertisementAdvertisement

Potencijalni Trigger Foods

Sljedeća hrana je identificirana kao uobičajeni krivci:

• čokolada
• začinjene hrane
• hrana visoke masti
• pržena hrana
• agrumi
• rajčice i proizvodi od rajčice
• luk < 999> češnjak
• paprena metvica
• Neke od tih namirnica mogu potaknuti proizvodnju želučane kiseline, što čini GERD simptome teže. Drugi mogu opustiti mišić koji razdvaja jednjak i želudac, omogućujući kiselim sadržajima želuca da nastave natrag u jednjak. Taj protok može uzrokovati simptome kao što su spaljivanje prsnog koša i bolovi.

Potencijalno piće za piće

Uklonite ove napitke ako želite spriječiti simptome:

gazirana pića

• kofeinata
• sokovi od citrusa i rajčica
• decaf
• alkohol
• Ove napitke mogu povećati količinu kiseline u želucu i pogoršati jednjak, izazivajući GERB simptome.

Potencijalne aktivnosti pokretanja

Konačno, ne zaboravite da određene aktivnosti nakon jela također mogu potaknuti pojavu simptoma. Sljedeće aktivnosti su zajednički pokretači:

AdvertisementAdvertisement

jedući kasno noću

• leži u roku od jednog sata nakon jela
• leži na desnoj strani, što stavlja želudac viši od jednjaka i može povećati rizik za kiselinu koja teče natrag u jednjak
• nošenje uske odjeće
• pušenje
• Pokušajte sljedeće:

Ostanite uspravni ili prošetajte nakon jela.

• Nastojte jesti barem dva sata prije spavanja.
• Koristite klinaste jastuke za podizanje glave dok spavate. Ovi posebni jastuci mogu biti dostupni u trgovinama medicinske opreme.
• Žvakačite gumu koja nije želudac, što može smanjiti kiselinu želuca.
• Razmislite o zaustavljanju upotrebe svih oblika nikotina. Ako se bori s ovisnošću o cigaretama ili pušenju bez duhana, možete zatražiti pomoć svog liječnika.
• Neuobičajeni pokretači

Neki potencijalni uzroci koji vam nisu uzeti u obzir uključuju dobivanje na težini i određene lijekove, uključujući one koji se koriste za liječenje:

visoki krvni tlak

• astma
• osteoporoza
• artritis <999 > Parkinsonova bolest
• anksioznost
• depresija
• nesanica
• Nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), kao što su aspirin i ibuprofen, razgrađuju zaštitnu barijeru u želucu. To omogućava kiselini da iritira oblog vašeg želuca i pogoršava simptome GERB-a. Da biste utvrdili je li vaš lijek pridonosi vašim simptomima, provjerite oznaku lijeka za popis mogućih nuspojava. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da vaš lijek pokreće GERB simptome. Vaš liječnik može smanjiti dozu ili prebaciti na drugi lijek.
• Advertisement

Ostali mogući uzročnici žgaravice uključuju:

dodatke ribljeg ulja stres

• trudnoća
• Ključ za pronalaženje vaših uzroka je upoznavanje vašeg tijela i njegovih reakcija. Nakon što utvrdite što uzrokuje vaše simptome, možete raditi na stvaranju prehrane i načina života koji sprječava povratak vaših simptoma GERB-a i omogućuje vam da živite mnogo ugodnijim načinom života.