Suhe šljive i slatki sok: Zdravstvene prednosti i prehrana

Pregled

Boravak hidrata je odličan način za zaštitu vaših organa, a također je i jedna od tajni zdrave kože. Pijenje preporučenih osam čaša vode dnevno je odlično za boravak hydrated. Ali jedan od načina da dodate neki dodatni okus i hranjive tvari na svoj dan je dodavanjem soka odrezaka u svoj režim.

Sok odrezaka izrađen je od suhih šljiva, ili šljiva, koji sadrže mnogo hranjivih tvari koje mogu pridonijeti dobrom zdravlju. Šljive su dobar izvor energije i ne uzrokuju brzi porast razine šećera u krvi.

Ovdje su 11 najboljih zdravstvenih prednosti šljiva i sok odrezaka.

AdvertisementAdvertisement

Probava

1. Pomaže u probavi

Šljiva je bogata vlaknima koja pomažu u sprečavanju hemoroida uzrokovanih opstipacijom. Kronična opstipacija je čest problem kod starijih odraslih osoba i također može biti bolan problem za dojenčad. Sok od prune djeluje kao laksativ zahvaljujući visokom sadržaju sorbitola. Pitajte svog liječnika ako je to pravo za vas ili vaše dijete.

Sastojci od šest šljiva imaju 4 grama dijetalnih vlakana, a 1/2 šalice sadrži 6,2 grama. Preporuča se da žene mlađe od 50 godina dnevno dobiju 25 grama vlakana, a muškarci ispod 50 godina dobivaju 38 grama. Preporučeni unos vlakana za muškarce i žene iznad 50 godina je manji, na 30 g i 21 g.

Iako sok od slatkog soka ne sadrži istu količinu dobrih vlakana kao i cijelo voće, ona i dalje zadržava neko vlakno i mnoge od vitamina i minerala koje cijeli plod pruža.

mjehura

2. Kontrolira zahtjev

Jeste li znali?

• Prunes su vrsta šljiva. Razlikuju se od ostalih šljiva zbog visokog sadržaja šećera, što im omogućuje da se osuše bez fermentacije.
• Oni su visoko u vlaknima i mogu vam pomoći u reguliranju vašeg crijeva i mokraćnog mjehura.

Prekomjerno aktivno mjehura može biti neugodno za rješavanje, ali dodavanje vlakana u vašu prehranu može pomoći. Dok prekomjerno aktivni mjehur može biti uzrokovan mnogim stvarima, ponekad konstipacija može povećati učestalost uriniranja.

Kako bi vam pomogao u regulaciji crijeva, Cleveland Clinic preporučuje povećanje unosa vlakana uzimajući svaka jutro 2 žlice sljedeće smjese:

• 3/4 šalice soka
• 1 šalica jabuke
• 1 šalica neprerađenog pšenice mekinje

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Kalij

3. Visoka kalija

Prunes su dobar izvor kalijuma, elektrolita koji pomaže u različitim vitalnim tjelesnim funkcijama. Ovaj mineral pomaže kod probave, srčanog ritma, živčanih impulsa i kontrakcija mišića, kao i krvnog tlaka. Budući da tijelo prirodno ne proizvodi kalij, konzumiranje šljiva ili sok odrezaka može vam pomoći da izbjegnete nedostatke. Samo pazite da previše uzimate!

Jedna pola šalice šljiva sadrži 637 miligrama kalija.To predstavlja gotovo 14 posto dnevnog preporučenog iznosa. Većina odraslih osoba treba konzumirati oko 4, 700 mg kalij dnevno.

Vitamini

4. Visoka u vitaminima

Prunes nisu samo visoke u kalijima - oni također sadrže puno ključnih vitamina. Jedna pola šalice šljiva sadrži:

Nutrient	Iznos u 1/2 šalicu šljiva	Postotak FDA dnevne vrijednosti
Vitamin K	52 mcg	65 posto
	679 IU	14%
Riboflavin	0. 16 mg	9%
Vitamin B-6	0. 18 mg	9%
Niacin	1. 6 mg	8 posto

Prunes također sadrže velike količine minerala kao što su mangan, bakar i magnezij.

