Soba za paru: prednosti, rizici i način na koji se ona uspoređuje sa saunom

Pregled

Sobe za hlađenje su zatvoreni prostori koji se griju parom. Temperature variraju, ali sobe za paru obično se drže negdje oko 110 ° F. Vjerojatno ste vidjeli parne sobe prije u svojoj teretani ili u spa centru.

AdvertisementAdvertisement

Parna soba sa saunom

Parna soba vs. sauna

Steam sobe su slične saunama. Obojica vas potiču da sjednete u malu, grijanu sobu, i oboje tvrde da će vaše zdravlje imati koristi. Velika je razlika u vrsti topline koju pružaju. Sauna koristi suhu toplinu, obično iz vrućih stijena ili zatvorene peći. Steamske prostorije grijane su od generatora napunjene kipućom vodom.

Dok vam sauna može pomoći da se opustite i izgubite mišiće, nećete imati iste zdravstvene prednosti u parnoj sobi. Ključ jedinstvenih zdravstvenih prednosti parne sobe je vlažnost zraka.

Zdravstvene prednosti

Parna soba može poboljšati vaše zdravlje na nekoliko načina.

Povećava cirkulaciju

Sjedenje u parnoj sobi može značajno poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava. Studija starijih osoba pokazala je da vlažna toplina poboljšava cirkulaciju, osobito u ekstremitetima. Poboljšana cirkulacija može dovesti do sniženog krvnog tlaka i zdravijeg srca. Također može poticati liječenje slomljenog tkiva kože.

Smanjuje stres

Biti u parnoj sobi također može smanjiti proizvodnju kortizola vašeg tijela. Kortizol je hormon koji regulira razinu stresa koju osjećate. Kada padne razina kortizola, osjećate se više pod kontrolom i opušteno. Provođenje nekoliko minuta u opuštenoj situaciji ne samo da poboljšava vaše zdravlje, nego također pomaže liječiti vaš um i poboljšati vaš fokus.

Brisanje zagušenja

Sobe s parom stvaraju okruženje koje zagrijava sluznicu i potiče duboko disanje. Kao rezultat toga, korištenje jedne može pomoći da se razbije zagušenja unutar sinusa i pluća.

Steamska terapija koja se koristi za liječenje prehlade i sinusnih infekcija kod kuće je kontroverzna zbog potencijalne opijanja ako to ne učinite na pogrešan način. No, parne sobe su relativno sigurne u usporedbi, sve dok ne ostanete u predugo. Starija studija provedena na skupini djece pokazala je da su djeca s respiratornim infekcijama brže oporavljena nakon parne terapije od djece koja nisu koristila parnu terapiju.

Nemojte koristiti sobu u streamu ako imate groznicu.

Potiče zdravlje kože

Kroz izloženost okolišu, sve vrste toksina mogu se zarobiti ispod vaše kože. Steam sobe pomažu riješiti taj problem pomoću topline da biste otvorili pore. Topla kondenzacija ispire prljavštinu i mrtvu kožu koja može dovesti do lomljenja. Kao rezultat toga, možete imati jasniju i ravnomjerniju kožu.

Pomagala u oporavku vježbanja

Bol koja se osjeća nakon izvođenja vježbanja naziva se zakašnjelih mišića na početku (DOMS). Stručni sportaši već desetljećima poznaju da toplinska terapija može pomoći da se oporave od vježbanja treninga. Toplina može prodrijeti duboko u mišićno tkivo i pomoći osloboditi DOMS. Nedavna studija pokazala je da vlažna toplina djeluje učinkovito i također brže od suhe topline u oporavku mišića.

Otpušta krute zglobove

Zagrijavanje prije vježbanja je kritično za izbjegavanje ozljeda. Korištenje parne sobe kao dio zagrijavanja može vam pomoći da dosegnete maksimalnu mobilnost tijekom aktivnosti poput trčanja, pilatesa i joge. Jedna studija istražuje učinke. Toplina je bila nanesena na zglob koljena prije aktivnosti, i kao rezultat, spoj je bio daleko fleksibilniji i opušteniji. Rezultati su pokazali da toplina može pomoći smanjiti ozljede prije treninga. Također je utvrđeno da su žene posebno koristile toplinsku terapiju na koljenima kako bi spriječile ozljede.

Opekline kalorija

Kada ste u parnoj sobi ili sauni, povećava se broj otkucaja srca. Ako u aerobnoj vježbi koristite sobu za paru, otkucaji srca već su povišeni, a parna soba može produžiti tu visinu. Kada se pravilno koristi, stručnjaci primjećuju da sauna i parne sobe stimuliraju vaše tijelo na način koji tipično tjelovježba ne.

Znojanje u parnoj sobi nije alat za brzo izgubiti težinu. Svaka težina koju gubite u parnoj sobi je težina vode, a morat ćete ju zamijeniti pitkom vodom kako biste izbjegli dehidraciju. No, redovito korištenje soba za paru kao način da se sagorijevati više kalorija u teretani moglo bi pomoći vašoj prehrani i rutinskoj vježbi učinkovitije.

Pojačava imunološki sustav

Poznati su različiti oblici hidroterapije koji pojačavaju imunitet, a parne sobe nisu iznimka. Izlaganje tijela toploj vodi stimulira leukocite, koje su stanice koje se bore protiv infekcije. Ako sjedite u parnoj sobi kada se boriš s hladnom, ne smijete biti prva linija obrane, budući da nema dokaza da para može uništiti infekciju. No, s redovitim korištenjem parnih soba, krvotok će vam omogućiti povećanje imuniteta koji bi vam mogao uzrokovati rjeđe obolijevanje.

Oglašavanje

Rizici

Ograničenja i rizici korištenja parnih prostorija Sobe s parom imaju puno potencijalnih zdravstvenih prednosti, ali one mogu biti štetne ako ih pretjerano upotrebljavate. Boravak u parnoj kupelji duži od 15 minuta može vas dehidrirati.

Sobe s parom mogu ugostiti i kljuse drugih ljudi. Para nije dovoljno vruće da ubije neke vrste bakterija, a toplina čak može povećati broj bakterija.

Samo sobne pare ne mogu liječiti ozbiljne uvjete. I dok mogu podići brzinu otkucaja srca i učiniti vašu vježbu učinkovitijim, parne sobe nisu zamjena za vježbanje.Ako ste trudni, imunološki ugroženi ili se oporavite od operacije, izbjegavajte parnu sobu i saunu sve dok ne postanete jasno od svog liječnika.

Oglas

Takeaway

Outlook

Dodavanje zaustavljanja u parnoj sobi u rutinu poslije obrade može smanjiti vrijeme oporavka i pomoći vam da se osjećate zdravije. Premda sobe za paru nikada ne bi smjele zamijeniti tretmane koje vam je propisao vaš liječnik, to su veliko mjesto za opuštanje i dobivanje nekih zdravstvenih prednosti dok ste na njemu.