Sportske ozljede liječenja: Savjeti za njegu kod kuće

Pregled

Istaknute stavke

1. Možete liječiti mnoge manje sportske ozljede kod kuće.
2. Za liječenje manjih ozljeda mišića slijedite akronim R. I. C. E. Oslobodite područje, nanesite led, stisnite ga elastičnim omotom i podignite ga.
3. Nakon što je oteklina padala - obično nakon 72 sata - možete početi zamjenjivati ​​primjenu topline i leda do ozljede.

Ozljede u sportu su bolne i one su jedan od najbržih načina da se prikrije dobar igrač. Bez obzira na to kakav sport imate ili kako ste uspjeli ozlijediti sebe, liječenje i vrijeme koje je potrebno za ozdravljenje često su slični.

Ozbiljne akutne ozljede mišića se događaju kada iznenada ispružite mišiće iznad razine elastičnosti. To se može dogoditi na sportskom terenu ili u vlastitom dvorištu. Kada je riječ o relativno maloj ozljedi, ne trebate profesionalnog trenera ili liječnika za liječenje. Samo trebate znati neke osnovne strategije liječenja i rehabilitacije.

Prvi dan

Odmah nakon ozljede

Možete očekivati ​​nekoliko stvari koje će se dogoditi u prvih nekoliko sati održavanja ozljede mišića. Osim neposredne boli, možete osjetiti oticanje i modrice. Početna oštra bol svibanj dati put do lupanje bol. Povrijeđeno područje također može biti osjetljivo na kretanje i natječaj za dodir. Možda ga nećete moći normalno koristiti barem prvih nekoliko sati.

R. I. C. E. je kratica koju mnogi sportski treneri i sportaši koriste kako bi se sjetili kako liječiti manju ozljedu mišića. Znači za odmor, led, komprimiranje i podizanje.

Odmor

Odmaranje je jedan od najučinkovitijih načina za početak procesa ozdravljenja. Vaš ozlijeđeni mišić će biti slab i ranjiv na daljnje ozljede, osobito u prvih nekoliko sati. Odmaknite se od pomicanja kako biste je pomogli izliječiti.

Ice

Prednosti primjene leda su najveće u prvom ili dva dana nakon što je ozlijeđen. Nanesite vrećicu od zdrobljenog leda, vrećicu zamrznutog povrća ili pak paketa leda na ozljedu. To će vam pomoći ublažiti bol i spriječiti oticanje smanjujući protok krvi na tom području. Kako biste izbjegli smrzotine, nikada ne stavljajte led izravno na vašu golu kožu. Umjesto toga, zamotajte je u tanku krpu ili ručnik prije nanošenja na ozlijeđeno područje. Nanesite led 15 do 20 minuta, a kožu vratite na normalnu temperaturu između glazura.

Sažimanje

Elastični zavoj čvrsto omotan oko vaše ozljede može smanjiti oticanje sprečavanjem nakupljanja tekućine. Također može pomoći u ublažavanju boli održavajući ozlijeđeno područje nešto imobilizirano. Obloga možda neće biti dovoljna da bi potpuno ozlijedio područje, no pružit će vam neku potporu i podsjetiti vas da ga zadržite.

Ako zavoj uzrokuje trnce ili utrnulost, izvadite je i lagano uvucite.Ne smije biti tako čvrsto da uzrokuje nelagodu ili ometa protok krvi. Čak i nježna kompresija može pomoći zadržati tekućinu iz prikupljanja oko ozljede.

Podignite

Podizanje ozljede iznad razine srca pomoći će smanjivanju oteklina tako što dopušta tekućini da se odvuče iz područja. Ako ga ne možete podići iznad srca, pokušajte zadržati ozlijeđeno područje na istoj razini kao i vaše srce ili blizu nje. Ako ste pretrpjeli ozljedu vaših stražnjica ili kukova, pokušajte s ležanjem s jastukom ili dva klinastom ispod vaših stražnjica i donjeg dijela leđa kako biste je podigli.

Dva dana

Dan poslije

Dan nakon patnje ozljeda je najčešće bolna. Oticanje će vjerojatno biti najgore od nekoliko sati do nekoliko dana nakon što se ozljeda dogodila. Bruising će se nastaviti razvijati tijekom prvih nekoliko sati i može biti vrlo primjetan sljedećeg dana. On može cijelu površinu pretvoriti u duboku ljubičastu ili crnu boju.

Nastavite s primjenom R. I. C. E. metode liječenja prvih 48 do 72 sata nakon ozljede. Tijekom tog vremena trebali biste zadržati ozlijeđeno područje omotano elastičnim zavojem, podignuti ga kad god možete, i primjenjivati ​​led svakih nekoliko sati. Ako imate bolove, razmotrite uzimanje protuupalnih lijekova protiv bolova, poput aspirina ili ibuprofena. Acetaminophen također može pomoći u ublažavanju boli, ali to neće smanjiti upalu.