AdvertisementAdvertisement

Željezo

5. Pruža dobar izvor željeza

Anemija nastaje kada tijelo nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca, što željezo pomaže u izradi. Pomanjkanje daha, razdražljivost i umor su znakovi blage anemije. Sjeme sokova je veliki izvor željeza i može spriječiti i liječiti nedostatak željeza.

Jedna pola šalice šljiva sadrži 0. 81 miligrama željeza, koja daje 4,5 posto dnevne vrijednosti FDA-e. Jedna pola šalice soka odrezaka, s druge strane, sadrži 3 mg ili 17 posto.

Oglas

Kosti i mišići

6. Izgradnja kostiju i mišića

Sušene suhe su važan izvor mineralnog bora, koji može pomoći izgraditi snažne kosti i mišiće. To također može pomoći u poboljšanju mentalne oštrine i koordinacije mišića.

Šljive mogu biti osobito korisne u borbi protiv gubitka gustoće kostiju od zračenja. U 2016 ispitivanju na životinjama otkriveno je da suhe šljive i suhi prašak od sira mogu smanjiti učinak zračenja na koštanu srž, sprečavajući gubitak gustoće kostiju i promicanje zdravlja kostiju.

Šljive čak imaju potencijal kao tretman za osteoporozu. Druga studija pokazala je da suhi šljive mogu spriječiti gubitak koštane mase kod žena u postmenopauzi koje su sklone osteoporozi. Samo 50 g (ili pet do šest šljiva) dnevno bilo je potrebno kako bi vidjeli prednosti.

AdvertisementAdvertisement

Razine kolesterola

7. Smanjuje razinu kolesterola

Masti i kolesterol mogu sakupljati u vašim arterijama kako bi formirali tvar zvanu plak. Kada se plak se nakuplja u vašim arterijama, može uzrokovati aterosklerozu, sužavanje arterija. Ako se ne liječi, ovo stanje može dovesti do zatajenja srca, moždanog udara i srčanog udara.

Istraživanja pokazuju da suhe suhe šljive mogu pomoći u usporavanju razvoja ateroskleroze. Postoji nekoliko mogućih razloga za to. Jedna studija na životinjama otkrila je da antioksidansi u šljive mogu imati pozitivan učinak na razinu kolesterola. Druga studija je pokazala da topljiva vlakna, koja se nalaze u šljiva, mogu smanjiti razinu kolesterola.

Krvni tlak

8. Smanjuje krvni tlak

Znanstvenici su pokazali da jedući suhe šljive i sokove s pištoljem može značajno smanjiti krvni tlak. Na primjer, istraživanje iz 2010. godine izvijestilo je da je smanjen krvni tlak u skupinama koje su svakodnevno davale šljive.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Apetit

9.Pomaže u smanjenju apetita

Šljake vam mogu pomoći u upravljanju težinom. To čine tako što ćete se osjećati punim duže. Razlog za to vjerojatno je dvostruko.

Prvo, šljive sadrže puno vlakana, što je sporo probavljivo. Sporije probavu znači da vaš apetit ostaje duže zadovoljan.

Drugo, šljive imaju nizak glikemijski indeks. To znači da polako povećavaju razinu glukoze (šećera) u vašoj krvi. To može djelomično biti posljedica njihove velike količine sorbitola, šećernog alkohola s usporenom stopom apsorpcije. Izbjegavanje šiljaka u razinama šećera u krvi, što može biti uzrokovano hranom s visokim indeksom glikemije, može vam pomoći pri održavanju apetita.

Jedna je studija otkrila da jedući suhe šljive kao zalogaj može potisnuti glad već duže od kolačića s niskom masnoćom. Ako ste na programu mršavljenja, razmislite o dodavanju šljiva u vašu prehranu.

Emfizem

10. Štiti od emfizema

Kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB), uključujući emfizem, je kronična bolest pluća koja vodi do problema s disanjem. Postoji više uzroka, ali pušenje je daleko najčešći izravni uzrok oboje.

