Uzeti vožnju nakon večere za dan zahvalnosti - zadržat će vas mlađe
Sadržaj:
- Advertisement
- Uspješno pokrenuti Uz ukupni zdravstveni poticaj redovitog tjelovježbe, trčanje pruža trening snage za donji dio tijela, što bi moglo proliti preko u poboljšano hodanje. Ostale aktivnosti, poput hodanja brzo ili uzbrdo ili snažnog vožnje bicikla, mogu biti jednako korisne. To je vrlo uzbudljivo za ljude koji [počinju trčati] kasno u životu. To je transformativno. Vrlo često možete pogoditi svoj osobni rekord prije nego počnete vidjeti učinak starenja. Steve Viegas
- Oglas
Trčanje nakon srednjeg doba možda nije gubitak vremena mnogi vjeruju da je to. Nova studija pokazuje da starije odrasle osobe koje redovito rade koriste manje energije tijekom hodanja od onih koji redovito hodaju, poboljšanje koje bi pomoglo starijim osobama da zadrže pokretljivost u dobi.
"Ono što smo otkrili jest da starije osobe koje redovito sudjeluju u visoko aerobnim aktivnostima - osobito trčanje - imaju niži trošak hodanja od starijih, sjedećih osoba i niže od starijih osoba koje redovito hodaju za vježbanje", rekao je vodeći autor Justus Ortega, profesor kineziologije na Humboldt State University, u priopćenju za tisak.
-> reklamiranjeViši trkači konzumirali su 7 do 10 posto manje energije tijekom hodanja od starijih šetača. Stopa korištenja energije od strane starijih trkača bila je slična onoj mladih, sjedećih osoba - nije baš izvor mladosti, ali još uvijek veliki napredak, s obzirom da gubitak pokretljivosti može imati veliki utjecaj na kvalitetu života.
Pročitaj više: Dugovječne tajne iz Zlatnih olimpijada »
Advertisement
Kako bi se mjerila učinkovitost hodanja, istraživači su proučavali potrošnju kisika, proizvodnju ugljičnog dioksida i čimbenike poput duljine koraka osobe dok su volonteri krenuli na treadmill u tri različite brzine.
Stariji šetači i trkači dijele slične obrasce hodanja, ali su imali različite stupnjeve učinkovitosti hodanja, pa istraživači sumnjaju da je razlika u njihovim mišićima.
AdvertisementAdvertisement"Budući da nismo pronašli nikakve vanjske biomehaničke razlike između starijih hodalica i trkača", rekao je koautor studije Rodger Kram, profesor fiziologije na Sveučilištu Colorado, Boulder, "sumnjamo da je veća učinkovitost viši trkači dolaze iz njihovih mišićnih stanica. "
Starije odrasleMože
Uspješno pokrenuti Uz ukupni zdravstveni poticaj redovitog tjelovježbe, trčanje pruža trening snage za donji dio tijela, što bi moglo proliti preko u poboljšano hodanje. Ostale aktivnosti, poput hodanja brzo ili uzbrdo ili snažnog vožnje bicikla, mogu biti jednako korisne. To je vrlo uzbudljivo za ljude koji [počinju trčati] kasno u životu. To je transformativno. Vrlo često možete pogoditi svoj osobni rekord prije nego počnete vidjeti učinak starenja. Steve Viegas
Da biste stvarno razumjeli prednosti trčanja kasnije u životu, trebate samo razgovarati s dugogodišnjim trkačima.
"Jasno se osjećam mlađe nego što sam trebala u ovoj dobi", rekao je Steve Viegas, 65-godišnji trkač iz Readinga, Massachusetts, koji je član Mystic Runners i New England 65+ Running Club.Iako Viegas radi od srednje škole (s nekim odmora nakon koledža zbog ozljede), on je vidio starije osobe uspješno pokrenuti trčanje rutinu.
AdvertisementAdvertisement
"To je vrlo uzbudljivo za ljude koji ulaze kasno u život. To je transformativno, nevjerojatno transformativno ", rekao je. "Vrlo često, možete pogoditi svoj osobni rekord prije nego počnete vidjeti učinak starenja. "
Provjerite najbolje aplikacije u 2014. godini"Trčanje kasnije u životu zahtijeva strpljenje
Provođenje prijelaza, bilo od mlađeg trkača do starijih trkača, ili sjedećeg života u aktivniju, zahtijeva strpljenje i predanost.
Oglas
"Kako stariramo, puno se stvari mijenjaju", rekao je dr. Thomas Ryan, direktor Centra za srce i krvožilni sustav na Državnom sveučilištu Ohio. "Morate više pažnje posvetiti tim promjenama dok stariš. Oni postaju sve važniji dok pokušavamo vježbati bez ozljede. "
Obratiti pažnju ukljucujuci paznju na znakove tjeskobe - poput bolova u prsima, otežano disanje, neprigušenosti ili nesvjestice - te o tome obavijestite svog liječnika. Ako počnete novi program vježbanja ispočetka, dobro je i prije se prijaviti kod svog liječnika.AdvertisementAdvertisement
Bez obzira na dob, dobre vježbe - uključujući jače srce, robusnije kosti i mišiće, te poboljšanu ravnotežu - vrijedi borbe s kojima se možete suočiti.
Naučite vježbe s jednostavnim ravnotežama »" Čini se da se prednosti vježbanja održavaju tijekom života odraslih i kasnije u životu ", rekao je Ryan. "Moramo biti malo pametniji i iskoristiti neke od tih zdravstvenih točaka kako bismo bili sigurni da to možemo učiniti bez da bismo se ozlijedili. "
Ovo je nešto što viši trkači mogu biti zahvalni za ovu godinu, a ne-trkači mogu razmisliti dok se opterećuju na ostatcima zahvalnosti.