Tijekom prva tri dana nakon sportske ozljede nemojte primjenjivati ​​toplinu na tom području. Iako se može osjećati umirujuće, toplina može povećati cirkulaciju i pogoršati oticanje.

AdvertisementAdvertisementMarketing

Treći dan

Tri dana do tjedan dana kasnije

Sportski ozljede obično počinju iscjeljivati ​​u roku od 72 sata. Do trećeg dana, vaša boli, oticanje i modrice vjerojatno će se početi smanjivati. Promjenjive boje vaših modrica odražavaju razgradnju krvi koja je zarobljena u vašoj koži kao posljedica vaše ozljede.

Nakon što je oteklina pada, možete početi zamjenjivati ​​topline s ledom. Primjena topline potaknut će cirkulaciju krvi na ozlijeđeno područje, pomažući isporuci kisika i hranjivih tvari kako bi podržao proces ozdravljenja. I toplina i led mogu pomoći ublažavanju boli, a mnogi treneri preporučuju da ih izmjenjuju svakih nekoliko sati.

Kada je vaš oteklina pada, također možete ukloniti kompresijski zavoj i početi lagano vježbati ozlijeđeno područje. Polako krenite laganim istezanjem područja, nikada ga ne gurajte do točke boli. Primijetit ćete kako se vaš raspon pokreta povećava svaki dan. Držite se istezanja i kretanja tijekom prvih nekoliko tjedana dok ne budete zadovoljni normalnom uporabom i vježbanjem.

Prevelika duljina ozljeda imobilizira može uzrokovati krutost i gubitak snage. Želite početi s premještanjem ozlijeđenog područja ili hodati normalnim hodom, što je prije moguće.

Jedan mjesec out

Nakon mjesec dana

Prvih nekoliko dana općenito su najgore zbog sportske ozljede. Nakon toga možete primijetiti neku dugu bol i nježnost koja traje nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci.Ovo je normalno. Možete koristiti led i grijaće jastučiće za ublažavanje boli. Lijekovi sportske kreme također mogu olakšati nelagodu. Ova vrsta krema je dostupna u mnogim ljekarnama.

Nastavite istezati i vježbati ozlijeđeno područje, čak i nakon što se simptomi onesvijestili. Mišić koji je jednom povrijeđen je osjetljiviji na dodatne ozljede. Pravilno istezanje i umjereno vježbanje mogu spriječiti buduće ozljede. Sve dok vam ozljeda iscjeljuju na odgovarajući način, trebali biste se moći vratiti na svoje redovite vježbanje rutine.

AdvertisementAdvertisement

Stručna njega

Kada posjetiti svog liječnika

Ako sumnjate da je ozljeda ozbiljna, dogovorite sastanak s liječnikom ili idite u odjel za hitne slučajeve. Sljedeći simptomi mogu biti znak ozbiljne ozljede koja zahtijeva profesionalnu skrb:

• teške otekline i bol
• vidljive deformacije, kao što su velike grudi ili udovi savijeni pri čudnim kutovima
• pucanje ili škljocanje zvukova kada premjestite
• nesposobnost da podrži bilo koju težinu s ozlijeđenim područjem
• nestabilnost u zglobovima
• teškoće disanja
• vrtoglavica
• groznica

Obavijestite svog liječnika ako imate ozbiljnu ozljedu manje, ali se ne poboljšava kod kućnog liječenja. Nakon prvog mjeseca ne biste trebali imati oteklina ili vidljive modrice oko ozlijeđenog područja. Ako primijetite oticanje ili promjenu boje nakon četiri tjedna, dogovorite sastanak s vašim liječnikom. Teška bol nakon prvih nekoliko tjedana također je dobar razlog da ih posjetite.

Reklame

Takeaway

Takeaway

Bilo da ste sportski ili profesionalni amater, nije neobično ozlijediti s vremena na vrijeme. Možete liječiti manju mišićnu ozljedu kod kuće slijedeći metodu R.I. C.E. Prvih nekoliko dana nakon ozljede, odmorite ozlijeđeno područje, ledite ga, stisnite i podignite ga.

Nakon što se oteklina počnu smanjivati, pokušajte izmjenjivati ​​hladnoću i toplinu kako biste smanjili bol. Počnite nježno se protežu i premjestite. Ako sumnjate da je vaša ozljeda ozbiljna, ili vaš postupak oporavka ne radi dobro, dogovorite sastanak s liječnikom.