Studija iz 2005. godine pokazala je pozitivne korelacije između zdravlja pluća i prehrane bogate antioksidansima. Nedavna studija navodi da biljni polifenoli, uključujući antioksidante, mogu smanjiti rizik od KOPB. Prunes sadrže visoku razinu antioksidansa, koji mogu boriti protiv štete koju pušenje uzrokuje neutralizacijom oksidacije. To može pomoći da se smanji vjerojatnost emfizema, KOPB-a i raka pluća, iako niti jedna studija nije posebno promatrala šljive za zdravlje pluća.

Rak debelog crijeva

11. Smanjuje rizik od raka debelog crijeva

Rak debelog crijeva često je teško otkriti, ali može biti agresivan. Dijeta može pomoći u sprečavanju raka debelog crijeva, a istraživanje je pokazalo da dodavanje suhih šljiva u vašu prehranu može smanjiti rizik.

Nedavna studija koju su proveli Texas A & M University i Sveučilište u Sjevernoj Karolini utvrdili su da jedući suhe šljive mogu pozitivno utjecati i povećati mikrobiotu (ili korisne bakterije) tijekom cijelog debelog crijeva. To zauzvrat može smanjiti rizik od raka debelog crijeva.

Moguće nuspojave

Moguće nuspojave suhe šljive i sok od kikirikija

Iako su ukusni i imaju mnogo zdravstvenih prednosti, suhe šljive i slatkasti sok također mogu imati nekoliko negativnih učinaka.

probavni uzrujan

plin i nadutost.

• Šljive sadrže sorbitol, šećer koji može uzrokovati plin i nadutost. Vlakna, također sadržana u šljunku, također mogu uzrokovati plin i nadutost. Proljev.
• Prunes sadrže netopljiva vlakna koja mogu uzrokovati ili pogoršati proljev. Zatvor.
• Kada povećavate unos vlakana, važno je piti dovoljno tekućine. Ako ne, možete dobiti zatvor. Dakle, budite sigurni da pijete puno vode kada dodate šljive u vašoj prehrani. Kako biste izbjegli ove probleme, polako uvesti šljive u vašu prehranu. To će vam dati vrijeme probavnog sustava da se prilagodi njima, a simptomi gastrointestinalnog uzrujanja trebaju biti smanjeni.

Dobivanje na težini

Prilikom dodavanja šljiva i sušenja sokova na vašu prehranu može vam pomoći pri gubitku kilograma, a konzumiranje napuštanja može imati suprotan učinak.

Sastojci od šest neuhranjenih šljiva (ili 57 grama) imaju 137 kalorija i 21,7 grama šećera. Sastojci slatkog soka od jedne šalice imaju oko 182 kalorija. Dakle, trebali biste biti svjesni kalorija i šećera u tim prehrambenim proizvodima, koji se mogu zbližiti ako ih konzumirajte često tijekom dana.

Utjecaj na određene zdravstvene uvjete

Obavezno se obratite svom liječniku ako li suhe šljive ili sok od kikirikija pravo za vas. Hrana s visokim vlaknima i napitci mogu imati negativan učinak na osobe s određenim bolestima, poput ulceroznog kolitisa.

Dodavanje više šljive u vašoj prehrani

Prunes dolaze s velikim brojem zdravstvenih prednosti i mogu poboljšati probavu dok nude potrebne hranjive tvari. Neki ljudi, međutim, pokušavaju ugraditi šljive u njihovu prehranu.

Neki jednostavni načini za dodavanje šljiva u vašu prehranu uključuju:

Jedite ih sami kao zalogaj.

Dodajte šljive u zobene pahuljice za doručak.

• Pomiješajte ih s orasima, drugim sušenim voćem kao što su marelice i čips od tamne čokolade za zdravu kombinaciju staze.
• Dodajte ih u pečene proizvode.
• Pomiješajte ih (ili upotrijebite sok od sline) za piće ili smoothije.
• Puree šljive i jedu ih kao "maslac" ili džem.
• Dodajte ih u ukusnu gulaš.
• Dodavanje šljiva u vašu prehranu može biti puno lakše - i zabavnije - nego što biste mislili. Za najbolje rezultate pazite da postupno povećavate unos vlakana i pijete dovoljno vode.